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Fuente: sciencephoto.com

Justo antes de March Madness del año pasado, envié copias de lo que se convertiría en mi segundo bestseller del NY Times, Actuando bajo presión: la ciencia de hacer lo mejor cuando más importa a los 64. entrenadores vinculados al torneo. Después de todo, ¿no es el objetivo de cualquier entrenador lograr que el equipo corra por el título del libro? Ya es bastante difícil progresar en el torneo, pero un equipo que puede dar lo mejor de sí mismo bajo presión se da al menos la oportunidad de participar en el baile.

Muchos entrenadores reconocieron el precioso regalo. El entrenador K me envió un correo electrónico de agradecimiento (mi nota reconocía que realmente no lo necesitaba, pero quería que tuviera una copia por haber sido tan amable cuando lo conocí en el aeropuerto de LaGuardia). El entrenador Turgeon me escribió una nota reflexiva, al igual que el entrenador Brey y el entrenador Ryan. El entrenador Crean escribió que el libro se veía bien y que estaba feliz de que mi hija disfrutara de su permanencia en IU. El entrenador Wright mostró su agradecimiento al enviarme una camiseta de Villanova.

Todos estos entrenadores tienen equipos que se han desempeñado bien bajo presión y todos van bien 16. (El entrenador Izzo no me envió una nota de agradecimiento y supongo que no leyó el libro, así que no me sorprende que su equipo) estaba molesto por la presión.)

Siendo un amante del baloncesto universitario, quiero hacer lo que pueda para asegurarme de que la próxima quincena de March Madness esté llena de juegos y juegos geniales. Para que los partidos sean emocionantes y se decidan en el último segundo, todos los entrenadores deben asegurarse de que su equipo esté haciendo su mejor esfuerzo. Esto es lo que la afición nos merecemos: ¡no atragantarse y que gane el mejor equipo!

Por lo tanto, les imploro a todos los entrenadores: asegúrese de decirles continuamente a sus jugadores lo siguiente (si no tiene interés en March Madness, aplique estos puntos a los que dirige y a sus hijos):

Dígale a su equipo que no tienen que «estar a la altura» para la ocasión. Solo tienen que mantener su excelente juego Contrariamente a la creencia popular en los deportes y lo que dirían “Dickie V” y Jay Bilas, nadie lo hace mejor bajo presión: la ventaja no está a la altura; el borde no sucumbe a los efectos nocivos de la presión. Decirle a su equipo que esté a la altura en realidad aumentará la sensación de presión y es probable que los haga “apresurarse”; el resultado es que juegan menos bien.

Dile a tu equipo que se concentre en dar lo mejor de ti, no en ganar. Recuerde a sus jugadores que la misión es hacer lo mejor que puedan. Deje que los otros equipos se concentren en «ganar».

Los jugadores que se concentran en el resultado (ganar o perder) están condenados a experimentar ansiedad que se manifestará en pérdidas de balón, tiros libres fallidos y mala selección de tiros. Centrarse en el resultado le saca «del momento» y pierde el foco en la tarea.

Decirle a su equipo que la misión de jugar lo mejor posible pondrá su atención en lo que corresponde: hacer lo mejor en el momento. La advertencia: su equipo puede jugar lo mejor posible pero perder contra un equipo igualmente bueno o mejor. Puede que los Jayhawks jueguen mejor y vuelvan a perder ante otro sembrado número uno, pero está lejos de ser «sofocado» y perder en la segunda ronda.

Dile a tus jugadores que cierren el puño izquierdo antes de cruzar la línea de falta. No querrás perder un juego por un mal tiro. Una de las razones por las que los jugadores a menudo pierden un tiro libre crucial es que la presión del momento provoca pensamientos ansiosos y rumiantes que cuestionan sus habilidades: «¿Qué pasa si fallo?» Mis compañeros de equipo cuentan conmigo. Si fallo, es posible que no me recluten.

Estos pensamientos rumiantes y que provocan ansiedad interrumpen el flujo de jugadores, tensan el cuerpo y alteran la coordinación, por lo que a menudo ves tiros libres lejos de su objetivo.

Los estudios (muchos con atletas) muestran que apretar la izquierda en los primeros segundos antes de jugar (o hacer una presentación o hacer una llamada de ventas) interrumpe el pensamiento de los rumiantes en el hemisferio cerebral izquierdo y prepara el lado derecho para realizar comportamientos bien repetidos, como como disparos sin sentido. Como señalé en el libro, esto no es cierto para los zurdos.

Camina como un campeón. Está bien documentado que la postura corporal tiene un impacto en cómo se siente. Estar de pie o sentado en una postura segura aumenta la testosterona promueve sentimientos de confianza y disminuye la hormona del estrés cortisol. Dígale a su equipo que esté atento, especialmente al pasar el rato, de cómo corren en la cancha, se paran durante un tiempo fuera o se sientan en la playa. Dickie V y Jay suelen hacer comentarios sobre el lenguaje corporal de un equipo que reflejan cómo se sienten y tienen razón.

Tenga en cuenta las ansiedades del día anterior. Para combatir el nerviosismo previo al partido, pida a cada jugador que anote sus ansiedades el día anterior (dígales que lo hagan también el día anterior a una prueba). Esto resulta ser una forma eficaz de despejar la mente de pensamientos contraproducentes y hacer que sean menos propensos a aflorar durante el juego. Diga que los recuperará justo antes del toque de queda. Es posible que su lectura le ayude a conocer mejor a sus jugadores.

Solo otro juego Asegúrate de decirles lo que dijo Joe Flacco antes de ganar la Superbowl: “Es solo otro juego. La importancia aumenta la presión. Los jugadores que piensan: «Este es el juego más importante que jamás jugaré», aumentan la presión sobre sí mismos, lo que los condena a jugar por debajo de su capacidad. Los atletas que se desempeñan constantemente dentro de sus capacidades reducen la sensación de presión al disminuir la importancia del evento. Les permite hacer lo que suelen hacer: jugar lo mejor que puedan, y para los Jayhawks, eso casi siempre gana.

¡Aplaudir! En el fragor del momento, es fácil sentir más presión que emoción, incluso para ti, así que asegúrate antes de comenzar la cancha, regresa del medio tiempo y cada grupo de tiempos muertos se junta. Termina con cinco segundos. de aplausos febriles. Un aplauso vigoroso energiza el cuerpo y promueve sentimientos positivos que llamamos entusiasmo. El entusiasmo alimenta el esfuerzo y la confianza. En un partido cerrado, el equipo entusiasta suele ganar. Agradezco al entrenador Norman Dale de Hoosiers por señalar esto.

Sintonice sus sentidos. Es probable que un jugador errante haga un pase equivocado o no «sienta» en qué dirección está marcando su defensor. Ayude a sus jugadores a permanecer en el momento pidiéndoles que usen sus sentidos al ver su entorno, escuchar las llamadas de sus compañeros de equipo y oler la pelota. Usar sus sentidos aumentará su concentración en el momento, lo que conducirá a juegos más inteligentes y menos pérdidas de balón.

Flashback sobre los éxitos. Todos tus jugadores han tenido un gran éxito, así que asegúrate, especialmente cuando estés rezagado, de recordarles sus éxitos pasados.

Diles que se diviertan. Recuerde, la mayor diferencia entre quienes lo hacen bien en un momento de presión y quienes no lo hacen es cómo perciben la situación. Aquellos que perciben el torneo como un momento para demostrar su valía y estar a la altura de las expectativas de los demás, probablemente vayan a Choke City, ya que convierten el evento en un evento amenazante y cargado de presión. Haga que el equipo piense en el torneo como un momento para divertirse, algo para disfrutar, y recuérdeles que es lo más alejado de una verdadera situación de vida o muerte.

Considerando que obtuve mi doctorado. en Psicología de la Universidad de Kansas, estaba muy satisfecho con la calificación que recibí el año pasado de Coach Self:

Estimado Dr. Weisinger,

Muchas gracias por enviar su nota y la copia de su libro. No puedo esperar a leerlo este verano.

Hemos tenido una gran temporada, pero hemos tenido una salida decepcionante en el torneo de la NCAA, así que es hora de reflexionar y recargar.

Gracias nuevamente por su apoyo e interés en los Jayhawks.

Facturate a ti mismo

Por la forma en que el entrenador Self juega con su equipo, espero que haya leído el libro.

Para obtener más información sobre cómo hacer que usted y su equipo sean inmunes a los efectos negativos de la presión, consulte esto y asegúrese de seguirme en @pressuretweets.

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