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Hace dos años, escribí una serie de publicaciones de blog populares sobre qué hacer cuando se siente molesto por su pareja. Incluyen (1) un resumen de lo que se debe hacer; (2) estrategias que puede utilizar en este momento; (3) estrategias proactivas que puede utilizar para evitar aburrirse.

Recientemente, un lector planteó la pregunta opuesta: ¿qué haces cuando tu pareja se siente molesta por ti? Ella ha escrito:

Fuente: Deborah L. Davis

Mi esposo y yo hemos estado juntos durante tres años y medio, casados ​​durante unos dos años. Últimamente siento que está súper cabreado [with] yo, y realmente no sé qué estoy haciendo mal. Realmente me asusta. Realmente no lo molesto mientras está en el trabajo, por lo general enviando mensajes de texto «hola», o preguntándole qué quiere de la tienda, o diciéndole algo gracioso que hizo nuestra hija. ¿Es normal que los hombres a veces se pongan de mal humor? ¿O estoy haciendo algo mal? Juro que no estoy tratando de enojarlo o molestarlo. Ayúdame con algunas recomendaciones para un buen libro o podcast sobre este tema. – Amy

Querida Amy-

Su situación parece dolorosa y puede ser muy confuso y abrumador soportar la peor parte de la irritación de su pareja. Antes de pasar a los recursos recomendados, puede ser útil pensar en lo que está pasando contigo, con él y con tu relación.

Primero, el hecho de que tengas miedo significa que irritar a tu pareja está creando una situación tóxica. No está claro si teme por su matrimonio o por su seguridad, pero en cualquier caso, necesita encontrar apoyo adicional. ¿Tiene un amigo o familiar en quien pueda confiar, en quien confíe en sabiduría? ¿Tiene acceso a un terapeuta o consejero matrimonial? ¿Puede hacer una cita con su médico y / o clérigo y pedir consejo?

En segundo lugar, considere esto: para los hombres en particular, la irritación crónica y los sentimientos de molestia son a menudo síntomas de depresión. La depresión puede ser causada por varios factores, que incluyen:

  • Uso de alcohol / drogas
  • Mala alimentación
  • Falta de sueño (como permanecer despierto demasiado tarde, levantarse demasiado temprano, insomnio, apnea del sueño)
  • Falta de ejercicio
  • Demasiado tiempo frente a la pantalla
  • Aislamiento social
  • Quemarse en el trabajo
  • Exceso de trabajo y falta de tiempo libre
  • No pasar suficiente tiempo en la naturaleza.
  • Mala salud (como diabetes, obesidad, dolor crónico)
  • Estrés financiero
  • Experiencias traumáticas que continúan atormentándolo
  • Sentimientos de culpa, insuficiencia y / o arrepentimiento por las malas acciones, decisiones o sobre sí mismo como persona.

Deborah L. Davis

Fuente: Deborah L. Davis

¿Su esposo tiene alguno de estos factores de riesgo? En otras palabras, el hecho de que esté molesto e irritado puede reflejar muy bien lo que está pasando con él, no con usted. Desafortunadamente, muchos cónyuges se culpan el uno al otro de su estrés y su infelicidad, razón por la cual sientes que llevas la peor parte de su infelicidad.

En tercer lugar, cualquiera que sea la fuente de su infelicidad, puede ser un partidario compasivo mientras establece límites. Esto significa que asume que él está haciendo lo mejor que puede en el momento, mientras se defiende y se aferra a lo que está bien y lo que está mal en usted.

¡Tenga en cuenta que ser un marcador de límites compasivo es más fácil de decir que de hacer! Pero deshacerse de una pareja, aunque es normal, tampoco es aceptable, y no tiene por qué serlo. Con práctica y tal vez algo de apoyo profesional, puede comenzar a hacerle saber a su esposo que no tolerará que se abalanza sobre usted. Cuando establece límites firmes, su esposo puede sentir lo que sienta, pero no se permiten ciertos comportamientos, acciones, palabras y formas de interactuar.

Cuarto, es hora de aprender nuevas habilidades para las relaciones. Usted y su esposo no son los únicos que necesitan aprender mejores formas de lidiar con los conflictos. La gran mayoría de las parejas luchan con esto, y un consejero matrimonial o terapeuta puede ayudarlo inmensamente.

Una habilidad con la que empezar es tomarse los tiempos muertos. Hágale saber que a partir de ahora, cuando se active y actúe, usted se tomará un tiempo y se retirará de su presencia hasta que se calme. (¡Después de todo, cuando uno de nosotros se dispara, no sale nada constructivo de nuestras bocas!) Eliminarte reducirá el daño que te hace a ti, a sí mismo y a tu matrimonio.

Si quiere cooperar con esta técnica, puede practicar notando cuándo se desencadena (escuchando su cuerpo y notando la tensión, tirantez, calor, inquietud, etc.) y hacerte saber que necesita un descanso. Si está solo con esto, practique reconocer cuándo se activa y retírese con suavidad, firmeza y rapidez.

Finalmente, reconozca que su irritación y sus problemas no son suyos para que los arregle. Son de él. Puedes ser cariñoso, comprensivo y solidario, pero este es su camino y solo tienes que dejar que él encuentre el camino. Tratar de guiarlo no tiene sentido, ya que todos esos baches, giros y vueltas que encuentra son partes importantes del viaje, ya que contienen lecciones diseñadas para él. Mientras tanto, puede concentrarse en su propio camino, que puede mezclarse con el suyo, ¡pero ciertamente tiene su propio conjunto de baches, giros y vueltas para usted! De hecho, como muchos de nosotros, su mayor lección puede ser cómo defenderse y arreglar su propia vida (en lugar de tratar de arreglar las vidas de los demás). Es una habilidad clave para los adultos.

Recursos que brindan apoyo, información y habilidades

Deborah L. Davis

Fuente: Deborah L. Davis

¿Tu esposo es consciente del efecto que su irritación tiene sobre ti? ¿Está interesado en mejorar tu relación? Si es así, envíele los enlaces a las publicaciones del blog sobre cómo lidiar con los sentimientos de vergüenza que se enumeran al principio de este artículo.

¿Su esposo sufre depresión o alguno de los factores de riesgo enumerados? Aquí hay dos libros fáciles y bien escritos que ofrecen ideas sobre cómo cuidar nuestro cerebro y promover el bienestar emocional. (De hecho, ambos pueden beneficiarse de esta información).

Desf * ck Your Brain: Superando la ansiedad, la depresión, el pánico y los desencadenantes con la ciencia por Faith Harper. Aquí está el sitio del autor.

meQuilibrium: 14 días para estar más fresco, más tranquilo y más feliz por Jan Bruce y Andrew Shatte.

Finalmente, estos muchos recursos a continuación contienen información sobre cómo promover el bienestar emocional, las habilidades para relacionarse y la calidad de vida. Vea lo que resuena y sumérjase.

Publicación de blog: En PsychCentral, 10 formas de construir y preservar mejores límites Por Margarita Tartakovsky, MS

Video: Brene Brown tiene un video poderoso sobre establecer límites, que explica cómo es lo opuesto a ser egoísta. Establecer límites, asumiendo que todos están haciendo lo mejor que pueden, es lo que te hace más amoroso y compasivo.

Libro y sitio web: The Verballly Abusive Relationship por Patricia Evans. Ella identifica exactamente qué es el abuso verbal, qué tan sutil puede ser y, lo más importante, cómo reconocerlo y contrarrestarlo. Consulte sus sitios aquí y aquí.

Deborah L. Davis

Fuente: Deborah L. Davis

Libro: Cómo uno de ustedes puede unirlos a los dos: Estrategias revolucionarias para resolver sus conflictos y reavivar su amor por Susan Page. Este libro explica cómo tomar las riendas de su matrimonio y crear lo que desea al reclamar su poder y enfocarse en lo que USTED va a hacer al respecto. No es necesario chatear, ¡solo hazlo! Explore su sitio web aquí.

Libro y sitio web: The Relationship Ride: Una guía transformadora útil e inusual por Julia Colwell. Este brillante terapeuta basado en habilidades explica cómo las relaciones nos presentan muchos desafíos que pueden derribarnos. Pero si podemos ver los desafíos como oportunidades para el crecimiento personal y adquirir las habilidades para navegar, podemos navegar sin problemas con nuestro ser querido. Explore su sitio web aquí.

Libro y sitio web: No más codependientes: cómo dejar de controlar a los demás y empezar a cuidarse a sí mismo por Melody Beattie. Es un éxito de ventas clásico, sobre cómo enfocarse en su propio bienestar mejora todas sus relaciones. Consulte el sitio del autor aquí.

Libro y sitio web: Making Life Easy: A Simple Guide to a Divinamente Inspired Life por Christiane Northrup, MD, autora de bestsellers de Women’s Bodies, Women’s Wisdom. En este libro, adopta una visión holística de la vida y la salud y escribe sobre la búsqueda de un propósito, la cultura del bienestar y el movimiento. Explore su sitio web aquí.

Claro, es un momento difícil para ti, pero hay muchos recursos (personas, libros, sitios web y videos) para ayudarte. Con su apoyo y su propia capacidad de recuperación, puede crecer y prosperar. Te deseo lo mejor Lectores: Por favor comenten para compartir cualquier recurso o idea que le haya ayudado.

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