Qué hacer cuando te sientes rechazado | Psicología hoy en español

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Sara, una mujer casada mayor de 40 años, se acuesta todas las noches sintiéndose rechazada por su marido. «Él nunca inicia el sexo, nunca me besa», me dijo durante su primera sesión. “Cuando me acerco a él, siempre está cansado y no está de humor. Es horrible.»

Las personas que mantienen relaciones y matrimonios estables a largo plazo a menudo se sienten rechazadas en algún momento. Aunque estas experiencias son benignas, cuando se repiten durante largos períodos de tiempo, pueden ser extremadamente dolorosas. De hecho, ser rechazado constantemente por tu pareja puede dañar tu autoestima y tu salud psicológica, y poner en riesgo toda la relación.

Comunicados que involucran intimidad y sexo

Si bien el baño y la cocina pueden ser las habitaciones más “peligrosas” de la casa por lesiones físicas, la mayoría de nuestras lesiones emocionales ocurren en el dormitorio. Cuando tu pareja rechaza tus insinuaciones, evita tus intentos de intimidad, se da la vuelta cuando intentas besarlo, no quiere tener una cita a altas horas de la noche, se acuesta mucho antes que tú, se queda dormido en el sofá o en la cama. cuarto de baño cuarto de niños; Beba demasiado en una cena romántica y luego arrástrese a la cama sin usted mismo o discúlpese de cansancio cuando finalmente esté solo o de vacaciones, el rechazo comenzará y dolerá.

Una de las razones por las que los pequeños rechazos duelen es que nuestros cerebros están configurados para responder al rechazo de la misma manera que responden al dolor físico. Los rechazos de tu pareja tienen un mayor impacto si provienen de la persona que mejor te conoce, que te ve completamente (o debería) y que se supone que te ama por lo que realmente eres. Por lo tanto, sus rechazos son más como una declaración sustancial sobre su deseabilidad y carácter, y pueden tener un impacto devastador en su autoestima y autoimagen.

Por supuesto, con el tiempo, estos rechazos son extremadamente dañinos para la relación en general. Para protegerse de más lesiones, es probable que una pareja rechazada se aleje, se cierre y deje de involucrarse emocionalmente. También es probable que desarrolle sentimientos de ira y resentimiento hacia su pareja y, en algunos casos, puede deprimirse.

Cómo lidiar con el rechazo en tu relación

Algunas personas se muestran reacias a hablar sobre sus sentimientos de rechazo con su pareja. Otros pueden haber intentado hablar de sus sentimientos, pero debido a que el problema persiste, no tienen ganas de hacerlo de nuevo. Esto se debe a que una vez que su autoestima sufre una serie de daños por el rechazo constante, probablemente se sienta demasiado vulnerable para arriesgarse a iniciar otra conversación, ya sea porque le preocupa que esto confirme la falta de ella. La atracción de su pareja por usted y se va Estás aún más devastado, o porque temes que esté iniciando una gran pelea.

Sin embargo, no decir nada y tolerar o aceptar la situación no lo hará sentir mejor; En cambio, los rechazos continuarán mermando su autoestima y felicidad. Por arriesgado que parezca, abordar el tema, de la forma más clara y asertiva posible (lo cual es difícil pero factible), es la única forma de iniciar un diálogo para cambiar y concienciar a tu pareja del daño emocional que provoca su comportamiento. .

Estas pautas pueden ayudar:

Dígale a su pareja que necesita hablar y decida un momento en el que pueda tener una conversación ininterrumpida (no mientras se prepara para el trabajo por la mañana).

Una vez que tengas toda su atención, presenta los hechos de la manera más clara y sin prejuicios posible («no hemos tenido relaciones sexuales durante seis meses, aunque intenté iniciarlo varias veces» o «me tomaste de la mano y me besaste y no ”). Algunas personas pueden ser conscientes de su comportamiento, pero otras no. Dale a tu pareja el beneficio de la duda y observa cómo reacciona antes de asumir que era consciente de su comportamiento e indiferente al daño que causaba.

Indique el impacto emocional de sus rechazos usando ‘autoinforme’ (‘me hace sentir muy poco atractivo y deseable’, ‘me siento herido y causa mucho daño a mi autoestima’ o ‘me hace sentir muy poco atractivo y deseable ‘,’ me siento herido y me causa mucho daño a mi autoestima ‘o’ me siento inseguro, enojado y resentido ”). Nuevamente, es importante darle a su pareja espacio para responder; mientras que algunos pueden ser conscientes del impacto de su comportamiento, es posible que otros no.

Pide claramente un cambio («No es justo para mí y no quiero seguir sintiendo esto», «Ya hablamos de eso antes, te esfuerzas pero no dura. Necesito que te lo tomes muy en serio». o “Quiero discutirlo honestamente y encontrar soluciones juntos”).

Si su pareja se pone a la defensiva o duda en cambiar, pídale que le explique cómo ve las cosas, qué sugerencias tiene para mejorar las cosas o si hay algo que le molesta y motiva su comportamiento.

Discuta las acciones específicas que ustedes dos pueden tomar para mejorar la situación. No asuma que todos los cambios deben provenir de su pareja; Es posible que tenga sus propios sentimientos que son la causa fundamental de su evitación del sexo y la intimidad. Intente ponerse de acuerdo sobre los pequeños pasos que ambos pueden tomar de inmediato para demostrar su intención de trabajar en este tema.

Solicite una revisión periódica para asegurarse de que los esfuerzos o los cambios se mantengan («Quiero que revisemos esto constantemente para asegurarnos de que las cosas estén mejorando» o «Me gustaría que tomara la iniciativa de revisar conmigo para que sepa que le importa si Me siento mejor al respecto ”).

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