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Todos tenemos días o momentos en nuestra vida en los que las cosas se ponen un poco difíciles. Un problema tras otro, dejándote con la sensación de que el mundo está en tu contra. Intentas estar al tanto de las cosas, pero sientes que cuanto más lo intentas, las cosas empeoran y los problemas se acumulan. Empiezas a preocuparte cada vez más, tanto que empiezas a tener problemas para dormir.

Fuente: Marc-Olivier Jodoin / Unsplash

Ahora no solo se enfrenta a un montón de problemas, sino también al agotamiento por falta de sueño. No te ayuda a sentirte más tranquilo, y tus buenos síntomas de ansiedad comienzan a aparecer. Entonces comienza a preocuparse por su creciente ansiedad que conduce a ataques de pánico, tanto que casi comete uno.

No es fácil entrar en una espiral como esta, y ciertamente no te ayuda a sentir que el mundo está de tu lado. Pero es. Y para que pueda volver a creerlo, debe dar un pequeño paso a la vez para recuperar el control de sus pensamientos y emociones. Aquí hay 7 estrategias simples para ayudarlo a hacer precisamente eso.

  • Respirar. Cuando se siente ansioso o estresado, lo primero que se ve afectado es su respiración. Se vuelve tenso y breve, lo que hace que usted y su cuerpo estén aún más estresados. Es por eso que lo primero que puede hacer para sentir menos estrés es recuperar el control de su respiración. Respire larga y profundamente. Concéntrate en nada más que eso. Idealmente, use el ciclo de respiración calmante 4-7-8 del Dr. Andrew Weil con una inhalación para cuatro, una respiración larga para siete y una exhalación larga para ocho. Haga esto hasta que empiece a sentirse a sí mismo y a que su cuerpo se calme.
  • Ser amable con usted mismo. En estos tiempos difíciles, una de las peores cosas que puede hacer es volverse crítico. No empieces a culparte por cómo te sientes o que todo es culpa tuya. Solo te hará sentir peor. En su lugar, practique una profunda autocompasión. Habla contigo mismo como lo harías con un amigo necesitado. Cuídese como lo haría con un niño nervioso. Trátese como lo haría con un ser querido que sufre de estrés.
  • Cuídate muy bien. El estrés y la ansiedad te quitan mucho. Su cuerpo, mente y alma se están agotando un poco. Te hace más vulnerable a cualquier cosa que puedas enfrentar. Es por eso que cuidarse aún más se vuelve esencial. Coma nutritivo y coma lo suficiente. Beba mucho para mantenerse hidratado. Descanse lo más posible e incluso tome una siesta durante el día si siente la necesidad. Haga ejercicios suaves, como caminatas por la naturaleza o estiramientos de yin yoga, para mantener su cuerpo flexible y su circulación sanguínea fluida.
  • Elimina cualquier presión o mancha que puedas. Cuando sienta que el mundo está en su contra y tiene un problema tras otro que resolver, intente liberar la presión. Borre su calendario y lista de tareas pendientes de cualquier cosa que no sea urgente o esencial. No espere su nivel habitual de productividad o rendimiento cuando se sienta así. Tu ser luchará duro para llevarte al lugar correcto y eso significa que es posible que no tengas el mismo enfoque o energía para tus tareas habituales. Está bien.
  • Concéntrese en lo que va bien. Cuando todo parece ir mal, es mejor concentrarse en lo que va bien. Es fácil sobredramatizar los problemas, especialmente cuando uno está en sucesión. No los hagas universales. Date cuenta de que tienes esto y aquello, pero eso no significa que todo en tu vida sea un problema. Recuerda lo que va bien. Recuerda por qué estar agradecido. Incluso las cosas más pequeñas importan.
  • Divida cada problema en problemas más pequeños que sean más fáciles de resolver. Si sus problemas parecen intratables, divídalos en otros más pequeños. Por supuesto, podría terminar con una lista de problemas más larga de la que tenía al principio. Pero, terminará con una lista de problemas que se pueden solucionar en lugar de problemas sin solución. Como resultado, se sentirá mucho más optimista sobre el futuro, así como sobre su capacidad para superarlo.
  • Cree que eso también pasará. No hay nada permanente en la vida y eso incluye tus problemas, tus desafíos y si sientes que el mundo está en tu contra o contigo. Como todo en la vida, eso también pasará.
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