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Falta de motivación e interés. Bajo líbido. Aburrirse. Sensación de cansancio. Aléjate de los demás. Sentirse negativo acerca de usted mismo: cómo se ve, su sentido del futuro, sentirse atrapado. Negativo de los demás: el enojo favorito aumenta, se siente crítico y sensible. La vida es gris.
Bienvenido al bla, el blues o el término técnico anhedonia: falta de diversión. Esto es diferente de la depresión en toda regla, que hace que el mundo sea aún más gris, por eso, más negativo, más atrapado y autocrítico, puede durar mucho tiempo. Los blas son donde nos sentimos planos, unos pasos por debajo de la neutralidad; Suelen aparecer y desaparecer, duran unas horas, días o incluso semanas.
Puede haber varias causas diferentes y, a veces, superpuestas. Aquí hay algunos de los más comunes:
Falta de sueño, ejercicio.
Estas son cosas básicas que todos conocemos, pero el problema aquí es la fácil creación de un círculo vicioso. No duerme lo suficiente, está demasiado cansado para hacer ejercicio, su capacidad general para lidiar con el estrés disminuye; los problemas comienzan a volverse más abrumadores, por lo que los rechaza o se vuelve más ansioso, creando más estrés, dificultando el sueño…. Pollo y huevo, enjuagar y repetir.
Burnout
Ha estado haciendo semanas laborales de 80 horas durante semanas. O ha estado haciendo malabares con problemas importantes durante meses: el padre que envejece o el trabajo, luchas con los niños, convulsiones consecutivas. Estás físicamente agotado pero también emocionalmente frito … plano como un panqueque. A veces sabes lo que está pasando, pero a menudo no lo sabes; Has estado viviendo con visión de túnel durante tanto tiempo, tratando de poner un pie delante del otro que la vida cotidiana es borrosa y, lamentablemente, se ha convertido en tu nueva realidad. El mundo es gris.
Sentirse atrapado y desorientado
De repente, lo reasignan a un nuevo departamento en su trabajo donde no conoce a nadie. Estás atrapado en casa con un niño enfermo durante 4 días. Estás atrapado en un aeropuerto durante la noche. Sus primeras reacciones pueden ser molestias, enojo, pero luego se acomoda a hablar porque se siente impotente. Está fuera de su rutina, fuera de su zona de confort, pero es poco lo que puede hacer al respecto.
Abandonar
El matrimonio ha terminado; se hace la gran presentación; Tuviste la fiesta de jubilación o graduación o una emocionante conferencia de trabajo que cambió tu vida. Después de toda la emoción, toda esa adrenalina, vuelves a tu vida normal y, de repente, la vida cotidiana parece más mundana, bla. No puede competir.
Hormonas
Premenstrual, menopausia, testosterona baja, tiroides baja. Obviamente, estos son menos situacionales, pero pueden causar la misma caída de energía y falta de interés, y sumergirlo en una depresión de bajo nivel.
Soledad
Las investigaciones muestran que la soledad lo afecta no solo emocionalmente sino también físicamente, aumentando el estrés, el uso de drogas y el riesgo de ataque cardíaco, lo que afecta la memoria. Es una corriente que recorre tu vida y, como la falta de sueño, crea su propio círculo vicioso en el que cuanto más aislado te quedas, más difícil se vuelve ser social, por lo que te vuelves más aislado. Y para muchos, estar solo también significa estar solo con sus propios pensamientos. Aquí es donde tu cerebro comienza a sentir ese espacio vacío con viejos remordimientos, críticas, ansiedad sobre el futuro, una marea de pensamientos negativos que llenan el vacío emocional.
Luto
El dolor y la soledad a menudo van de la mano. Tu amigo se va, tu gato muere, te divorcias; estás de luto y solo. Pero a menudo el dolor puede ser más sutil: tu novio con el que no eras muy cercano consigue otro trabajo; esa primera cita que esperabas no va tan bien, o está haciendo esa entrevista de trabajo. Ese fin de semana especial con tu pareja resulta ser un desastre por muchas buenas razones que escapan a tu control.
Se trata de minipérdidas, pero pérdidas de todos modos. Debido a que no llevan el impacto de los grandes claros, pueden pasar desapercibidos, pero aun así crean esa corriente emocional.
Empuja hacia atrás contra blas
Encuentra la fuente
Da un paso atrás y profundiza: ¿te falta sueño? ¿Cambios en la situación? ¿Son las pérdidas tan pequeñas? Hormonas? ¿Sólo? ¿Abandonar?
Sí, puede haber más de uno, pero su blasfemia no es el problema sino el resultado o síntoma de otro problema. Identificar una causa puede ayudarlo a sentirse menos víctima de su estado de ánimo y establecer un camino para seguir adelante.
Actúe para resolver el problema
Haga este esfuerzo de manera proactiva para dormir más, hacer ejercicio. Vaya al médico para controlar las hormonas. Esfuérzate por destacar entre los demás, incluso si no quieres.
Reajuste sus expectativas
Lo que se suma a tu bla es la ansiedad de tener bla. Determinar la fuente y tomar medidas es de gran ayuda para que se sienta mejor, pero también desea trabajar para cambiar su perspectiva. Aquí es donde nos decimos a propósito: sí, el traslado al nuevo departamento es difícil, pero puedo acercarme a mis nuevos compañeros, entrenarme para sentirme más cómodo en el trabajo y en unas semanas me sentiré mejor. ; Sí, lamento que mi amigo se haya mudado o que esta cita no haya ido bien, pero puedo Skype con mi amigo, puedo intensificar mis relaciones con otros amigos, puedo volver a montarme e ir a otras reuniones; Sí, estaba emocionado por el fin de semana, pero está bien tener un choque de realidades después de un momento tan emocionante.
Definir las líneas de fondo
Elabore un plan de ataque, pero también un plan B ahora: si todavía tengo dificultades con la reasignación de trabajo en 3 semanas, hablaré con mi supervisor sobre otras opciones, capacitación adicional, un mentor que me apoye; Si mi energía aún es baja en 2 semanas, programaré una cita con mi médico para un chequeo o una consulta para medicamentos para la depresión / ansiedad; Si no me siento mejor en un mes, debería considerar la terapia.
Es fácil comenzar a sentirse víctima de malas palabras, fácil ser catastrófico, sentir por qué molestarse, pensar que de alguna manera tiene que sentirse mejor para hacer algo diferente. El enfoque contrario a la intuición es que tienes que hacer para sentirte mejor, tienes que actuar a pesar de lo que estás sintiendo para sentirte diferente.
Las blasfemias pueden ser parte de su vida diaria, pero no tiene por qué ser parte de su vida diaria.
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