Seleccionar página

Fuente: Sirtravelalot / Shutterstock

Con demasiada frecuencia, dejamos pasar los buenos momentos sin celebrarlos realmente. Tal vez tu amigo te dé un pequeño regalo, un compañero de trabajo te haga reír o un arco iris se extienda por el cielo. Estos son solo pequeños momentos, y las emociones positivas asociadas con ellos se desvanecen … pero no es necesario. Solo tenemos que saborearlos. Entonces, ¿qué es saborear? ¿Y por qué saborear una herramienta tan poderosa para estimular la positividad y generar felicidad?

¿Qué saborear?

Saborear simplemente significa que estamos tratando de sentir, apreciar y extender plenamente nuestras experiencias positivas. Saborear es una excelente manera de desarrollar un flujo duradero de pensamientos y emociones positivas, ya que no siempre se puede confiar en que los eventos positivos te harán más feliz.

Después de pasar el último año investigando y escribiendo mi nuevo libro, Supere a su teléfono inteligente: hábitos tecnológicos conscientes para encontrar la felicidad, el equilibrio y la conexión en la vida real, he llegado a apreciar el poder de saborear en nuestro mundo obsesionado con la pantalla. ¿Quieres practicar saborear? Pruebe estas diferentes técnicas de degustación para ver cuál funciona mejor para usted.

1. Saborea el pasado.

Saborear el pasado es quizás la forma más fácil de practicar saborear. Puede hacer esto dedicando unos minutos a pensar en un evento feliz, alegre o agradable que le haya sucedido en la última semana o mes. Por ejemplo, podría pensar en «salir con amigos o completar un proyecto importante».

Al recordar el evento agradable, piense en las personas, los olores, los sonidos, las sensaciones físicas y las imágenes que experimentó. Piense e intente recrear las emociones positivas que sintió en el momento del evento. Mientras saboreas, deja que tus pensamientos se dirijan a otra cosa sobre la experiencia feliz que te hace sentir bien. Luego, aférrate mentalmente a lo que te haga sentir bien.

Respire profundamente y preste atención a cómo se sienten estas emociones en su cuerpo. Permita que las emociones disminuyan por sí solas, hasta que esté listo para reanudar lo que estaba haciendo.

2. Saborea el presente.

¿Eres esa persona que se detiene a notar y apreciar los pequeños placeres que la vida tiene para ofrecer? De lo contrario, podría beneficiarse de la práctica de saborear el presente. Para ello, preste atención siempre que sienta algo positivo. Siempre que notes que te sientes bien, aférrate mentalmente a ti mismo, pensando en las emociones positivas y qué las causó. También puede practicar la gratitud, recordándose a sí mismo que está agradecido por lo que sea que haya causado estas emociones positivas.

3. Capitalice el presente.

Para saborear sus emociones positivas por más tiempo, puede hacer lo que se llama «aprovechar los eventos positivos». Cuando te sientas bien, muéstralo, dilo o compártelo inmediatamente con los demás. Tenga en cuenta que lo positivo que está sucediendo no tiene por qué ser enorme. Podrías simplemente despertarte en el lado derecho de la cama y pensar: “Oye, me siento bien hoy. «

«Muéstralo» expresando emociones positivas en tus expresiones faciales y lenguaje corporal. Por ejemplo, puede sonreír, reír o levantar las manos en el aire. Estas expresiones de felicidad pueden ayudar a prolongar los sentimientos.

“Dilo” diciéndole a alguien por qué estás feliz. Puedes llamar o enviar un mensaje de texto a un amigo para contarle a las personas que te rodean cómo te sientes. Otros tienden a responder bien a las expresiones de emociones positivas, que pueden generar emociones más positivas para ti.

«Compártelo» enviando mensajes de texto o publicando contenido en las redes sociales. Si hay algo con lo que te sientes bien, especialmente algo que crees que también haría sentir bien a los demás, compártelo ampliamente con un mensaje. Solo tenga cuidado de no publicar cosas que puedan empeorar las cosas para los demás (como si tuviera algo que alguien más quiere).

4. Saborea el futuro.

¿Sabías que a menudo experimentamos emociones positivas cuando nos esforzamos por lograr una meta, incluso antes de alcanzar esa meta? Es correcto. ¿Cómo? ‘O’ ¿Qué? Usar la imaginación para aumentar la felicidad. Por ejemplo, es posible que esté deseando irse de vacaciones este verano. Si es así, puede practicar saborear pensando en lo que va a hacer, quién estará allí y qué emociones positivas espera sentir. Como resultado, generarás emociones positivas a partir de un evento que aún no ha sucedido.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies