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Fuente: Imagen de Tmomozaki en Pixabay

Sorprendentemente, la emoción de la ansiedad tiene una gran variedad de antónimos. Y cuáles son los mejores dependerán del aspecto de la ansiedad que esté explorando.

Si te concentras en sus facetas tensas, «alegre», «despreocupado» o «jinete» podrían verse como un contraste directo con él.

Si consideramos sus elementos vigilantes, «apático», «pasivo», «desinteresado», «despreocupado» o indiferente «serían considerados sus opuestos más relevantes.

Enfóquese en las condiciones desconcertantes o desconcertantes que lo acompañan, luego «calmado», «relajado», «sereno», «a gusto», «calmado», «dueño de uno mismo», «sereno» o «sereno» incluiría una buena antídotos para un estado tan desequilibrado y desordenado.

Conscientes de esta confusa multiplicidad, los diccionarios y tesauros han sugerido una gran diversificación de antónimos, cada uno de ellos más o menos aplicable en un contexto particular. Así que no tenemos «problemas», «felices», «en paz» y «satisfechos»; “Indiferente,“ desinteresado ”o no involucrado”; «Impersonal», «distante», «a distancia» o «distante»; «Sereno», «considerado», «ecuánime», «imparcial» o (en el extremo) «estoico».

Aquí clasificamos los sinónimos y antónimos que de diferentes maneras y en diferentes momentos son más similares u opuestos a esta emoción central. En varias ocasiones, sin embargo, sentí que el esfuerzo podía caer de cabeza en la órbita de la arbitrariedad. Podría haber agrupado estos sinónimos de manera diferente, con aproximadamente la misma cantidad de validez (comparativa).

Por último, para comprender mejor los antónimos de ansiedad que se superponen con frecuencia, pero a veces son distintos, proporcionaré una lista abreviada de los muchos sinónimos complementarios de esta emoción terriblemente incómoda. Y aquí tenemos «nervioso», «amargado», «inseguro», «nervioso», «tenso», «preocupado», «inquietante», «molesto», «angustioso», «disgustado», «angustiado», «aprensivo» «,» Preocupado «y» emocionado «.

Todo esto es para decir que toda la noción de ansiedad es tan omnipresente, incorporando tantas variaciones diferentes, aunque no sin relación, que no puede haber sinónimo o antónimo definitivo para ella. Nuevamente, todo depende del contexto. Si se trata de miedo a los extraños, «coraje» podría ser su mejor antónimo; o, si está relacionado con un miedo emergente de experimentar ataques de pánico adicionales, palabras como «calmado», «relajado», «en control» y «calmado y sereno» podrían caracterizar sus antídotos cognitivos.

Autoconfianza: ¿el corazón opuesto a la ansiedad?

Hágase la pregunta: si tuviera más confianza en sí mismo, o si creyera más profundamente en sí mismo, ¿aún sentiría miedo al presentarse a los demás, especialmente a extraños (como muchos de nosotros sin embargo? Las reacciones de nuestra familia hacia nosotros hicieron nos sentimos particularmente ansiosos porque los niños)? O si, por ejemplo, estuviera seguro de que podría «superar» un ataque de pánico, ¿le seguirían aterrorizando?

Curiosamente, la autoconfianza como antónimo de ansiedad no se menciona regularmente en los tesauros, aunque Merriam-Webster la define como un «cuasi-antónimo» (junto con sus primos «seguros de sí mismos» y «maestros».

En un artículo titulado «¿Qué es lo opuesto a la ansiedad?», La entrenadora de vida Renee Jain analiza sus propios ataques de ansiedad irracional y concluye que, en última instancia, fue el coraje lo que le permitió ‘ponerle fin. Lo que seguía arrastrándose eran todos sus aspectos negativos. Como en, qué humillante sería si lo que hice o dije fuera menospreciado, rechazado, burlado, ignorado, visto como tonto o sin valor. ¿O qué pasa si he fallado públicamente en algo? Porque son premoniciones aterradoras como estas las que subyacen a la mayoría de las ansiedades, que a su vez nos impiden lidiar con nuestros prejuicios desfavorables de manera constructiva.

Cuando Jain describe una situación en la que pudo superar su ansiedad, escribe sobre cómo descubrió en lo más profundo de sí misma «una fuente de confianza». Y en muchos casos (mucho más de lo que la mayoría de la gente cree), es la confianza en uno mismo, o la confianza en uno mismo, lo que es exactamente lo opuesto a la ansiedad y, por lo tanto, representa la cura definitiva para superarla.

Finalmente, el antónimo que Jain prefiere vincular más íntimamente con la ansiedad es la confianza. Y básicamente se trata de tener confianza en ti mismo, creer en tus habilidades innatas y tu capacidad de recuperación. Aún así, prefiero el término autoconfianza porque aunque lo uso para significar mucho lo que Jain describe como autoconfianza, parece describir más concretamente lo que falta cuando la ansiedad de una persona retrasa o abruma reacciones más saludables, y así termina. superando sus intenciones conscientes.

Quizás el término más cercano a la confianza en uno mismo es la autoeficacia. Y las dos palabras cortadas reflejan una fuerza interior que induce una actitud muy importante de «yo puedo hacerlo». Después de todo, si no cree que haya algo que pueda hacer, lo más probable es que lo intente. ¿Hay? Pero si su suposición permanente (basada en la realidad, no en la ilusión) es que es probable que tenga éxito en la mayoría de las cosas que imagina, la procrastinación o alguna otra forma de evitación no socavará su respuesta.

Si observa los muchos sinónimos enumerados anteriormente, podría preguntarse cómo un aumento gradual de su confianza en sí mismo podría abordar de manera efectiva los problemas de larga data que su autoprotección, pero en última instancia, el autosabotaje, le ha causado la ansiedad.

Ve más allá de tu ansiedad

En términos de lo que debe entenderse y luego rectificarse, es útil saber cómo llegó allí, para empezar. Lo más probable es que aquellos a quienes les ha «confiado» su propia imagen hayan abusado de su autoridad al enviarle regularmente (incluso sin darse cuenta) mensajes que se centran en sus defectos y no en sus puntos fuertes.

Muchos tutores asumen que la mejor manera de socializar a sus hijos y prepararlos para que se conviertan en adultos independientes y responsables es informar con regularidad lo que están haciendo mal o lo que aún no pueden hacer. Cuando estos mensajes desalentadores se traspasan a los niños con la suficiente frecuencia, llegan a dudar de sus habilidades fundamentales.

Y esta duda de uno mismo conduce inevitablemente a la ansiedad: el miedo a que lo que se está emprendiendo fracasará y, por lo tanto, confirma la validez de la falta de confianza de sus padres en ellos. Sin duda, todos necesitamos que los padres tengan la confianza de que si nos esforzamos lo suficiente en una tarea, generalmente tendremos éxito. Pero es menos probable que estemos motivados para hacerlo si nos han hecho sospechar de nuestra capacidad para cumplir con las expectativas exageradas más probables que establecieron para nosotros.

Además, las consecuencias de la falta de validación externa que éramos demasiado jóvenes para proporcionar pueden ser inmensas. Puede prepararnos para toda una vida de vacilar o abandonar negocios prematuramente, lo que, con suficiente persistencia, puede permitirnos triunfar. Y es crucial agregar aquí que a medida que envejecemos, quizás incluso a pesar de nosotros mismos, difícilmente podemos evitar desarrollar mayores recursos mentales, emocionales y físicos. Sin embargo, este crecimiento puede ocurrir sin erradicar de ninguna manera nuestras deficiencias «sentidas» o sin cambiar nuestra programación obsoleta y contraproducente. De lo contrario, nos volvemos más conscientes de lo que nos cuesta inconscientemente nuestra cautela.

Nuevamente, pregúntese:

  • ¿Cuánto miedo tengo de que cometer un error o ser más asertivo pueda hacer que otros me rechacen?
  • ¿He desarrollado el hábito del perfeccionismo del autosabotaje, obligándome a alejarme de cualquier cosa que no pueda estar seguro de antemano de hacer superlativamente?
  • ¿Con qué frecuencia debo evitar correr riesgos por miedo al fracaso cuando sus posibilidades son considerablemente menores que las posibilidades de éxito? ¿Y qué podría haber comprometido eso en términos de mis logros generales, que en consecuencia habrían mejorado mi confianza en mí mismo?

En 5 razones por las que las personas tienen poca confianza en sí mismas, Barbara Markway resume sus hallazgos señalando que “tus genes [and temperament], antecedentes culturales, experiencias de la infancia [including trauma, bullying, dysfunctional parenting, gender, race, and sexual orientation] todos juegan un papel ”, y que“ aunque no podemos cambiar las experiencias de nuestro pasado que nos han moldeado, hay mucho que podemos hacer para cambiar nuestra [present-day] pensamientos y expectativas para ganar más confianza.

Aquí hay algunos consejos que deberían ayudarlo a cambiar las suposiciones negativas, los prejuicios personales y las creencias que le han impedido superar su ansiedad, paso a paso, fortaleciendo su confianza. Y muchas de estas ideas están adaptadas de “La actitud paradójica necesaria para superar la ansiedad” de MN Seif (nd) porque muchas de las restricciones que te impones no tienen sentido.

  • No puedes confiar en tus sentimientos de ansiedad, nacidos de la duda. Cuando las circunstancias externas reactiven automáticamente estos pensamientos pesimistas, pregúntese qué tan legítimos son en realidad. Incluso cuando puedan parecer genuinos (ya que sus sentimientos provienen principalmente de los miedos de la infancia), ¿puede intentar ver si puede disuadirse racionalmente de ellos?
  • Tus intentos de evitar la ansiedad y el sufrimiento emocional que resulta de ella solo hacen que este estado sea más fuerte e intenso.
  • Esforzarse por reducir su ansiedad a corto plazo solo la aumenta a largo plazo.
  • Para reducir la ansiedad futura, tendrá que aceptar que está empeorando en el presente, razón por la cual tantos autores hablan de reunir más coraje para enfrentarla temprano y de frente.
  • Cuanto más pueda aceptar su ansiedad, simplemente permitiéndola, más rápido desaparecerá.
  • No te castigues por sentirte ansioso: no eres culpable de adoptar la ansiedad en el pasado como un mecanismo de afrontamiento para evitar sentir el dolor de ser criticado por otros, o incluso por ti mismo, lo mismo.

Pero si ninguna de estas sugerencias funciona para usted, considere que podría necesitar ayuda profesional para que hable con sus «niños internos» de una manera que los convenza de que sus defensas cargadas de ansiedad ya no encajan. ahora no son lo que necesitas: que tú, el adulto en el que crecieron, eres lo suficientemente hábil para protegerlos y salvaguardar sus esperanzas y deseos de una manera que su ansiedad nunca podría hacerlo.

© 2020 Léon F. Seltzer, Ph.D. Todos los derechos reservados.

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