¿Qué es la “Ventana de Tolerancia”?
La Ventana de Tolerancia es un término y concepto acuñado por el estimado psiquiatra Daniel J. Siegel, MD—profesor clínico de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la UCLA y director ejecutivo del Mindsight Institute—que describe la “zona” emocional óptima en la que podemos existir en, para funcionar mejor y prosperar en la vida cotidiana.
A cada lado de la «zona óptima», hay otras dos zonas: la zona de hiperexcitación y la zona de hipoexcitación.
La Ventana de Tolerancia, la zona óptima, se caracteriza por una sensación de arraigo, flexibilidad, apertura, curiosidad, presencia, la capacidad de regularse emocionalmente y la capacidad de tolerar los factores estresantes de la vida.
Si esta Ventana de Tolerancia se eclipsa, si experimenta estresores internos o externos que hacen que se mueva más allá y fuera de su Ventana de Tolerancia, es posible que se encuentre en un estado hiperexcitado o hipoexcitado.
La hiperexcitación es un estado emocional caracterizado por alta energía, ira, pánico, irritabilidad, ansiedad, hipervigilancia, agobio, caos, instintos de lucha o huida y respuesta de sobresalto (por nombrar solo algunas características).
La hipoactivación es, por el contrario, un estado emocional caracterizado por el cierre, el entumecimiento, la depresión, el retraimiento, la vergüenza, el afecto plano y la desconexión (por nombrar solo algunas características).
¿Por qué es tan importante la Ventana de Tolerancia?
En pocas palabras, existir dentro de la Ventana de Tolerancia es lo que nos permite movernos funcional y relacionalmente por el mundo.
Cuando estamos dentro de nuestra Ventana de Tolerancia, tenemos acceso a nuestra corteza prefrontal y nuestras habilidades de funcionamiento ejecutivo (por ejemplo: organizar, planificar y priorizar tareas complejas; iniciar acciones y proyectos y permanecer enfocados en ellos hasta completarlos; regular emociones y practicar el autocontrol, practicar una buena gestión del tiempo, etc.).
Tener acceso a nuestra corteza prefrontal y funciones ejecutivas nos equipa para trabajar, tener relaciones y resolver problemas de manera efectiva a medida que avanzamos por el mundo, a pesar de encontrar contratiempos, decepciones y desafíos en el camino.
Cuando estamos fuera de la Ventana de Tolerancia, perdemos el acceso a nuestra corteza prefrontal y a las habilidades de funcionamiento ejecutivo y podemos actuar de forma predeterminada por el pánico, actuar de forma imprudente o no actuar en absoluto.
Podemos ser propensos a comportamientos de autosabotaje, gravitando hacia patrones y elecciones que erosionan y socavan nuestra relación con nosotros mismos, los demás y el mundo.
Claramente, entonces, es ideal permanecer dentro de la Ventana de Tolerancia para ayudarnos mejor a vivir la vida más funcional y saludable posible.
Pero me aplazaría si no mencionara que todos nosotros, en todas las edades, desde el momento en que nacemos hasta el momento en que morimos, eclipsamos nuestra Ventana de Tolerancia y nos encontramos en una regulación emocional no ideal. área a veces.
Eso es normal y natural.
Entonces, el objetivo aquí no es que nunca eclipsemos nuestra ventana de tolerancia; personal y profesionalmente, creo que eso no es realista.
Más bien, el objetivo es aumentar nuestra Ventana de Tolerancia y hacer crecer nuestra capacidad de “recuperar y ser resilientes”, volviendo a la Ventana de Tolerancia rápida y efectivamente cuando nos encontremos fuera de ella.
¿Cómo aumentamos nuestra Ventana de Tolerancia?
Primero, quiero reconocer que la Ventana de Tolerancia es subjetiva.
Cada uno de nosotros tenemos una ventana única y distinta que depende de multitud de variables biopsicosociales: nuestras historias personales y si venimos o no de antecedentes de trauma infantil, nuestro temperamento, nuestro apoyo social, nuestra fisiología, etc.
Windows of Tolerance es, en muchos sentidos, como un copo de nieve proverbial: nunca dos se verán exactamente iguales.
El mío puede no tener el mismo aspecto que el tuyo, etc.
Debido a esto, quiero honrar y reconocer que aquellos que provienen de historias de trauma relacional pueden encontrar que tienen ventanas de tolerancia más pequeñas que sus pares que provienen de antecedentes sin trauma.
Aquellos de nosotros con antecedentes de abuso en la infancia también podemos descubrir que somos más frecuentes y fáciles de desencadenar y empujar fuera de la zona de regulación emocional óptima hacia la hiper o hipoexcitación.
Esto es normal y natural, dado lo que hemos vivido.
Y todos en el planeta, ya sea que provengan o no de un historial de trauma relacional, deberán trabajar y esforzarse para mantenerse dentro de la Ventana de Tolerancia y deberán practicar la resiliencia cuando se encuentren fuera de ella.
Simplemente puede significar que aquellos con antecedentes de trauma relacional pueden tener que trabajar más duro, por más tiempo y de manera más deliberada en esto.
Entonces, nuevamente, reconociendo que nuestras Ventanas de Tolerancia son únicas y que todos debemos esforzarnos para permanecer dentro de ellas, ¿cómo hacemos esto?
En mi experiencia personal y profesional, este trabajo es doble:
Primero, nos proporcionamos los elementos biopsicosociales fundamentales que contribuyen a un sistema nervioso saludable y regulado.
Y dos, trabajamos para cultivar y recurrir a una amplia caja de herramientas cuando nos encontramos fuera de nuestra Ventana de Tolerancia (que, de nuevo, es inevitable).
La primera parte del trabajo, proporcionarnos los elementos biopsicosociales fundamentales que contribuyen a un sistema nervioso saludable y regulado, puede implicar:
- Proporcionar a nuestro cuerpo un autocuidado de apoyo: dormir lo suficiente, hacer suficiente ejercicio, comer alimentos nutritivos, abstenerse de sustancias que erosionan nuestra salud y atender las necesidades médicas emergentes.
- Brindar a nuestra mente experiencias de apoyo: esto puede incluir cantidades adecuadas de estimulación, cantidades adecuadas de enfoque y participación, cantidades adecuadas de descanso, espacio y juego.
- Proporcionar a nuestro espíritu y alma experiencias de apoyo: de estar en una relación conectada, de estar conectado a algo más grande que nosotros mismos (esto podría ser la espiritualidad pero también puede ser la naturaleza).
- Cuidar nuestro entorno físico para prepararnos para el éxito: vivir y trabajar en lugares y formas que reduzcan los factores estresantes en lugar de aumentarlos; diseñar los entornos externos de nuestras vidas para que sean lo más nutritivos (en lugar de agotadores) como sea posible.
La segunda parte del trabajo, cultivar y recurrir a una amplia caja de herramientas cuando nos encontramos fuera de nuestra Ventana de Tolerancia, es cómo practicamos la resiliencia y el rebote cuando nos encontramos en zonas de hiper o hipo-excitación.
Hacemos este trabajo mediante el desarrollo de prácticas, hábitos, herramientas y recursos internalizados y externalizados que ayudan a calmarnos, regularnos, redirigirnos y conectarnos a tierra.
Y si desea apoyo para aumentar su propia «Ventana de tolerancia», explore el Directorio de terapeutas de BlogDePsicología para encontrar un terapeuta informado sobre trauma que lo ayude personalmente.
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