Fuera de alcance
Fuente: Claudio Schwarz Unsplash
¿Alguna vez ha sentido que perdió el contacto con su cuerpo? Tal vez sintió dolor en la parte baja de la espalda o el cuello, pero no recordaba haber hecho nada que pudiera haberlo causado. Es posible que haya comenzado a sentirse incómodo en situaciones que antes le resultaban cómodas. O ha aumentado de peso sin notar realmente el aumento hasta que su ropa simplemente no le queda.
Estas aflicciones físicas y mentales (dolores de cabeza, trastornos digestivos, síntomas depresivos, sensaciones letárgicas, dolores articulares, resfriados frecuentes y gripe) son especialmente molestos porque parecen invadirnos sin previo aviso. Un día estamos bien y al día siguiente, al menos parece, no nos sentimos tan bien.
La verdad biológica es que todas estas cosas tardan mucho tiempo, a veces meses o años, en desarrollarse en nuestros cuerpos. Las células de los sistemas inmunológico, digestivo, muscular, metabólico y nervioso deben desarrollarse de tal manera que estos síntomas sean causados y el crecimiento biológico lleva tiempo. La verdad psicológica es que no notamos estos cambios fisiológicos en nuestros cuerpos hasta que alcanzaron un nivel de daño en nuestros sistemas que desencadenó las señales de alerta de dolor, angustia y malestar. En ese momento, puede que sea demasiado tarde para evitar una intervención médica u otros tratamientos costosos. Y la verdad médica es que muchas de estas afecciones no se pueden tratar fácil ni fácilmente.
Sin embargo, nuestros cuerpos tienen la capacidad de detectar procesos de crecimiento fisiológico potencialmente dañinos mucho antes de que alcancen estos niveles críticos y peligrosos. No solo eso, la investigación muestra que las personas que detectan y responden a estas señales de alerta temprana de sus cuerpos tienen considerablemente menos probabilidades de desarrollar los debilitantes problemas de salud física y mental mencionados anteriormente. Esta investigación también muestra que la causa subyacente común de muchas de estas condiciones es la falta de sentido corporal.
El sentido del cuerpo es la capacidad de prestar atención a nosotros mismos, de sentir nuestras sensaciones, emociones y movimientos en línea, en el momento presente, sin la influencia mediadora de los pensamientos críticos. De hecho, cada vez que estos pensamientos vienen a nuestra conciencia, pensamientos como: ¿Estoy enfermo o simplemente soy vago? ¿Cómo engordé tanto? ¿Mi vida realmente le importa a alguien? – Inmediatamente nos desconectamos de nuestro sentido corporal.
El sentido del cuerpo y los pensamientos sobre nosotros mismos son formas de autoconciencia, pero son fundamentalmente diferentes. El sentido del cuerpo se conoce más técnicamente como autoconciencia incorporada. Se compone de sensaciones como calor, hormigueo, suavidad, náuseas, mareos; emociones como feliz, triste, amenazado; et d’autres sens corporels comme sentir la coordination (ou le manque de coordination) entre les bras et les jambes pendant la natation, ou sentir notre forme et notre taille (gras ou mince), et détecter notre position par rapport aux objets et aux otras personas. Los pensamientos sobre uno mismo se denominan autoconciencia conceptual. La siguiente tabla resume las diferencias.
Autoconciencia conceptual Autoconciencia incorporada
Basado en el lenguaje Basado en sentimiento, sentimiento y actuación
Racional, explicativo Espontáneo, abierto al cambio
Concreto abstracto, en el momento
Tenga en cuenta que la autoconciencia encarnada ocurre en el «momento presente», mientras que la autoconciencia conceptual es abstracta y remota del momento presente. Puede experimentar la diferencia si se toma unos minutos ahora. En primer lugar, piense en cómo se siente y cómo se ha sentido hoy y en los últimos días. ¿Qué pensamientos te vienen a la mente? Descubrirá que es bastante fácil generar una larga lista de autodescripciones en la autoconciencia conceptual.
En lugar de intentar pensar en ti mismo, acceder a la autoconciencia encarnada es un poco como meditar en ti mismo. Siéntese o recuéstese en un lugar cómodo, elimine cualquier distracción que pueda molestarlo. Funciona mejor si hay un silencio relativo. Cierra tus ojos. Allí, comienza a ponerse más difícil. Vea si puede ralentizar sus pensamientos el tiempo suficiente para sentir algo concreto en el momento presente. No importa lo que sienta, siempre que capte su atención el tiempo suficiente para que lo sienta: la dureza o suavidad de la superficie sobre la que está acostado o sentado, la textura de su ropa, un olor, un sonido. , o incluso una emoción que quiera aflorar. Vea cuánto tiempo puede permanecer con ese sentimiento y vea si puede «entrar» para explorar lo que está sintiendo. Observe qué más está sucediendo en su cuerpo. Vea cuánto tiempo puede seguir estas sensaciones y sentimientos y adónde lo llevan.
Si lo que se está presentando no está en el presente inmediato, sabes que has vuelto a la conciencia conceptual y tendrás que acordarte de volver a algo muy concreto. Es posible que descubra que no puede hacer esto muy bien. Acceder a la autoconciencia incorporada requiere práctica y para algunas personas puede requerir la ayuda de otra persona o participar en una práctica de autoconciencia incorporada (como yoga, tai chi, algunas personas). Tipos de meditación, psicoterapia somática, experiencia somática o conciencia – basado en tratamientos corporales como el Método Rosen Bodywork y el Método Feldenkrais). El simple hecho de estar listo para probar su capacidad para acceder a la autoconciencia encarnada ya es un paso en la dirección correcta. La práctica continuada ha mostrado beneficios positivos para la salud física y mental.
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