¿Qué dice tu corazón?

Fuente: Matthew Henry / Unsplash

Que dice tu corazon

La práctica:

Escoge amar

¿Por qué?

Hace muchos años estuve en una relación importante en la que la otra persona empezó a hacer cosas que me sorprendieron y me lastimaron. Voy a mantener la privacidad aquí, así que no seré concreto, pero fue bastante intenso. Después de pasar por la primera ola de reacciones – ¡¿Qué ?! ¿Como puedes? ¡¿Me estás tomando el pelo?! – Me tranquilicé un poco. Tuve una eleccion.

Esta relación era importante para mí y pude ver que mucho de lo que estaba pasando en la mente era realmente sobre la otra persona y no sobre mí. Comencé a darme cuenta de que lo más libre, fuerte y con más respeto por mí mismo que podía hacer era decirle a la persona que estábamos en un hielo muy delgado. . . y elige amar mientras tanto.

Para mi sorpresa, en lugar de convertirme en un felpudo o un saco de boxeo, el amor en realidad me protegió y alimentó. Me mantuvo alejado de las peleas y los conflictos, y me dio un sentido de valía. Estaba interesado en lo que la otra persona iba a hacer, pero de una manera extraña, no me importaba mucho. Me sentí nutrido y llevado por el amor, y la forma en que la otra persona respondió estaba fuera de mis manos.

Estaba interesado en ‘amar a voluntad’, cómo llegar al extremo superior del rango de lo que está genuinamente disponible para una persona en términos de sentimiento o expresión de compasión, buenos deseos y calor. No debes falsificar lo que realmente te está pasando, ni permitirte que te maltraten. Pero cualquiera que sea ese rango para ti en cualquier punto de cualquier relación, es tu elección dónde aterrizarás dentro de él.

Me preocupé menos de cómo quería que la otra persona pensara, sintiera y actuara, y me concentré más en mi propia práctica de encontrar y recuperar un cierto sentido del amor. Sentí que estaba fortaleciendo el corazón como un músculo. Me bromeé a mí mismo diciendo que estaba haciendo lagartijas de amor (¡no del tipo sexual!).

Si está genuinamente a la mano, puede decidirse, incluso voluntariamente, asentarse en el amor como una cualidad central en su mente. Esto no está mal: el amor que hay en ti está realmente ahí. De hecho, elegir amar es amar dos veces: es un acto de amor invocar la intención de amar, y está el amor que sigue.

Mirando hacia atrás, dejar ir las disputas por un sentido saludable del amor ayudó a que las cosas mejoraran con esta persona. Y la relación me enseñó una buena lección:

El amor es más de lo que amamos a los demás para ser amables.

¿Cómo? ‘O’ ¿Qué?

Comience con alguien con quien sea fácil sentir amor. Relajate un poco. Respira o respira y vete a casa. Sienta en el área de su pecho y su corazón. Sea consciente de cómo se sienten la compasión y la bondad; tal vez estés recordando la sensación de una época en la que te sentías muy enamorado. Pregúntate, ¿puedo sentir amor ahora? Abierto al calor natural. Escoge amar.

Tómate una docena de segundos para abrirte y sentirte tan amoroso como puedas en tu cuerpo. Vive esta experiencia, déjala fluir dentro de ti. Esto fortalecerá el rastro neuronal de la experiencia, una especie de memoria emocional, y hará que sea más fácil recordarla la próxima vez. También registre el sentido de deliberación, de la elección de amar.

Luego, pruebe estos métodos con alguien con quien se sienta más neutral, como un extraño en la calle. Quizás pruebe este enfoque con alguien que le resulte difícil.

Puede ser útil ser más consciente del estrés, las preocupaciones y los deseos de la otra persona. Sin mirarlo, obsérvelo con atención durante unos diez segundos. ¿Puedes dejar que tu corazón sea tocado por esa cara?

Sienta las diferentes fuerzas externas e internas que empujan y jalan a la otra persona de una forma u otra, posiblemente causando que haga cosas que lo lastimen a usted oa los demás. Deje que sus ojos se relajen y sientan el panorama general. Desenreda las partes y abre el todo.

Deje que el amor esté al lado de lo que esté presente en su relación con la otra persona. Hay amor. . . y también hay que ver qué es verdad sobre la otra persona, usted mismo y las circunstancias que los afectan a ambos. Hay amor. . . y también hay que ocuparse de sus propias necesidades en la relación.

Amor primero. El resto seguirá.

Rick Hanson, Ph.D., es psicólogo, miembro principal del Greater Good Science Center en UC Berkeley y autor de best-sellers del New York Times. Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness, Buddha’s Brain, Just One Thing y Mother Nurture. Publica el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Instituto Wellspring de Neurociencia y Sabiduría Contemplativa, ha sido profesor invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades líderes, y ha enseñado en centros de meditación de todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín informativo gratuito Just One Thing con más de 120.000 suscriptores, así como el programa en línea Foundations of Well-Being en Neuroplasticidad Positiva que puede hacer cualquier persona con necesidades económicas. gratis.