Um dos heróis fictícios de Tchekhov, um venerável professor de medicina, tinha um método peculiar de compreender melhor as pessoas. Ele considerou seus desejos. “Diga-me o que você quer”, ele dizia, “e eu direi quem você é. »
Como mestres das artes e das letras, os psicólogos há muito se encantam com o porquê e o como de nossos sonhos. Por mais de duas décadas, a psicóloga da Universidade de Nova York, Gabriele Oettingen, estudou os curiosos mecanismos de realização de desejos, desde a criação até a realização. A história de cada desejo, ao que parece, gira em torno da jornada de quatro protagonistas principais: o sonhador, o sonho, a fantasia e o obstáculo. O pano de fundo sobre o qual esses protagonistas viajam é uma tapeçaria de inúmeras constelações de circunstâncias externas e internas.
Fonte: Árvores mistas CDD20 / Pixabay / Marianna Pogosyan
Depois de estudar milhares de participantes, Oettingen e seus colegas descobriram que, ao fazer um desejo, as pessoas geralmente seguem um destes padrões de autorregulação cognitiva:
Fantasias positivas como uma espada de dois gumes
Todos os sonhadores visualizam nossos sonhos em realidade. Talvez seja por isso que uma das maiores surpresas de Oettingen foi descobrir o que exatamente essas fantasias positivas faziam às pessoas que se entregavam a elas. Os dados eram claros: as mesmas imagens que nos permitiam viver virtualmente os desejos de nossos corações tiveram efeitos paralisantes em sua realização.
“No início, ficamos tão surpresos ao ver essa tendência que pensei que havia cometido um erro”, explica Oettingen. Foi somente após a replicação contínua de estudos com resultados semelhantes que Oettingen e seus colegas reconheceram que haviam encontrado um fenômeno real.
Por que fantasiar sobre a realização de um desejo impediria a realização do desejo?
Digamos que seu desejo de longa data é publicar um livro. Quando você se imagina com seu best-seller já em suas mãos, diante de uma plateia aplaudindo enquanto recebe um prêmio por seu sucesso literário, enquanto os repórteres fazem fila para lhe fazer perguntas, você experimenta uma "realização mental" do seu desejo. Em sua mente, você já experimentou as recompensas de tornar seu sonho realidade. Essa simulação virtual de florescimento pode ter um efeito relaxante, fazendo com que as pessoas gastem menos energia e esforço do que realmente são necessários para realizar seus desejos.
Oettingen e seus colegas testaram essa hipótese. De fato, os participantes que se entregaram a fantasias positivas de ganhar muito dinheiro se comportaram como se estivessem financeiramente completos e optaram por abrir mão de uma recompensa monetária imediata por uma recompensa maior no futuro (Sciappo, Norton, Oettingen, & Gollwitzer, 2015). Aparentemente, depois de tentarem ganhar o prêmio em dinheiro em suas fantasias e alcançar mentalmente o futuro que desejavam, eles não estavam tão interessados em receber o dinheiro dos experimentadores na hora.
Por que o contraste mental pode ajudá-lo a tornar seus sonhos realidade
Como podemos compensar o "problema" contra-intuitivo com fantasias positivas e sua tendência de amortecer nosso desejo de seguir nossos sonhos?
É aqui que entra o contraste mental.
"Para tirar as pessoas de suas fantasias e dar-lhes energia para perseguir seus sonhos, percebemos que tínhamos que dar a elas uma dose saudável de realidade", diz Oettingen.
Veio na forma de um obstáculo que as pessoas podiam identificar dentro de si mesmas e que se interpunham no caminho de seus desejos. Quando uma fantasia positiva é contrastada com obstáculos internos relevantes, uma conexão é feita, ligando o futuro desejado com a realidade e a realidade (obstáculo) com o comportamento adequado para superá-lo. Esse processo subconsciente, de acordo com Oettingen, pode ajudar a construir energia motivando as pessoas a projetar metas, intenções e planos apropriados para superar obstáculos e perseguir seus desejos. Se as expectativas de sucesso são altas, as pessoas trilham o caminho para realizar seus desejos; se forem fracos, os votos serão abandonados ou adiados.
Plano de Obstáculo do Resultado do Desejo
Uma das estratégias de realização de desejo mais estudadas, nascida da pesquisa de Oettingen, é o WOOP (Wish Outcome Obstacle Plan). WOOP é um contraste mental em ação. É o espaço onde os quatro protagonistas se encontram para se conhecer antes de embarcarem em sua jornada.
Fonte: Gabriele Oettingen / Marianna Pogosyan
Oettingen chama o WOOP de "agente de mudança".
"Se você vir algo no mundo que deseja, algo que é difícil, mas alcançável porque você tem alguma autoridade sobre isso, o WOOP oferece uma estrutura para transformar suas fantasias positivas em realidade", diz Oettingen, que usou o WOOP. Para realizar muitos de seus próprios desejos.
Conheça seus desejos e obstáculos.
Uma exploração íntima de nosso inventário de desejos por meio de ferramentas como WOOP pode fornecer uma visão extraordinária de nós mesmos.
Por exemplo, se você der uma olhada atrás de seus sonhos, poderá ter uma necessidade psicológica.
Oettingen e seus colegas observaram esse fenômeno em uma série de estudos. Em um experimento, eles pediram aos participantes que não bebessem nenhum líquido por quatro horas antes de irem para o laboratório, onde foram oferecidos pretzels salgados. Metade dos participantes recebeu água e a outra metade estava com sede. Os resultados mostraram que as fantasias positivas de quem tem sede giram em torno de matar a sede. Aqueles que podiam beber, por outro lado, fantasiam sobre eventos não relacionados à água.
Resultados semelhantes foram obtidos com experimentos conduzidos com necessidades psicológicas.
“Quando incutimos a necessidade de significado, as pessoas começaram a fantasiar positivamente sobre conseguir um emprego mais significativo. Quando incutimos a necessidade de parentesco, as pessoas fantasiavam em se reunir com amigos e familiares”, diz Oettingen. "Assim, as fantasias são muitas vezes expressões do que não temos."
Além de compreender nossas necessidades mais profundas, explorar nossos desejos também pode nos confrontar com uma resistência interna que nos impede de alcançá-los.
Dar uma olhada por trás deles também pode ser uma tarefa reveladora.
“Por trás dos obstáculos, muitas vezes há emoções, crenças irracionais, maus hábitos ou velhos bloqueios que carregamos conosco por anos”, explica Oettingen.
Então, a dica de Oettingen: passe um tempo na companhia de seus desejos. Dê-lhes toda a atenção e ouça com atenção, com o coração aberto.
“Reserve 5 a 10 minutos de silêncio para se perguntar: o que eu realmente quero? Encontre um desejo que está perto do seu coração, não importa em que área da vida. O segredo é fazer essa pergunta e buscar pacientemente a resposta. Freqüentemente, as pessoas não sabem o que querem ou ouvem o que desejam. Lembre-se de que você é o especialista em sua vida. Você tem suas próprias necessidades e desejos. Preste atenção às suas fantasias positivas. São de vital importância porque dão sentido à ação. Eles representam um futuro desejado, onde você deseja ir e onde deseja estar.
“Uma vez que você tenha um desejo, explore como seria estar lá. Alegre ? Aliviado? Identifique o melhor resultado e imagine-o vividamente experimentando-o em sua mente. sobre como realizar seu desejo? Tente arranhar a superfície e ir mais fundo para descobrir o que está por trás do seu obstáculo. Você pode descobrir que o que você pensava que estava impedindo você de alcançar seu desejo não era externo como você sempre pensou, mas uma resistência interna. Esclarecer o que há em você que realmente se interpõe entre você e seus sonhos é muito útil, pois o ajudará a avaliar maneiras de superar seu obstáculo. Também pode ajudá-lo a reconhecer que superar o obstáculo é muito caro agora, ou até mesmo impossível. Mas se você sentir que o obstáculo é superável, isso lhe dará motivação para deixar de lado as desculpas, sair da fantasia e perseguir seus sonhos.
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Com tanta alegria e realizações para esperar no final de nossa jornada de realização de desejos, seríamos negligentes em ignorar as joias que encontramos ao longo do caminho: coragem e paciência, criatividade e fluidez, boas intenções e autocompaixão. Talvez, então, a maior recompensa de perseguir nossos sonhos esteja na oportunidade de nutrir nosso relacionamento com nós mesmos.
Muito obrigado ao Dr. Gabriele Oettingen por seu tempo e ideias. Dr. Oettingen é professor de psicologia na Universidade de Nova York. Ela é autora de Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (2014).
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