Seleccionar página

Fuente: Ben Houdijk/Depositphotos

Lizzo le dijo recientemente al Today Show que le gustaba leer libros de psicología en su tiempo libre. Mencionó Sapiens y The Molecule of More, que obviamente agregaré a mi pila de libros pendientes para que coincida con el lanzamiento del álbum de Lizzo (lanzamientos especiales el 15 de julio). También elogió las virtudes de la terapia y describió el impacto que ha tenido en su propia vida.

Todo esto no me sorprende. Mi lista de reproducción de Lizzo recientemente me ayudó a superar un momento extremadamente estresante. Sí, su música es pegadiza. Es alegre y fácil de bailar. Por eso es la autoproclamada «estrella del bop». Pero su música y videos también están llenos de pepitas de sabiduría psicológica. He decidido desglosarlo con esta lista: siete veces, Lizzo nos enseñó sobre psicología sin que nos diéramos cuenta. Así que tira tu cabello. Revisa tus uñas. Y prepárate para un curso intensivo de psicología de Lizzo.

1. Habla con alguien

Comencemos con el éxito viral de Lizzo «About Damn Time». Al principio de la canción, Lizzo pregunta: “¿Están todos de vuelta en el edificio? Ha pasado un minuto, dime cómo te estás recuperando. Porque estoy a punto de levantarme en mis sentimientos. ¿Cómo te sientes? ¿Cómo te sientes ahora?»

Aquí vemos a Lizzo asumir el papel de terapeuta. Ella pregunta qué tipo de crecimiento personal estamos haciendo y luego normaliza hablar de sentimientos. Finalmente, nos pregunta cómo nos sentimos, no una sino dos veces. No solo hace que parezca seguro y normal hablar sobre la salud mental, sino que también hace que parezca inmediato e importante.

Le reveló a Harper’s Bazaar que tiene ansiedad y depresión y buscó terapia para aceptar la fama. En «About Damn Time», nos invita a todos a hacer el mismo trabajo interior.

Los estudios sobre la eficacia de la terapia de conversación son todo menos concluyentes, pero de manera conservadora, aumenta las posibilidades de mejorar los síntomas de depresión en al menos un 20 por ciento.

La terapia de conversación requiere trabajo. Se necesita consistencia y franqueza, pero deja que Lizzo sea tu guía aquí. Ya es hora de que al menos le des una oportunidad.

Jean Nelson/Depositphotos

Fuente: Jean Nelson/Depositphotos

2. Encuentre y use técnicas de afrontamiento

El video musical «About Damn Time» de Lizzo comienza con ella sentada en un «Grupo de apoyo sexy y estresado» en el Y. Cuando la maestra le pide a Lizzo que recite su poema, comparando lo que la hace sentir estresada con lo que la hace sentir sexy, Lizzo sale corriendo de la habitación para recomponerse.

Se anima cantando, bailando, rapeando y tocando la flauta y luego regresa a la reunión cuando está adecuadamente preparada para hacerlo.

Todos deberíamos aprender algo de la estrategia de Lizzo aquí. Va a su propio ritmo y hace lo que tiene que hacer para sentirse mental y emocionalmente lista para compartir con el grupo. Ella se ocupa de su salud mental mientras transforma la YMCA en el punto caliente más divertido para aumentar la confianza.

Las técnicas de afrontamiento para manejar el estrés incluyen yoga, meditación, tai chi y humor. Estoy contando el tour de force que es «About Damn Time» como una mezcla de todas estas cosas. Lizzo atraviesa la YMCA bailando, haciendo split e incluso tocando la flauta mientras camina sobre el agua rodeada de nadadores sincronizados.

No estoy diciendo que tengas que usar las técnicas de afrontamiento exactas de Lizzo, pero tomar algunas respiraciones relajantes puede ayudar mucho a reducir tus niveles de estrés y mejorar tu salud mental en general.

3. Siente tus sentimientos

En «Cuz I Love You», Lizzo canta: «Estoy llorando porque te amo». En «About Damn Time», ella «ha estado tan deprimida y bajo presión». Lizzo siente sus sentimientos, lo cual es esencial para el mantenimiento de la salud mental.

Un estudio de escaneo cerebral de UCLA mostró que el etiquetado de afecto (emociones verbales) disminuyó la actividad en la amígdala y otras regiones límbicas del cerebro. Esto parece calmar el cerebro lo suficiente como para pensar de manera más lógica, creativa y tranquila. Así que tome otra página del libro de jugadas de salud mental de Lizzo, sienta sus sentimientos, verbalícelos y calme su amígdala lo suficiente como para ser lo mejor posible.

4. Establecer límites

Es importante establecer límites claros con las personas. En el gran éxito de Lizzo «La verdad duele», hace exactamente eso. Ella ordena: «No me envíes mensajes de texto, dímelo directamente a la cara». Lizzo no podría ser más clara con sus expectativas de una comunicación clara y directa.

En su libro Establecer límites, encontrar la paz, Nedra Glover Tawwab define los límites como una verbalización o acción comunicada para ayudar a alguien a sentirse seguro, protegido y apoyado en una relación. Tenemos que expresar nuestros límites claramente si esperamos que se cumplan. En otras palabras, la gente no puede leer nuestra mente.

Lizzo lo sabe, por lo que establece claramente su límite.

Todos deberíamos hacer lo mismo.

5. Hacer cumplir los límites

No es suficiente establecer nuestros límites. Tenemos que estar preparados para hacerlas cumplir. En su colaboración con Cardi B, «Rumors», Lizzo canta: «Tuve que soltar algunas azadas, sí, sin NDA, sin labios sueltos, ahora esas azadas intentan demandarme». Luego da a entender que ya no le importa que intenten demandarla porque ella estableció e hizo cumplir un límite y lidió con la incomodidad necesaria asociada con una comunicación tan clara y directa.

Lizzo estableció el límite de que sus amigos deberían abstenerse de cotillear sobre ella. No se adhirieron a su límite, por lo que «los dejó sueltos». Ya no son sus amigos, lo que imagino sería una experiencia desalentadora. Imagínate: eres amigo de Lizzo. Entonces te equivocas. Entonces ya no sois amigos. estaría destrozado.

Siga el ejemplo de Lizzo y haga cumplir esos límites. Siéntate en la incomodidad y mantente fuerte. Las relaciones saludables dependen de ello.

6. No se limite a rumiar, muévase

En «Good As Hell», Lizzo está hablando con su amiga (en serio, desearía ser su amiga) sobre su relación tambaleante. La amiga de Lizzo ha pasado por “grandes peleas” y “noches largas”, así que, como cualquier buena amiga, Lizzo la anima a seguir adelante. Pero Lizzo es realista. Ella no solo le dice a su amiga que lo supere. En cambio, canta sobre sacudirse el cabello, revisarse las uñas, quitarse el polvo de los hombros y respirar profundamente. En shorts, la anima a hacer algo físico.

En un estudio de jóvenes de 6 a 17 años, los jóvenes que no participaban en actividad física tenían el doble de probabilidades de experimentar síntomas de ansiedad y depresión en comparación con los que participaban en al menos una hora de actividad diaria. Ahora, seguro, eso es un montón de sacudidas de cabello, pero se siente que vale la pena si estamos hablando de beneficios tan sustanciales para la salud mental.

No te quedes sentado en el sofá pensando en tus problemas. Arrójate el cabello, revisa tus uñas y será mucho menos probable que estés ansioso y deprimido.

¡Gracias, Lizzo!

Ben Houdijk/Depositphotos

Fuente: Ben Houdijk/Depositphotos

7. Evita que la gente complazca

La última lección de psicología de Lizzo viene una vez más de «Rumores». Ella advierte: «Si pensabas que estaba loca con mi *ss pasando el rato, solo espera hasta el verano cuando me dejen salir de la casa».

Este es el último recordatorio para que dejemos de complacer a la gente. ¿Algunas personas tienen problemas con el contenido de las redes sociales de Lizzo? Seguro. ¿Lizzo hace todo lo posible por acomodar y complacer a estas personas? Definitivamente no.

Complacer a la gente es un tipo de perfeccionismo llamado socialmente prescrito. El otro está orientado hacia sí mismo. El perfeccionismo prescrito socialmente es cuando uno trata de estar a la altura de las expectativas de otras personas. El perfeccionismo orientado hacia uno mismo es cuando uno trata de estar a la altura de los suyos.

En un estudio, ambos tipos de perfeccionismo se relacionaron con un mayor riesgo de síntomas de depresión. Nos corresponde escuchar a Lizzo, dejar de preocuparnos por lo que los demás piensen de nosotros y dejar de intentar complacer a todos.

Cuando te dejen salir de casa este verano, espero que seas tan trinquete como quieras ser. Y espero que estés escuchando el nuevo álbum de Lizzo, Special.

Lizzo es mucho más que melodías bailables y twerking mientras se toca la flauta. También tiene mucho que decir sobre psicología y salud mental y bienestar en general. Si escuchamos, creo que todos nos sentiremos mucho mejor. ¿Y quien sabe? Incluso podríamos sentirnos bien como el infierno.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies