د زغم کړکۍ څه شی دی او ولې دا خورا مهم دی؟

د "زغم کړکۍ" څه شی دی؟

د زغم کړکۍ یوه اصطلاح او مفهوم دی چې د معتبر رواني ډاکټر ډینیل جې سیګل لخوا رامینځته شوی ، MD — د UCLA د طب ښوونځي کې د رواني ناروغیو کلینیکي پروفیسور او د Mindsight انسټیټیوټ اجرایوي رییس — چې ترټولو غوره احساساتي "زون" تشریح کوي چې موږ پکې شتون کولی شو. په ورځني ژوند کې د ښه فعالیت او پرمختګ لپاره.

د "غوره زون" په دواړو اړخونو کې دوه نور زونونه شتون لري: د هایپرروسل زون او هایپوروسل زون.

د زغم کړکۍ، خوږ ځای، د ځمکنۍ احساس، انعطاف، خلاصون، تجسس، شتون، د احساساتو د تنظیم کولو وړتیا، او د ژوند فشارونو زغملو وړتیا لري.

که د زغم دغه کړکۍ تر سیوري لاندې وي، که تاسو داخلي یا بهرني فشارونه تجربه کوئ چې تاسو د زغم له کړکۍ هاخوا او بهر حرکت کوئ، تاسو ممکن په لوړ فشار یا هایپوروز حالت کې یاست.

Hyperarousal یو احساساتي حالت دی چې د لوړې انرژی، غوسه، ویره، خپګان، اضطراب، هایپر ویجیلانس، ناڅاپي، ګډوډۍ، د جګړې یا الوتنې انګیزه، او حیرانتیا غبرګون (یوازې د یو څو ځانګړتیاو نومول) لخوا مشخص کیږي.

برعکس، یو احساساتي حالت دی چې د تړلو، بې حسۍ، خپګان، وتلو، شرم، فلیټ اغیز، او منحل کیدو (یوازې یو څو ځانګړتیاوو نومولو لپاره) لخوا مشخص شوی.

ولې د زغم کړکۍ دومره مهمه ده؟

په ساده ډول ووایاست، د زغم په کړکۍ کې شتون هغه څه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې په نړۍ کې په فعاله او اړونده توګه حرکت وکړو.

کله چې موږ د زغم په کړکۍ کې یو، موږ خپل مخکیني کورټیکس او زموږ اجرایوي کاري مهارتونو ته لاس رسی لرو (د بیلګې په توګه: د پیچلو دندو تنظیم کول، پلان کول، او لومړیتوب ورکول؛ په عملونو او پروژو باندې تمرکز کول او تر بشپړیدو پورې د احساساتو تنظیم کول او د ذهن تمرین کول. د ځان کنټرول، د وخت ښه مدیریت تمرین کول، او داسې نور).

زموږ مخکیني کورټیکس او اجرایوي دندو ته لاسرسی موږ د کار کولو ، اړیکو درلودل او ستونزې په مؤثره توګه حل کولو ته چمتو کوي کله چې موږ د نړۍ په اوږدو کې حرکت کوو ، سره له دې چې په لاره کې د خنډونو ، نا امیدیو او ننګونو سره مخ یو.

کله چې موږ د زغم له کړکۍ څخه بهر یو، موږ خپل مخکیني کورټیکس او اجرایوي کاري مهارتونو ته لاسرسی له لاسه ورکوو او کیدای شي د ډارولو، بې پروایۍ سره عمل کولو، یا هیڅ ډول عمل ونکړو.

موږ کولی شو د ځان تخریب کونکي چلند ته متوجه شو ، د نمونو او انتخابونو په لور متوجه شو چې له ځانه ، نورو او نړۍ سره زموږ اړیکې خرابوي او کمزوري کوي.

په ښکاره ډول، بیا، د زغم په کړکۍ کې پاتې کیدل د امکان تر ټولو فعال او سالم ژوند کولو کې زموږ سره د غوره مرستې لپاره غوره دی.

مګر دا به ما له پامه غورځوي که زه دا یادونه نه کوم چې موږ ټول، په هر عمر کې، د زیږون څخه تر هغه وخته پورې چې موږ مړه کیږو، زموږ د زغم کړکۍ راښکاره کړئ او ځان په غیر مثالي احساساتي مقرراتو کې ومومئ. ځینې ​​وختونه سیمه.

دا عادي او طبیعي ده.

نو دلته موخه دا نه ده چې موږ د زغم له کړکۍ څخه هېڅکله هم ځان خلاص نه کړو. په شخصي او مسلکي توګه، زه فکر کوم چې دا واقعیت نه دی.

بلکه، موخه دا ده چې زموږ د زغم کړکۍ ته وده ورکړو او زموږ وړتیا ته وده ورکړو چې "بیا راښکته شو او انعطاف منونکی اوسو"، د زغم کړکۍ ته په چټکه او مؤثره توګه بیرته راستنیدل کله چې موږ ځان د هغې څخه بهر ومومو.

موږ څنګه د زغم کړکۍ ته وده ورکوو؟

لومړی، زه غواړم دا ومنم چې د زغم کړکۍ موضوعي ده.

موږ هر یو یو ځانګړی او مختلف کړکۍ لرو چې په ډیری بایوپسیکوسوشل متغیرونو پورې اړه لري: زموږ شخصي تاریخونه او ایا موږ د ماشومتوب صدماتو له تاریخ څخه راغلي یو یا نه ، زموږ مزاج ، زموږ ټولنیز ملاتړ ، زموږ فزیولوژي او نور.

د زغم کړکۍ په ډیری لارو کې د متل د واورې فلیک په څیر دی: هیڅ دوه به هیڅکله ورته ورته نه ښکاري.

زما ممکن ستاسو په څیر نه ښکاري، وغيره.

د دې له امله، زه غواړم ویاړم او اعتراف وکړم چې هغه کسان چې د اړونده صدماتو له تاریخونو څخه راځي ممکن ومومي چې دوی د خپلو ملګرو په پرتله د زغم کوچنۍ کړکۍ لري چې د غیر صدمې شالید څخه راځي.

زموږ څخه هغه کسان چې د ماشومتوب د ناوړه ګټه اخیستنې تاریخ لري ممکن دا هم ومومي چې موږ ډیر ځله او په اسانۍ سره د مطلوب احساساتي مقرراتو له ساحې څخه هایپر یا هایپو-اروسل ته هڅول شوي یو.

دا عادي او طبیعي ده، هغه څه ته په پام سره چې موږ تجربه کړې.

او په سیار کې هرڅوک، که دوی د اړونده صدماتو له تاریخ څخه راغلي وي یا نه وي، د زغم په کړکۍ کې د پاتې کیدو لپاره کار کولو او هڅه کولو ته اړتیا لري او کله چې دوی د دې څخه بهر ومومي نو د لیوالتیا تمرین کولو ته اړتیا لري.

دا ممکن په ساده ډول پدې معنی وي چې هغه څوک چې د اړونده صدماتو تاریخ لري ممکن پدې کې ډیر سخت ، اوږد او ډیر په قصدي ډول کار وکړي.

نو بیا، په دې پوهیدل چې زموږ د زغم وینډوز ځانګړی دی او موږ ټول باید هڅه وکړو چې په دوی کې پاتې شو، موږ دا څنګه وکړو؟

زما په شخصي او مسلکي تجربه کې، دا کار دوه چنده دی:

لومړی، موږ خپل ځان ته د بنسټیز بایوپسیکو ټولنیز عناصر چمتو کوو چې د سالم او تنظیم شوي عصبي سیسټم سره مرسته کوي.

او دوه، موږ د یوې پراخې وسیلې بکس کرلو او راښکته کولو لپاره کار کوو کله چې موږ خپل ځان زموږ د زغم له کړکۍ څخه بهر ومومو (کوم چې بیا د نه منلو وړ دی).

د دندې لومړۍ برخه، موږ ته د بنسټیز بایوپسیکوسیکل عناصر چمتو کوي چې د صحي او تنظیم شوي عصبي سیسټم سره مرسته کوي، ممکن پدې کې شامل وي:

• زموږ بدن د ملاتړي ځان پاملرنې سره چمتو کړئ: کافي خوب وکړئ ، کافي تمرین وکړئ ، مغذي خواړه وخورئ ، له هغه موادو څخه ډډه وکړئ چې زموږ روغتیا خرابوي ، او راپورته کیدونکي طبي اړتیاوې په ګوته کړئ.
• زموږ ذهنونو ته د ملاتړي تجربو چمتو کول: پدې کې کافي اندازه محرک، کافي اندازه تمرکز او مشغولیت، کافي اندازه آرام، ځای او لوبې شامل دي.
• زموږ روح او روح د ملاتړي تجربو سره چمتو کول: په یو تړلي اړیکه کې پاتې کیدل ، له ځان څخه لوی شی سره وصل کیدل (دا روحانيت کیدی شي مګر دا طبیعت هم کیدی شي).
• زموږ د فزیکي چاپیریال پاملرنه کول ترڅو موږ د بریا لپاره تنظیم کړو: په داسې ځایونو او لارو کې ژوند کول او کار کول چې فشارونه یې د زیاتوالي پرځای کم کړي؛ زموږ د ژوند بهرني چاپیریال ډیزاین کول د امکان تر حده د تغذیې (د ستړیا پرځای) وي.

د کار دویمه برخه، په پراخه وسیله بکس کې کښت کول او انځور کول کله چې موږ د زغم له کړکۍ څخه بهر ومومو، دا دی چې موږ څنګه د انعطاف او بیرته راګرځیدو تمرین کوو کله چې موږ د هایپر یا هایپو-ارزال په زونونو کې ومومو.

موږ دا کار د داخلي او خارجي کړنو، عادتونو، وسیلو او سرچینو په جوړولو سره ترسره کوو چې موږ سره په آرام، تنظیم، الرښوونې او زمینه کې مرسته کوي.

او که تاسو د خپل ځان د "زغم کړکۍ" په زیاتولو کې ملاتړ غواړئ، د PsychologyBlog د معالجې لارښود وپلټئ ترڅو د صدماتو څخه خبر شوي معالج ومومئ ترڅو تاسو سره په شخصي توګه مرسته وکړي.