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Aeropuerto abarrotado.

Fuente: Simonkr/Getty Images

Cuando finalmente abordé el primer tramo de mi viaje en avión al extranjero, mis primeros desencadenantes y señales de advertencia ya habían aparecido: estrés y ansiedad significativos, el peso de mi equipaje de mano, no comer en horarios regulares y no poder encontrar nada saludable. para comer en el aeropuerto. Había estado luchando con un retraso de tres horas, lo que inevitablemente significaba que no haría mi vuelo de conexión en el otro extremo, así que cuando finalmente abordé el avión lleno de gente y me di cuenta de que estaría en la penúltima fila, pensé sabía que estaba en problemas. Sin embargo, afortunadamente para mí, esta parte del viaje fue corta.

Como una persona que sufre de migraña crónica, una de las primeras cosas en las que pienso cuando hago un viaje en avión es, ¿en qué punto del viaje el ataque de migraña amenazará o llegará realmente?

De hecho, había perdido mi vuelo de conexión y ahora tendría que quedarme en un humilde hotel cerca del aeropuerto y tomar un vuelo a las 6:30 am al día siguiente. Trate de imaginar todos los signos inevitables de problemas de migraña envueltos solo en esta parte del viaje:

  • Estrés
  • Cambios de rutina
  • interrupción del sueño
  • mal comer
  • Cambios en la presión y la altitud

El estrés puede provenir del miedo a volar, toda la planificación necesaria, la organización, los trabajos de última hora necesarios para escapar, los vuelos retrasados, las conexiones perdidas, la incapacidad de comer los alimentos correctos o en los horarios habituales y los retrasos en la toma de medicamentos ( a veces debido a cambios de horario), o simplemente las multitudes y las filas.

Los cambios de rutina comienzan tan pronto como o antes de salir de casa. Como alguien con migraña, sé que mi rutina programada es fundamental. Los cambios aquí pueden provocar sueño deficiente, falta de sueño y malos hábitos alimenticios: «Sabemos que al cerebro de la migraña no le gustan los cambios; esencialmente, cualquier alteración de su rutina habitual, ya sea un sueño perturbado o una comida salteada, puede desencadenar un ataque de migraña Dado que viajar suele implicar un cambio repentino en la rutina diaria habitual, sobre todo si implica despertarse muy temprano o diferencias horarias, puede desencadenar un ataque” (Baxter).

Los cambios en la presión barométrica y la altitud pueden desencadenar migraña, y las cabinas de los aviones tienen una humedad muy baja, lo que puede deshidratarte: «La pregunta interesante es si es el cambio en la presión barométrica o el cambio en la oxigenación lo que desencadena el dolor. Se sabe experimentalmente que la baja los niveles de oxígeno son un desencadenante de la migraña, pero también existe la idea de que incluso si no cambiaste los niveles de oxígeno, el cambio de la presión barométrica también es potencialmente un desencadenante de la migraña, que es responsable de causar el dolor de cabeza y la migraña a gran altura» (Dumas).

Entonces, la pregunta más importante es, ¿qué podemos hacer para prepararnos para aliviar algunos de los problemas potenciales que vienen con los viajes aéreos?

Estrés

Puedo dar fe del hecho de que viajar en avión es más estresante y agotador que nunca. Los retrasos en los vuelos, tanto de ida como de vuelta, en mi viaje reciente me costaron un día completo en mi destino, me dejaron con tres noches en hoteles muy modestos debido a cambios en la reserva de vuelos cancelados o perdidos, pérdida de sueño y falta de alimentos saludables (un hotel ofreció la elección de hot dogs o alitas de pollo y papas fritas para aquellos de nosotros varados allí durante la noche), la falta de sueño suficiente, largas horas de espera en la línea de equipaje, seguridad y pasaportes, y problemas en el cuello debido al peso necesario de mi atención preventiva y paquetes de emergencia en mi mochila de mano.

  • Planifica tus vuelos con tres horas de escala entre piernas. Ya no es posible reservar sus vuelos con una o dos horas de tiempo. Debido a la escasez de personal, eventos climáticos o problemas mecánicos, espere demoras y luego agradezca si no hay ninguna. Si lo hace, evitará el estrés y la ansiedad de apresurarse en los aeropuertos, perder vuelos de conexión, hacer fila para volver a reservar y más demoras.
  • Practique técnicas de respiración/relajación utilizando las aplicaciones disponibles. Estírate un poco antes de abordar y levántate durante vuelos largos para estirarte y caminar por los pasillos.

Cambios de rutina

Según Rachel Baxter de The Migraine Trust, al cerebro de la migraña no le gustan los cambios y estos cambios de rutina pueden desencadenar un ataque.

  • Asegúrese de tener sus medicamentos de rescate fácilmente disponibles en su equipaje de mano, trate de mantener su horario de medicamentos y beba mucha agua antes y durante el vuelo para evitar la deshidratación. Dado que dormir es tan importante pero tan difícil en un avión, considere llevar una máscara para los ojos, tapones para los oídos, algo para apoyar el cuello, algo de música relajante y traiga algunos refrigerios saludables para comer durante el vuelo.
  • Si bien ocupan mucho espacio y peso en su equipaje de mano, mantenga todos sus medicamentos para la migraña con usted para evitar cualquier problema si su equipaje se pierde o se retrasa. Estuve sin mi equipaje las tres noches en los hoteles del aeropuerto y otros dos días hasta que me alcanzó en mi destino. Piense en el tiempo que hubiera pasado sin medicamentos críticos preventivos y de rescate. Además, siempre empaca al menos dos días adicionales, en caso de que te quedes varado más allá de lo que esperabas para llegar a casa.

Cambios ambientales

  • Si es posible, evite los asientos en la parte trasera del avión, donde a menudo se encuentran los peores sonidos, olores y líneas.
  • Trate de conseguir un asiento en el pasillo, para que pueda levantarse fácilmente para estirarse y moverse.
  • Bebe mucha agua.

Por último, recuerde que la migraña que a menudo olvidamos es muy común: el ataque de migraña posterior al estrés, la migraña de «bajada» o «bajada», que ocurre cuando nuestro sistema «baja» después de un período estresante, como los que solemos obtener después de un gran examen o entrevista o después de las vacaciones Esté preparado para esta posible amenaza de viaje, también, para que no pierda ese tiempo de vacaciones bien merecido y de calidad.

Recuerde, su preciado viaje de vacaciones es la última vez que quiere enfrentar los ataques de migraña, así que haga el cuidado preventivo que pueda, recuerde los consejos durante el vuelo y practique esas técnicas de relajación cuando espere en largas filas.

Buen viaje!

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