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Fuente: Liza Summer / Pexels

¿Eres del tipo que quiere disfrutar de los beneficios de la gratitud pero le resulta un hábito difícil de adoptar? ¿Te gustaría superar este obstáculo mental y aprovechar las oportunidades para sentirte agradecido?

Primero, expliquemos por qué sentir gratitud (especialmente con regularidad) puede ser tan difícil para muchos de nosotros.

Hay al menos tres razones. Para empezar, la gratitud puede parecer complicada. El último estudio que respalda el papel de la gratitud en la promoción de la alegría parece tener un peso científico, pero podría estar pensando: “No necesito esto. No es para mi. Es demasiado cursi. Luego está el hecho de que muchas personas sienten que no tienen tiempo para la gratitud (¡y especialmente una práctica de gratitud!). Estas personas constantemente hacen todo lo posible para terminar el día de una sola pieza. Finalmente, para aquellos que quieran sentirse más agradecidos (y adquirir el hábito de practicar la gratitud), es posible que incluso pospongan las cosas antes de comenzar o que el hábito no se materialice.

En segundo lugar, analicemos la realidad: los beneficios de una práctica de gratitud pueden, para algunos, no manifestarse realmente durante al menos dos o tres semanas. Estos beneficios pueden incluir una mayor empatía, alegría, satisfacción y bienestar.

Hay al menos dos razones por las que muchas personas no obtienen los beneficios de la gratitud. Por un lado, las personas pueden tener grandes expectativas que no se cumplen. Puede escuchar que la gratitud trae felicidad, pero si se encuentra en medio de una depresión severa o ansiedad regular y espera un cambio repentino, es posible que sus esperanzas no se cumplan instantáneamente. Alternativamente, algunas personas pueden impacientarse y renunciar a la idea.

Siete formas de abordar una práctica de gratitud

Para cosechar las recompensas de la gratitud, aquí hay siete formas en las que puede ayudar a cambiar su forma de pensar.

  • La gratitud es tan gratificante como dices. Muchas personas pueden abstenerse del hábito de la gratitud cuando parece demasiado sentimental o fuera de sintonía con la forma en que normalmente viven. La verdad es que todos buscamos llevar una vida satisfactoria en las circunstancias dadas. La gratitud, en decenas de estudios, se ha asociado con una mayor satisfacción y bienestar. Si lo que busca es satisfacción, la gratitud es definitivamente un ingrediente clave. Cuanto más buscamos sentimientos de gratitud, más recompensas trae a nuestras vidas.
  • La gratitud es una forma de autocuidado. Todos necesitamos tiempo para cuidarnos. La idea de que la gratitud es solo para los nobles no se sostiene, especialmente hoy en día. Cuidarse es más importante que nunca. Un año y medio después del inicio de la pandemia, el cuidado personal y el papel que puede desempeñar la gratitud en el cuidado personal deben captar nuestra atención.

    Según Harvard Health, cuando se mantiene el hábito de la gratitud, una persona experimenta emociones más positivas. A su vez, parece que el ánimo va en aumento. Todos nos sentimos deprimidos, frustrados, agotados, estresados ​​y más. Con el hábito de la gratitud, nuestra mente puede adaptarse mejor a aceptar sentimientos difíciles y cambiar a un estado de ánimo más agradable. Como dice Tony Robbins, “No puedes estar agradecido y enojado al mismo tiempo. No puedes estar agradecido y preocupado al mismo tiempo. Añado: “No puedes estar agradecido y triste al mismo tiempo. No puedes estar agradecido y estresado al mismo tiempo. Tony concluye: “Si cultivamos la gratitud, tendremos una vida diferente.

  • La gratitud, como el ejercicio, es un hábito increíblemente gratificante que requiere atención y concentración regulares. Puede parecer difícil al principio, pero el desafío de sentirse agradecido se aliviará con un esfuerzo constante. El ejercicio es quizás el consejo número uno que a los pacientes no les gusta escuchar de sus médicos que deberían. La gratitud, posiblemente tan importante como el ejercicio, es sabiduría que puede ser difícil de digerir.

    Puede que nos resulte difícil cambiar nuestro enfoque y centrarnos en lo que valoramos. Sin embargo, recuerde que su enfoque y enfoque en el momento presente se fortalece con la apreciación. Por tanto, la gratitud hace que sea más fácil vivir y estar en el presente. Centrarse regularmente en lo que podemos disfrutar a nuestro alrededor puede hacer que la apreciación sea una segunda naturaleza después de varias semanas. Si te sientes agradecido por un paseo al aire libre, saborea la sensación. Si tiene hambre antes de comer, tómese un segundo para concentrarse en la gratitud por su comida. Tu cerebro te recompensará con emociones más positivas.

  • Es mejor tener pocas o ninguna expectativa de lo que puede aportar una práctica de gratitud. Esperar demasiado de una práctica de gratitud puede ser decepcionante. Por lo tanto, puede ser más prudente tener pocas o ninguna expectativa de lo que puede aportar una práctica de gratitud. Sí, una práctica de gratitud podría beneficiar a los mismos, sean cuales sean tus expectativas. No obstante, si tiene grandes expectativas y abandona la práctica, es posible que se sienta decepcionado antes de permitirle a la práctica el tiempo suficiente para cosechar las recompensas.
  • Trate de ver la diversión de escanear su entorno en busca de algo positivo. En lugar de rendirse o sentirse impaciente, intente concentrarse en ayudarse a sí mismo a absorber lo bueno, porque eso es, en última instancia, lo que una práctica de gratitud puede hacer por usted. Hacer de la gratitud un hábito, similar al ejercicio, es más fácil cuando se considera divertido o placentero. Darse por vencido o sentirse impaciente es normal, al igual que ir al gimnasio puede parecer una tarea ardua. Sin embargo, cosechar las recompensas, al igual que hacer ejercicio, viene con un esfuerzo regular. Trate de ser creativo al pensar en aquello por lo que está agradecido. Escanee su escritorio en busca de cosas grandes y pequeñas; escanea tu tocador; escanea tu baño; escanea tu mesa; escanea el exterior. Concéntrese en los sentimientos de aprecio por todo lo que encuentre en estos y otros entornos; saborea la apreciación. Tu cerebro será más fuerte por eso. Y su estrés podría minimizarse.
  • Mantenga una lista de agradecimiento de tres a cinco días a la semana y manténgala durante dos semanas. En cada lista, nombra tres cosas por las que estás agradecido ese día y explica por lo que estás agradecido en al menos una oración, si no más. Después de dos semanas, piense en sus listas. Vea si eso le hace sentir mejor. De lo contrario, el hábito puede tardar algunas semanas más (unas seis en total) en notar alguna mejora.
  • Puede usar la gratitud para fortalecer sus relaciones. Cuando se sienta solo, aislado o socialmente distanciado, puede usar la gratitud para fortalecer sus relaciones. Si no ha podido ver a su familia y amigos como de costumbre durante el último año, piense en lo que está agradecido en cada uno de sus seres queridos. Luego, más tarde, podría compartir una frase o un pensamiento breve (¡o simplemente un emoji!) De su pensamiento con ese ser querido a través de una llamada telefónica o un mensaje de texto. Este reflejo de gratitud puede ser una excelente manera de fortalecer sus relaciones.
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    Fuente: Pixabay / Pexels

    Las recompensas de un hábito de gratitud pueden terminar siendo mucho más de lo que anticipaba. Saborear sentimientos de aprecio trae recuerdos y reflexiones más felices. La próxima vez que considere dejar ir la gratitud, recuerde que a veces puede ser difícil (para prácticamente todos), pero el esfuerzo vale la pena.

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