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Fuente: Pexels/Boom

Practicar la gratitud es fundamental para una vida floreciente. En el Día de Acción de Gracias y durante la temporada festiva, muchos de nosotros, naturalmente, hacemos un esfuerzo consciente para estar agradecidos, lo cual es fantástico. Sin embargo, si sentirse agradecido solo dura uno o dos días, no necesariamente cosecharemos los beneficios a largo plazo que un corazón y una mente agradecidos pueden producir.

De todas las emociones positivas, la gratitud parece ser una de las más importantes para nuestro bienestar general. La gratitud nos ayuda a centrarnos en lo que tenemos, en lugar de lo que nos falta. Dirige nuestra atención hacia lo bueno, en lugar de detenernos en nuestras muchas quejas en la vida.

Los investigadores han descubierto que la gratitud es fundamental para las relaciones saludables. Es el pegamento emocional que fortalece los lazos. De hecho, un estudio encontró que las parejas con poca gratitud tenían un 50 por ciento de posibilidades de separarse seis meses más tarde que las parejas con mayor gratitud. En muchas relaciones que se desmoronan, uno o ambos individuos no sienten ningún tipo de gratitud por parte de su pareja. En cambio, a menudo se sienten tomados por sentado.

Todos naturalmente queremos sentirnos apreciados por nuestra pareja, nuestros amigos, familiares y colegas. La gratitud es una excelente manera para que las personas sientan y expresen su aprecio mutuo. Aquí hay algunos recordatorios sobre cómo practicar la gratitud hoy y todos los días.

  • La gratitud es una habilidad. Mientras que algunos de nosotros parecemos estar naturalmente agradecidos al ver las bendiciones que se nos otorgan, muchos de nosotros no lo estamos. Como discutimos en Happy Together, la buena noticia es que la gratitud es una habilidad que podemos aprender y practicar. Como un músculo, se vuelve más fuerte cuanto más lo usamos. Comienza a notar lo bueno en la vida hoy. Puede comenzar poco a poco agradeciendo la luz del sol, una taza de café caliente, una ducha tibia. Después de un tiempo, la gratitud puede convertirse en un hábito regular en el que entrenamos nuestro cerebro para que se concentre en los muchos regalos de la vida, en lugar de las quejas.
  • No es suficiente simplemente sentirse agradecido, también debemos expresarlo. Nuestros cónyuges, familias y amigos no son lectores de mentes. No asuma que saben que estamos agradecidos por ellos. Acostúmbrate a decírselo regularmente. La gratitud es como el interés compuesto. Cuanto más lo expresamos, más fuertes se vuelven nuestras conexiones. Se ha descubierto que es una inyección de refuerzo para nuestras relaciones.
  • No es solo si expresas gratitud, sino cómo lo haces lo que importa. Al expresar gratitud a los demás, asegúrese de centrarse en las fortalezas y acciones del donante, no solo en los regalos y beneficios para usted. Por ejemplo, si su cónyuge le preparó una comida deliciosa, no se concentre simplemente en cuánto le gustó la comida. Y cómo fue tu comida favorita. Además, enfatice su personalidad y rasgos en la preparación de la comida. Tal vez reconozca su amabilidad al tomarse el tiempo para preparar una cena especial. Y su sensibilidad al darse cuenta de lo importante que es para usted una comida nutritiva.
  • Enseñar a nuestros hijos la gratitud es esencial. Enseñar a nuestros hijos cómo sentir y expresar gratitud es fundamental para su bienestar y desarrollo. Los niños, como muchos adultos, no se sienten agradecidos de forma natural. Al ayudarlos a cultivar una práctica de gratitud, serán más capaces de enfocarse en lo bueno de la vida y de los demás, algo que todos queremos naturalmente para nuestros hijos. Recientemente hablamos con un reportero del Philadelphia Inquirer sobre un ejercicio simple y divertido sobre el uso de M&M para ayudar a los niños a expresar su gratitud. Para cada color de M&M, haga que su hijo elija algo o alguien por quien esté agradecido.

Suzann Pileggi Pawelski

Usando M&Ms para enseñar nuestra gratitud a Liam.

Fuente: Suzann Pileggi Pawelski

En resumen, hagamos todo lo posible para seguir sintiendo y expresando gratitud todos los días, no solo durante la temporada de Acción de Gracias. Un corazón y una mente agradecidos pueden hacer maravillas por nuestro bienestar individual y relacional. Cuanto más practicamos la gratitud, mejor nos sentimos y más fuertes se vuelven nuestras relaciones.

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