Responder estas cinco preguntas puede ayudarlo a comprender por qué no puede hacer dieta.
1. ¿Hace malas elecciones de alimentos en momentos en que su fuerza de voluntad es baja?
Sugerencia: Piense en su fuerza de voluntad como un tanque de gasolina. Tomar muchas decisiones agota la fuerza de voluntad, al igual que usar la fuerza de voluntad para cosas como hacer que sus hijos hagan las tareas del hogar y la tarea.
Prepárese para los momentos en los que probablemente tendrá que tomar decisiones dietéticas en presencia de una fuerza de voluntad débil. Prepare su entorno para tomar buenas decisiones, como tener una porción adecuada de un refrigerio saludable para comer (por ejemplo, un bote de yogur). Asegúrese de que sea algo que no pueda esperar para comer. Además, acérquese lo más posible a la alimentación consciente. (Comer conscientemente significa simplemente prestar atención a la experiencia de comer mientras lo hace).
2. ¿Ha tenido demasiada hambre porque tenía demasiada hambre?
Tu fuerza de voluntad también será débil cuando tengas demasiada hambre.
Sugerencia: Elija momentos en los que comerá todos los días. Si su horario es irregular, hágalo la noche anterior o por la mañana. Asegúrese de que las horas no estén separadas por más de cuatro horas. Concéntrese en comer solo en estos momentos, incluso si hay alimentos disponibles en otros momentos. Asegúrese de tener buenas opciones de alimentos disponibles en estos horarios programados.
Elija bocadillos sostenibles, por ejemplo, una manzana puede no ser suficiente para ayudarlo a pasar la próxima hora de comida.
Si está atrapado en un ciclo de atracones y restricciones, intente volver a comer normalmente después del atracón en lugar de intentar restringir para compensar.
3. ¿Tener “alimentos prohibidos” le hace comer a la fuerza?
Dos tipos de restricción conducen a comer en exceso: restricción fisiológica (restricción de calorías) y restricción psicológica (prohibición de ciertos alimentos).
Un ejemplo clásico de tratamiento para trastornos alimentarios es imaginar que si solo se le permitiera comer alimentos a base de naranja. Pronto desarrollará antojos intensos por alimentos que no sean de color naranja.
Sugerencia: practique comer cantidades moderadas de alimentos que lo pongan ansioso cuando no se sienta en riesgo de comer en exceso. Esto le ayudará a aprender que puede comer estos alimentos sin comer en exceso. Trate de caminar por los pasillos del supermercado y haga una lista de todos los alimentos que le gustan pero que tiene miedo de comer (por ejemplo, pizza, helado, croissants o similares).
4. ¿Está considerando una futura adaptación alternativa después de episodios de comer en exceso?
Después de haber tenido un incidente de comer en exceso, intente comprender los mecanismos situacionales / fisiológicos que explican por qué come en exceso. Por ejemplo, ¿comió en exceso porque pidió una comida alta en calorías en un restaurante? ¿O porque comiste directamente de la bolsa?
Sugerencia: use estrategias como practicar dejar comida en su plato o mirar el menú del restaurante con anticipación para no sentirse abrumado con las opciones cuando llegue.
Cuando haya comido demasiado, no trate de olvidarlo sin planificar otras soluciones para situaciones futuras.
Considere lo siguiente: si su nivel de voluntad era bajo, si tenía demasiada hambre, si sentía presión social para comer, si estaba desinhibido por el alcohol, si se le presentaban alimentos con alto contenido calórico y si los alimentos de buena calidad no lo eran. , si estaba cansado o si excluir alimentos le da ganas de darse un atracón.
5. ¿Se critica a sí mismo después de comer demasiado?
Trate de minimizar el daño cuando note que ha roto una regla dietética. Pero … sé amable contigo mismo en lugar de criticarte. Comerá menos si hace esto. Una vez que note que ha comenzado a comer en exceso, hable con usted mismo de una manera amable y comprensiva sobre lo mal que se siente haber cometido un error, pero todos los demás están cometiendo errores. Llene su tanque con amabilidad, luego tome medidas para resolver los problemas, como guardar la bolsa de patatas fritas.
Esta estrategia no está diseñada solo para que se sienta mejor, está diseñada para que sea más probable que resuelva los problemas identificados anteriormente.
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