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Fuente: Foto de Sam Sy en Unsplash

Su excitación emocional puede ser mayor y extrema en este momento, y no hay soluciones rápidas para los angustiosos problemas que enfrentamos: una pandemia mortal que ha expuesto actitudes inmorales e indiferentes hacia la muerte y las personas en ella. Más vulnerables a las complicaciones de COVID-19. , los disturbios civiles, las teorías de la conspiración, la violencia y el racismo han erosionado nuestra creencia en un mundo compasivo, solidario y justo, y han debilitado nuestra confianza mutua. Todo parece una crisis. Si bien este puede parecer el momento adecuado para distraerse o alejarse del sufrimiento a fin de lidiar con la poca energía que nos queda a todos, la aceptación radical puede traernos energía renovada. La aceptación radical significa encontrar el coraje para aceptar los hechos tal como son, de modo que podamos comenzar a ajustarnos a los hechos tal como son.

Puede parecer más fácil refugiarse en la distracción porque aceptar lo que es requiere coraje para enfrentar el dolor y el sufrimiento. Cultivar algunas habilidades fundamentales de tolerancia a la angustia puede darnos energía renovada para prosperar y crear una vida y un mundo en el que valga la pena vivir. Es más probable que resolvamos problemas con una calma profunda y efectiva si caminamos directamente hacia el proverbial fuego de la miseria emocional. Es difícil aceptar la realidad si es dolorosamente inaceptable. Entonces, ¿qué debemos aceptar? La realidad es lo que es. Una forma de llegar a una aceptación radical es trabajar con nuestros pensamientos.

Reemplazar patrones de pensamiento ineficaces con patrones de pensamiento más efectivos podría verse así:

Pensamiento ineficaz: El mal y el mal son la naturaleza humana y si acepto esta realidad, debe significar que apruebo el mal y el mal. No puedo aceptar el mal y las malas acciones, por lo que debo permanecer activamente molesto y condenar lo que considero maldad y maldad. Esta actitud, si bien es comprensible, es más probable que conduzca a un estado permanente de desesperanza y amargura, que desaparece.

Pensamiento eficaz: el mal y las malas acciones son la naturaleza humana y si acepto esta realidad no significa que apruebo la maldad y las malas acciones. Todos tendremos que soportar el sufrimiento porque existen el mal y la maldad. Si acepto esta dolorosa realidad, en el fondo de mi alma, sabré mejor cómo ser eficaz en la lucha contra nuestro potencial lado oscuro y participar en acciones prosociales y compasivas como individuo y en mi comunidad.

¿Cuál es la diferencia entre resignación y aceptación radical?

Hasta el punto de sentirme abrumado por la miseria y el sufrimiento, a menudo escucho a mis clientes en terapia decir: «¿Cuánto más puede tomar una persona?» Este es el punto donde su miseria se ha intensificado hasta el punto en que han alcanzado su máxima tolerancia y un sinfín de eventos de pesadilla transforman lo que parece ser una existencia miserable que apenas soportan, en un infierno insoportable. Están abrumados por el dolor y están a punto de rendirse o resignarse a la idea de que no hay nada que puedan hacer para cambiar las cosas. Para muchos de nosotros, los eventos de la última semana en el Capitolio de nuestro país hicieron que pareciera que habíamos pasado de la miseria al infierno, y muchos de nosotros, sintiendo la urgencia de los cambios necesarios, nos preguntamos si hay algo que podamos hacer. marcar la diferencia.

Y aunque nos sentimos agotados, abrumados y limitados en nuestra capacidad para hacer frente, todas nuestras demandas diarias aún deben cumplirse. Es un lugar casi insoportable. En lugar de embotar nuestros sentidos con sustancias, comida o distraer nuestras mentes navegando sin sentido en nuestras cuentas de redes sociales (es decir, resignación), la práctica de la aceptación radical respaldada por la investigación nos brinda formas más saludables de afrontar estos momentos de angustia. La aceptación radical distrae la atención de intentar cambiar o rechazar la realidad dolorosa y reorienta nuestro pensamiento para ayudarnos a encontrar estrategias efectivas para adaptarnos a los confines de la realidad en la que vivimos.

Prácticas de aceptación radical para la tolerancia a la angustia

  • Reconozca la diferencia entre aceptar la realidad y aceptar pensamientos extremos y distorsionados. Por ejemplo, después de presenciar meses de disturbios civiles, violencia, racismo y toma de decisiones imprudentes e inmorales durante una pandemia, podemos pensar «a nadie le importan las miles de personas que mueren todos los días» o «La gente es cruel y despiadado «o» el odio ha ganado «. Si bien estos pensamientos pueden parecer ciertos, son pensamientos extremos y es poco probable que sean ciertos como descripciones de la naturaleza humana para la mayoría de nosotros. La aceptación radical nos pide que aceptemos que el pensamiento doloroso ha entrado en nuestra mente, pero es poco probable que refleje la realidad. Sin embargo, podemos aceptar que estos eventos oscuros y dolorosos han ocurrido y la realidad es que tendremos que trabajar más duro para crear el mundo en el que queremos vivir.
  • Considere que toda la realidad es causada y acepte sin juzgar (es decir, sin culpa) que las causas existen. Al comprender cómo funcionan nuestras mentes, el contexto histórico y la dimensión de por qué han surgido las situaciones, veremos más claramente nuestro potencial para crear tanto horrores como maravillas. Los horrores que hemos experimentado son causados ​​por una red complicada de nuestra interdependencia y ahora tenemos que aceptar los efectos negativos de nuestra interdependencia. Es solo aceptando los efectos negativos que podemos despertar a lo que vendrá después, asumir la responsabilidad colectiva de lo que ha sucedido, comenzar a limpiar el lío en el que nos encontramos y trabajar hacia una interdependencia saludable.
  • Desarrolle habilidades de afrontamiento para lidiar con experiencias que le parezcan inaceptables. Comprométase a tener el coraje de afrontar las emociones difíciles que provoca la realidad en la que vivimos. Planifique y adopte comportamientos saludables que alivien la angustia. Encender una vela, rezar, escuchar música o tomar su propia mano pueden relajar la mente y llamar la atención sobre pensamientos útiles y tranquilizadores. O comportamientos prosociales como el voluntariado, la donación a un banco de alimentos y el cuidado de los demás con la intención de reducir el sufrimiento pueden brindarnos nuevas perspectivas y nuevas esperanzas.
  • Tiende a las sensaciones corporales mientras piensas en la realidad que hay que aceptar. Sienta el peso de sus pies plantados en el suelo. Relaje su cuerpo para que se sienta más pesado y relajado, como una muñeca de trapo. Observe cualquier pensamiento doloroso a medida que su cuerpo se calma. Observe si está catastrofando o no y trabaje para traer una perspectiva equilibrada.
  • Desarrolle un pensamiento compasivo. Disminuya deliberadamente una orientación sumisa (es decir, darse por vencido) y adopte comportamientos que brinden una visión y comprensión de la realidad. Incrementar las formas de aceptar, no condenar y no someternos a nosotros mismos y a los demás.
  • Fuimos diseñados y construidos para prosperar, y no estamos listos para sobrevivir y resistir. Se necesita trabajo para mantenerse comprometido en una vida que vale la pena vivir. Se necesita coraje para enfrentar y aceptar la realidad de que a veces, cuanto más duele, más nos despierta para convertirnos en participantes conscientes en reclamar nuestra interdependencia y crear una vida que valga la pena vivir. ¡No se rinda, esté ocupado aprendiendo y practicando las habilidades que le permitirán tolerar su angustia!

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