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Recientemente me reuní con los padres de un niño de 7 años para hablar sobre su llanto diario en la escuela. Cuando les pedí que hablaran más sobre la hora de acostarse a las 11 p.
Este tipo de conversación se ha vuelto cada vez más común en los últimos años. Los padres a menudo informan sobre sus propias dificultades para dormir cuando analizan las estrategias de sueño para sus hijos. Muchos de mis colegas dicen que ya no están seguros de cómo dormir bien por la noche. Afortunadamente, los investigadores del sueño han estado trabajando diligentemente para ayudar a responder este misterio moderno.
Cómo la luz afecta la calidad y la duración del sueño
Estudios recientes sugieren que nuestro entorno altamente estimulante deja a muchos de nosotros incapaces de conciliar el sueño, permanecer dormido o dormir lo suficientemente profundo como para cosechar sus beneficios. Más específicamente, es la sobreestimulación de la luz lo que puede ser particularmente problemático.
Dado que la luz es una de las formas más efectivas de comunicar la hora del día al cuerpo, tiene una poderosa influencia sobre cuándo nos sentimos despiertos y cuándo nos sentimos listos para dormir. Cuando nuestros ojos ven cambios en la calidad de la luz a lo largo del día, programará adecuadamente nuestro cuerpo para dormir.
Desafortunadamente, el aumento del tiempo frente a las pantallas electrónicas mantiene nuestros ojos expuestos a la luz del día, a menudo durante la mayor parte del día. En consecuencia, el cuerpo no recibe el mensaje de que se acerca la noche, y cuanto más larga sea la exposición, es menos probable que el cuerpo produzca suficiente hormona melatonina para inducir un sueño profundo y saludable.
Cómo aprovechar el poder de la luz (y la oscuridad) para dormir mejor
A continuación, verá cinco recomendaciones comunes para dormir acompañadas de una explicación de cómo la luz hace que cada estrategia sea efectiva. Comprender el mecanismo detrás de cada estrategia puede ayudarlo a explicárselo mejor a su familia.
Haz del sueño un asunto de familia
La actual crisis de salud mental continúa afectando a jóvenes y adultos. Dado que el sueño es un ingrediente crítico para la salud emocional y física, priorizar el sueño durante estos tiempos estresantes es más importante que nunca.
Considere hablar primero con sus hijos y haga cambios pequeños y graduales con el tiempo en lugar de hacerlos todos a la vez. Involucrar a toda la familia también puede ayudar, ya que los jóvenes aprenden mejor al ver a los adultos modelar comportamientos saludables.
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