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Señal de advertencia de corazón roto.

Fuente: Nicolás Raymond/Flickr

¿Por qué las rupturas tienen que doler tanto? Si todos nos volviéramos locos y desnudos, abrazados con aquellos que nos gustan sin consecuencias, como un episodio de Bachelor in Paradise, el mundo se saldría de su eje. Debe haber algunos controles y equilibrios sociales.

Los biólogos evolutivos concluyen que el dolor y la reflexión posteriores a la ruptura son necesarios para que aprendamos de la pérdida. En otras palabras, la agonía que sigue a una ruptura es una adaptación evolutiva que asegura el mantenimiento de estrechos lazos sociales.1

Entendiendo el dolor del rechazo

El rechazo duele, por lo que dudamos en entrar en situaciones sociales en las que es probable el rechazo. Piense en ello como un mecanismo de seguridad para protegernos de nuestros propios deseos desenfrenados.

Desarrolle algo de empatía y expectativas realistas para la recuperación de su ruptura. Las emociones desenfrenadas pueden conducir al desánimo y una sensación de desesperanza. Los sentimientos de autoculpabilidad e incluso los pensamientos de autolesión o suicidio no son infrecuentes. Por lo tanto, es vital considerar la ayuda profesional. Cada persona y división es diferente. Es posible que hayamos manejado bien una ruptura anterior, mientras que la siguiente nos tiene agarrándonos el pecho y haciendo tratos con Dios.

La recuperación de la ruptura y el divorcio fue menos agotadora cuando el mundo estaba fuera de línea. Antes de las redes sociales, la ruptura era un evento discreto. Una división solía ocurrir cuando los teléfonos eran tontos y estaban atados a una pared. Imagina un momento en el que respondiste todas las llamadas, con la esperanza de que fuera tu ex, pero era la tía Edna quien te preguntaba si querías una ensalada de ambrosía para el brunch del domingo.

Ahora más que nunca, nos hemos mercantilizado y hemos hecho que las citas sean transaccionales.

Hoy en día, una ruptura puede ocurrir a través de un mensaje de texto sin ninguna emoción o interacción real. Peor aún, pueden tomar la forma de una publicación en las redes sociales, convirtiéndose así en un asunto de espectadores plagado de comentarios públicos, emojis llorando y acciones indiscriminadas, todo recordado para siempre en la nube.

Para algunas personas que sufren de rupturas en la actualidad, la manifestación de sus emociones de manera tan pública en línea es una forma frenética de catarsis. Publican coloridas citas en bloque de lo recientemente independientes que son mientras nos inundan con selfies con ropa nueva, flequillo, bronceadores en aerosol, autos deportivos o posando con cualquier ser atractivo del sexo opuesto, o peor aún, una selfie en el gimnasio flexionando.

Cómo sanar tu corazón

¿Qué puedes hacer cuando alguien lleva tu relación al nivel anterior? Las siguientes son técnicas para acelerar en gran medida su ascenso desde la negligencia de Cupido:

1. Las redes sociales no son ni sociales ni mediáticas.

Si publica imágenes exageradas o sexys como evidencia de su emocionante nueva vida, solo está mostrando cuánto le importa. Romper con alguien incluye romper con sus redes sociales. Si te saltas este paso fundamental, también podrías ponerte un camuflaje, agacharte en los arbustos y mirarlos con los ojos a través de sus ventanas.

2. El alcohol te fastidia el cerebro.

El alcohol es un depresor que las probabilidades de concepto. Uno no necesita un análisis causal raíz para ver los resultados que puede producir el beber triste. El alcohol susurra cosas tontas como: «Deberías enviarle un mensaje de texto». Cualquier cantidad que bebas puede hacerte sentir más miserable. También conduce a malas decisiones, como comer cereales para la cena, e impulsividad, como comprar algo en el sitio web de Tiffany o en su concesionario Lexus local.

3. No hagas nada.

En cualquier momento en el que desee comunicarse o realizar una acción que tenga algo que ver con su ex, especialmente si está tratando de recuperarlo, no haga nada. No hacer nada asegura que no tienes nada de qué arrepentirte. No puedes equivocarte si evitas cualquier acción que te haga volver a comprometerte con tu ex. Es la táctica más pequeña con el mayor retorno. Tu pánico y desesperación por recuperarlos en tu vida es un deseo aplastante que disminuye cada vez que no lo intentas.

4. Nada de sexo con ex.

Hay un sinfín de razones por las que los reencuentros sexuales con tu ex son desaconsejables. Realice un «ayuno de amor» durante 30 días para comenzar a disolver los procesos neurológicos que ha formado su cerebro. En un estudio publicado en Archives of Sexual Behavior, los investigadores encontraron que las personas que usan el sexo para hacer frente a la ira y la angustia de la ruptura o para vengarse de su ex pueden tardar más en recuperarse de la ruptura.

5. Ser «opuesto» a usted.

En el caso de una ruptura o divorcio, el principal «opuesto a ti» es ‘volverse fantasma’. Si usted y su ex tienen hijos juntos, inevitablemente tendrán que discutir temas como el bienestar y el acceso. Sin embargo, es mejor mantener estas interacciones al mínimo y en un McDonald’s Playland justo al lado de la autopista. De lo contrario, seguir viendo a tu ex te impide seguir con tu vida. También te expone a una angustia extrema y dificulta tu recuperación emocional, lo que lleva a un mayor anhelo de reconciliación.

6. Nunca uses a una persona para superar a otra.

Las relaciones de rebote son una excelente manera de aumentar tu ego a expensas del bienestar de otra persona. Las citas de rebote no lo son. Si estás herido, deberías estar curando, no saliendo. Vuelva a conectarse con viejos amigos. Te recordarán lo épico que eras antes de que tu ex cayera de Internet en tus brazos. Un rebote simplemente pospone la curación en un purgatorio cerebral.

7. Aceptar radicalmente.

Cuando te enfrentes a una ruptura, en lugar de concentrarte en cuánto quieres que las cosas sean diferentes, trata de aceptar radicalmente la situación tal como es. La aceptación radical no es lo mismo que gustar o tolerar. Es simplemente aceptar lo que está fuera de tu control para disminuir tu ansiedad, ira y tristeza. Controlar tu reacción a lo que está sucediendo es lo único sobre lo que tienes control. En la vida, puedes dejar ir, o puedes ser arrastrado hacia abajo.

8. Sea DTF (Down-to-Forgive).

Practica algo de demencia de ruptura. Has sido perdonado en vida, así que devuélvelo. Y si crees que tuviste la culpa, perdónate no solo una vez sino una y otra vez hasta que sientas paz. Una vez que aceptas tus defectos y errores, nadie puede usarlos en tu contra. La verdad es que la mayoría de nosotros estamos haciendo lo mejor que podemos con las habilidades que tenemos en un momento dado.

9. Tranquilízate.

El objetivo del auto-calmante de la ruptura es involucrar tantos de los cinco sentidos como sea posible. Considere hacer una caminata por el agua o en la naturaleza mientras presta mucha atención a las vistas, los olores y los sonidos a su alrededor. O consigue un masaje en algún lugar que no esté abierto las 24 horas con ventanas oscuras. Salga a comer o simplemente a tomar un postre con un amigo, si es posible. Incluso cuando no tiene ganas de comer, la comida se come mucho más fácilmente con la distracción de la conversación.

10. Envíe un correo de rodilla.

No me importa si eres musulmán, hindú, cristiano, judío o si te preguntas si hay un Dios; negociar una ruptura es el momento perfecto para dedicarlo a la oración. Cada momento que estás centrado en el pasado o el futuro, sufres una pérdida temporal de esta vida. La oración te mantiene enraizado en el ahora. Agregue entrenamiento de meditación de atención plena a través de una aplicación de teléfono de meditación o YouTube. Con la práctica, se desarrolla un equilibrio interior y una paz, y te conviertes en un maestro del frío.

11. Haz un poco de cardio de regreso.

Cualquier tipo de ejercicio o actividad vigorosa es un medio eficaz para quemar los restos de desintegración en el torrente sanguíneo. El ejercicio hará que tus músculos creen ácido láctico para ayudar a contrarrestar el cambio en el pH que resulta de la respiración ansiosa. No te excedas. Si no eras un concursante de American Ninja Warrior antes de la división, no necesitas serlo ahora. Pero sí necesita pasar tiempo al aire libre, dormir regularmente, comer bien y moverse.

12. Designe un BuB (Breakup Buddy).

El proceso de recuperación de la ruptura está plagado de trampas y regresiones. Es contrario a la intuición sentirse peor mientras se supone que está en camino a la curación. Puede pasar un minuto en el que no pienses en tu ex para nada. Al siguiente, estás mordiendo el brazo de tu mejor amigo para recuperar tu teléfono y enviar un mensaje de texto desaconsejado. Estos son momentos peligrosos de recaída, de ahí la importancia de un «compañero de ruptura» (también conocido como BuB). Elija a alguien empático y capaz de manejar los cambios de humor y la locura aleatoria que le disparará.

13. Toma el camino de la escritura.

“Querido Diario, Hoy todo apesta…” La investigación ha demostrado que llevar un diario de ruptura ayuda a reducir el estrés, resolver problemas de manera más efectiva e incluso mejorar su salud al fortalecer las células inmunitarias llamadas linfocitos T. Eventualmente, comenzarás a ver que eres un maldito arcoíris y que tu ex era daltónico.

14. No te dejes patear por la nostalgia.

La nostalgia tiene un aspecto utópico debido al papel sustancial que en ella juega la imaginación. Cuando recuerdas un amor romántico anterior, tus dificultades pasadas a menudo se pasan por alto debido a la idealización de tu ex y el tiempo que pasaron juntos. La imagen en tu cabeza de que el pasado se ve tan perfecto es un espejismo creado por la nostalgia. El pasado no tiene nada para ti ahora. Deja de buscar allí.

Sí, las rupturas son tristes. Pero, ¿alguna vez has pisado accidentalmente la pata de tu perro?

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