Fuente: Josethestoryteller / Pixabay
La defensa es un problema grave. Según John Gottman, este es uno de los cuatro patrones (crítico, defensivo, desprecio y bloqueo) que conducen al divorcio.
La defensa también es muy frustrante. Puedes sentirlo cuando intentas hacer un punto y parece que tu pareja no te está escuchando realmente.
Tal vez estén demasiado ocupados explicando que no entendiste.
O aclarar sus intenciones.
O busca excusas.
O diciendo que tú lo causaste.
O diciendo que tú también lo haces.
O señalando algo más que estás haciendo mal.
Este tipo de actitud defensiva es un mal hábito. Necesita cambiar. Y, afortunadamente, existe una forma sencilla de hacerlo. Te diré cómo en un minuto.
Pero primero, hay un problema diferente que discutir. Es el del otro lado.
La defensa es a menudo una respuesta a las críticas. El peor de los casos sería si sus críticas conducen a su postura defensiva. Y ahora su postura defensiva te lleva de vuelta a tu próxima revisión. Lo que conducirá a su próxima defensa.
Puede suceder con demasiada facilidad. En cuestión de minutos, la defensa y la crítica pueden convertirse en desprecio y bloqueo. No es bueno.
Un ciclo como este puede durar indefinidamente, durante semanas, meses o años. Las parejas que discuten constantemente pueden estar en este ciclo durante décadas. No es una vida feliz.
Quieres cortar este motivo de raíz. Si no le gusta la defensa de su pareja, asegúrese de no causarla siendo crítico.
¿Cómo haces eso?
En primer lugar, cuando necesite hablar sobre un problema, comience de a poco. No los «arroje fuera del agua» para llamar su atención. No inicie la conversación con un comentario directo, fuerte o enojado. En su lugar, use un tono suave, diga que quiere hablar y pregunte «¿Cuándo sería un buen momento?» »Obtenga su consentimiento. Pedir hora. Espere hasta entonces.
En segundo lugar, averigüe cómo convertir su revisión en una solicitud. Las críticas se refieren al pasado; las demandas se refieren al futuro. Las críticas se centran en los negativos; las solicitudes se relacionan con puntos positivos. Pasa de un pasado negativo a un futuro positivo.
Por ejemplo, en lugar de criticar, “¡Nunca cierras la puerta! Puede utilizar la solicitud: «Para la próxima semana, ¿se aseguraría de cerrar la puerta todos los días?» «
Descubrirá lo que podrían hacer en el futuro que ayudaría. Abordará la solución, no solo el problema. Cuando haces una solicitud como esta, es mucho menos probable que las personas se pongan a la defensiva.
Ahora te diré la cura para la defensiva. Este es un gran método para practicar. Funciona muy bien. Si eliges hacer esto, las cosas mejorarán y serás más feliz.
Es bastante fácil hacerlo tú mismo. Pero puede que no sea tan fácil enseñarle esto a otra persona, incluso si necesita aprenderlo. A veces, el proceso de enseñanza se convierte en una lucha.
Este método es bueno, fácil de modelar y difícil de enseñar. Quizás sea mejor hacerlo usted mismo primero.
El remedio para la defensiva es encontrar parte de una solicitud o crítica de la que pueda asumir honestamente alguna responsabilidad. Y habla de eso primero.
Puede que no estés de acuerdo con todo esto. Pero encuentre una parte que pueda reconocer de buena fe. Aborde esta parte primero. Continúe con este tema hasta que su pareja se sienta aliviada. No pase a otras partes demasiado pronto.
Por ejemplo, si mi esposa dice: «Trabajas demasiadas horas, como siempre». No debería decir la respuesta 1: «Bueno, no tendría que trabajar tan tarde si hicieras más». «Debería decir la respuesta 2:» Así es, cariño, trabajé hasta tarde. «
La respuesta 1 conduce a una pelea. La respuesta 2 no conduce a una pelea. La respuesta 1 es defensa e inversión. La respuesta 2 reconoce algunas de las críticas.
En resumen, si tu pareja está demasiado a la defensiva, asegúrate de no ser demasiado crítico. El remedio para la defensiva se responsabiliza de algunas de las críticas. La cura para las críticas es empezar despacio y convertir las críticas en peticiones.
Si ambos están atrapados en un ciclo crítico / defensivo, es posible que desee consultar nuestro libro Ciclos del amor, Ciclos del miedo para aprender cómo salir de este ciclo.
Comentarios recientes