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Nunca olvidaré la hilaridad de mi amiga, «Kathleen», cuando dijo con naturalidad en una cena íntima que su terapeuta la acusó de tener un complejo de superioridad. Mientras informaba esto, se volvió hacia nosotros con una mirada despectiva y dijo con seriedad: «¡Y él es el más bajo!»

¡Estallamos en carcajadas por la ironía!

Pero comparto esta historia no solo como un alivio cómico, sino como un ejemplo de los juicios que todos hacemos sin ninguna conciencia de las emociones que impulsan nuestros pensamientos críticos.

Aquí hay algunas preguntas para que tanto Kathleen como su terapeuta las consideren y espero que también te hagan sentir curiosidad:

¿Qué emociones estaba experimentando el terapeuta justo antes de que su mente pensara: “Tienes un complejo de superioridad”? ¿Se sentía disminuido por sus palabras, tono de voz o comportamiento físico? ¿Kathleen desencadenó alguna de sus inseguridades? ¿Estaba enojado con ella? ¿Estaba él triste por ella, tal vez asumiendo que su arrogancia no le estaba sirviendo? ¿Se sintió incitado a sentirse pequeño o avergonzado de sí mismo por alguna razón?

¿Y Kathleen? ¿Qué emociones impulsaron su broma hostil, «¡Y él es el más bajo!» en la cena. ¿Se sentía herida, enojada, avergonzada o una combinación de muchas emociones?

Conciencia emocional

No hay nada que ayude más a una relación que la conciencia emocional. La voluntad de poseer y ser responsable de nuestras emociones, ansiedades y reacciones defensivas, y de hablar sobre ellas, conduce a la comprensión, la conexión, la compasión y la resolución de conflictos. Además, a través de la conciencia de las emociones, adquirimos las habilidades para disminuir nuestra reactividad para que podamos responder con consideración a los demás con compasión en lugar de juicios.

El Triángulo del Cambio

El Triángulo del Cambio nos guía para nombrar y validar la emoción central bajo nuestros pensamientos críticos.

Fuente: Hilary Jacobs Hendel

El Triángulo del Cambio es una guía universal y práctica que muestra cómo funcionan las emociones en la mente y el cuerpo. Teniendo en cuenta los niveles epidémicos de violencia, ansiedad, depresión y trauma en la sociedad moderna, todos deberíamos aprender sobre las emociones y el Triángulo del Cambio en la escuela secundaria.

Entre otras cosas, esta herramienta nos enseña a nombrar y atiende a nuestras emociones centrales. En lugar de que dos personas se juzguen, acusen y culpen mutuamente, podemos detener un ciclo interpersonal negativo y comunicarnos a un nivel más profundo. Notar y validar las emociones centrales bajo nuestros juicios cultiva un espacio para la autorreflexión y la comunicación constructiva.

Eche un vistazo a los gráficos de Change Triangle arriba y abajo. A medida que elegimos conscientemente dejar de lado nuestra postura de juicio y sintonizarnos con nuestro cuerpo para notar las emociones subyacentes, podemos descubrir ansiedad, vergüenza, culpa o cualquiera de las siete emociones centrales en la esquina inferior del Triángulo del Cambio.

  Hilary Jacobs Hendel

Una hoja resumen de cómo «Trabajar el Triángulo del Cambio».

Fuente: Hilary Jacobs Hendel

Por ejemplo, el terapeuta de Kathleen podría haber salido de su cabeza y haber entrado en su cuerpo para darse cuenta de que se sentía disminuido por ella (vergüenza). En lugar de acusarla de tener un complejo de superioridad, podría haber calmado sus propias emociones y haberle preguntado: «¿Qué emociones estás experimentando?»

Podría haber ayudado a Kathleen a identificar, nombrar y honrar todas las emociones centrales e inhibitorias, como la ira y la vergüenza, que estaba experimentando en ese momento con él. Juntos podrían trabajar para comprender qué estaba haciendo el terapeuta para desencadenar su postura de superioridad (también una defensa en el Triángulo del Cambio). Además, podría haber ayudado a Irene a descubrir cualquier conexión entre lo que estaba sucediendo en el momento presente y cómo eso podría estar resonando con heridas pasadas.

Este tipo de trabajo profundo prepara el escenario para la transformación. Podemos disminuir nuestros factores desencadenantes, cambiando para mejor nuestra forma de pensar y sentir. Por ejemplo, si el terapeuta hubiera ayudado a Irene a ser consciente de las emociones que subyacen a sus palabras y pensamientos conscientes, podría encontrar su agencia y poder expresarse mejor en el futuro, diciendo algo como, «la forma en que me hablas no no se siente bien.

Además, una exploración emocional brinda una maravillosa oportunidad para procesar viejos traumas y heridas de la infancia. Esto permitiría a Irene volverse menos dependiente de las defensas y vivir una vida más abierta con vitalidad y un mayor sentido de conexión; es decir, la sensación de sentirnos conectados con nuestro ser emocional.

Sin duda, la mente humana siempre emitirá juicios rápidos. Aún así, todas las personas y todas las relaciones se benefician de la conciencia emocional. Al notar las emociones que alimentan nuestros juicios, tenemos nuevos conocimientos para crecer y conectarnos auténticamente.

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