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La mayor parte del tiempo escribo sobre las desventajas de la autocrítica, tanto que cualquiera que esté familiarizado con mi trabajo probablemente se sentirá intrigado por el título de este artículo. Durante años, he centrado mi investigación y práctica en comprender y desafiar una «voz interior crítica» que todos tenemos y que es demasiado dura para nosotros. Si bien actuar con esa «voz» es algo que siempre debemos esforzarnos por evitar, hay ocasiones en las que está bien sentirse mal por nuestras acciones.

Todos somos humanos y todos tenemos defectos, pero la forma en que crecemos emocionalmente y como seres humanos es, en parte, reconociendo cuando hemos hecho algo mal y sintiendo los sentimientos de dolor, tristeza, dolor e incluso ira hacia nosotros mismos. Los sentimientos, todos los sentimientos, nos informan. Necesitamos sentirnos mal por nuestro comportamiento menos que ideal, para que podamos hacer cambios y crecer.

Por ejemplo, es importante sentirse mal cuando hemos hecho cosas que han lastimado a otra persona oa nosotros mismos. Sin embargo, vivimos en una sociedad que a menudo modela la evitación de la responsabilidad personal y las «emociones negativas» a toda costa. Recuerdo bien una cena que tuve en la que un hombre recién divorciado compartió la respuesta de su terapeuta a su solicitud de analgésicos. La respuesta del terapeuta fue: “Hay cosas por las que debes sentirte mal, y esta es una de ellas. «

Los pacientes a menudo me piden métodos para superar, eliminar o solucionar el dolor que sienten cuando se han maltratado a sí mismos oa alguien. Solía ​​decir que la forma de lidiar con los sentimientos es atravesarlos, no trabajar alrededor de ellos. Eliminar y evitar sentimientos tampoco ayuda. Al experimentar los sentimientos negativos que tenemos después de un mal comportamiento, podemos reconocer formas de comportarnos que no están alineadas con nuestros propios valores y creencias. Este es el primer paso para convertirse en una persona íntegra, una persona a la que podemos admirar.

Para ser claros, no estoy sugiriendo reflexionar sobre lo mal que éramos o peleando, sino sentir nuestros sentimientos y usarlos para desarrollarnos. A muchos de nosotros nos resulta difícil mirarnos a nosotros mismos con honestidad sin ser víctimas de la perspectiva de nuestro crítico interno. Sin embargo, sin una reflexión sobre nuestras acciones y una respuesta emocional adecuada, ¿cómo podemos esperar aprender de nuestros malos comportamientos o evolucionar dentro de nosotros mismos? Cuando hemos herido a otra persona, tenemos que aceptar la responsabilidad para desarrollar nuevas formas de ser. Aquí hay algunas formas de tomar el poder sobre nuestras deficiencias sin caer en el odio hacia uno mismo.

1. Sea abierto y no a la defensiva.

Cuando nos arrepentimos de una forma en que hemos actuado, es útil adoptar una actitud curiosa y reflexiva en la que buscamos en lugar de evitar los sentimientos y la información que encarnan. Podemos preguntarnos qué hicimos frente a nuestro comportamiento y cómo nos afectó a nosotros y a los demás. Debemos tratar de tratarnos a nosotros mismos con autocompasión, de la misma manera que lo haríamos con un amigo que explora un problema que está buscando cambiar sobre él.

Recuerde que la mayoría de nosotros superamos nuestro comportamiento con honestidad. Muchos de nuestros peores rasgos nacen de las formas en que aprendimos a protegernos o defendernos a temprana edad. Estas cosas están a nuestro alcance para cambiar, pero primero debemos reconocer y reconocer su existencia. Reflexionar sobre nuestras acciones más destructivas puede llevarnos a comprender mejor cómo llegamos a ser quienes somos. También puede provocar muchos sentimientos por las circunstancias que llevaron a estas adaptaciones originales.

2. Sienta los sentimientos.

Cuando actuamos de una manera que nos decepciona, debemos recordar que es normal sentir los sentimientos que surgen. No podemos simplemente superarlo fingiendo que no sucedió o tratando de adormecer los sentimientos por los que estamos pasando. Si nos damos espacio para sentirnos tristes o arrepentidos, aprendemos que podemos lidiar con estas emociones y crecer a partir de ellas, en lugar de ir al extremo negándolas o dejando que nos arrastren a un estado de devastación.

Sentir el dolor de maltratar a alguien que nos importa o sabotear algo que deseamos es una reacción honesta que invita a otros sentimientos importantes como la empatía o la motivación para cambiar. También permite que le sigan otras emociones que pueden ofrecernos pistas de por qué actuamos de la manera en que lo hicimos en primer lugar. Podemos darnos cuenta de que se ha desencadenado en nosotros un sentimiento de miedo, rabia o vergüenza que ha provocado que nos ataquemos a nosotros mismos o reaccionemos de una forma que no nos ha servido. Aceptar estos sentimientos y permitir que fluyan a través de nosotros es una parte importante del crecimiento.

3. Mantenga su crítico interior bajo control.

Una cosa es estar preparados para afrontar nuestras deficiencias y sentir nuestros sentimientos para comprendernos mejor a nosotros mismos. Es algo completamente diferente dejar que un enemigo interno destructivo nos intimide y nos reprenda en un estado de odio a nosotros mismos. El odio a uno mismo no conduce a cambios ni a nada constructivo. Cada uno de nosotros tiene defectos. La verdadera prueba de nuestra integridad se establece por lo bien que somos capaces de asumir la responsabilidad personal por el impacto de nuestro comportamiento en nosotros mismos y en los demás y convertirnos en la persona que queremos ser.

Tan pronto como nos damos cuenta de que estamos teniendo pensamientos crueles y evaluativos sobre nosotros mismos, vamos por el camino equivocado. Los pensamientos que solo sirven para degradarnos o hacernos sentir derrotados son una señal segura de que estamos escuchando nuestra crítica voz interior. En cambio, debemos continuar hablando entre nosotros como lo haríamos con un amigo, aceptando comentarios veraces, sin dejar de ser profundamente compasivos con nosotros mismos.

4. Practique la autocompasión.

Ser honestos con nosotros mismos nunca es arrastrarnos por el barro. A diferencia de la autoestima, la autocompasión no se trata de autoevaluación. Más bien, se trata de adoptar una forma solidaria de tratarnos a nosotros mismos, una forma consciente de relacionarnos con nuestros pensamientos y sentimientos, y una aceptación de nuestra humanidad común. Necesitamos autocompasión cuando hacemos un examen de conciencia, ya que nos ayuda a no dejarnos llevar por pensamientos cínicos y destructivos, mientras permanecemos abiertos a notar las formas en las que necesitamos mejorar. Cuando nos mantenemos de nuestro lado y recordamos que nuestros defectos son parte de lo que nos hace humanos, somos capaces de permanecer abiertos y curiosos sobre lo que buscamos cambiar de nosotros mismos.

5. Evite rumiar.

De cualquier manera, pensar en un problema solo empeora las cosas. Si nos damos cuenta de que estamos atrapados con malos pensamientos sobre nosotros mismos o que repetimos nuestros errores, es hora de seguir adelante. Nuestro objetivo no es construir un caso contra nosotros mismos sobre lo horribles que somos. Más bien, se trata de invitar a la reflexión honesta, permitiendo que cualquier sentimiento se transmita y avance hacia diferentes acciones en el futuro.

6. Haga preguntas y escuche las respuestas.

Cuando lastimamos a otra persona, es importante invitarla a compartir su perspectiva y tratar de comprender su experiencia. Debemos esforzarnos por hacer preguntas y escuchar las respuestas sin interrumpir para dar media vuelta o defendernos. Cuando comparten su historia, debemos centrarnos en su afinidad y sus comentarios. Entonces podemos intentar comunicar lo que originalmente estábamos tratando de expresar, reconociendo que fuimos hirientes en la forma en que lo hicimos.

El proceso de aprender a ser honestos con nosotros mismos sobre nuestro comportamiento hiriente requiere mucha paciencia y mucha autocompasión. Sentir los sentimientos dolorosos que surgen es una parte importante del proceso. Cuanto más podamos aceptar que somos una persona que aprende, evoluciona y duele, como todos los demás, más podemos empoderarnos para desarrollarnos y cambiar conscientemente. Podemos aprender más sobre por qué nos defendemos de determinadas formas y cómo actuamos de forma que limitan nuestras propias vidas. Entonces podemos tomar acciones más conscientes que nos ayuden a expresar quiénes somos realmente y lo que realmente queremos.

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