Fuente: Imagen de Wikimedia Commons de Chris Perry Baker
Difundir amor y compasión hacia los demás no es fácil. Pero sentir amor y compasión por nosotros mismos es aún más difícil.
¿Por qué es tan difícil amarte a ti mismo? Desafortunadamente, a menudo nos tratamos a nosotros mismos de una manera que nunca trataríamos con los demás. ¿Qué se necesita para traernos más compasión a nosotros mismos?
Platón dijo: “Sé amable, porque todos los que conoces están librando una dura batalla. ¡Haríamos bien en aplicar el consejo de Platón! ¿Quién de nosotros no ha enfrentado traiciones, adversidades y pérdidas? La vida se vuelve más satisfactoria a medida que cultivamos el arte de la autocompasión.
Nuestro sesgo de negatividad
Muchos de nosotros hemos recibido el mensaje de que la vida es una lucha y que no merecemos el lujo de la felicidad. Quizás crecimos abandonados o abusados en lugar de recibir el mensaje de que somos valiosos y amados.
A medida que crecemos sin suficiente aceptación y demasiada vergüenza, podemos aferrarnos a nuestras deficiencias, fracasos pasados y malas decisiones. Minimizamos las cosas buenas de nosotros mismos y nuestras cualidades positivas.
Los científicos nos dicen que nuestro cerebro tiene un sesgo de negatividad. Nuestros antepasados sobrevivieron gracias a su capacidad para escanear el medio ambiente en busca de peligros y tomar medidas para evitar lesiones y la muerte. Relajarse y saborear la belleza que nos rodea tenía poco valor para la supervivencia.
La autocompasión comienza con darnos cuenta de que tenemos derecho a ser felices. De hecho, los Padres Fundadores estaban tan convencidos de esto que consagraron “la búsqueda de la felicidad” en la Constitución de los Estados Unidos.
Sin embargo, la felicidad no es un derecho. Debemos crear las condiciones necesarias para encontrar satisfacción. Requiere trabajo y la atención adecuada. Esto incluye vivir una vida ética y conectada. La paz interior y la felicidad seguirán siendo esquivas si permanecemos ajenos a las necesidades de los demás y del mundo que nos rodea. Tal narcisismo no solo daña a los demás, sino que también es destructivo para nosotros mismos, confinándonos a una existencia pequeña y aislada.
Para amarte a ti mismo
La paz interior y la felicidad son sinónimos de cultivar la compasión por nosotros mismos, lo cual es más fácil decirlo que hacerlo.
La autoestima y la autocompasión no se tratan solo de ser buenos para nosotros mismos, como bañarse en un jacuzzi, recibir un masaje o comprarse flores. Si bien estas cosas pueden ayudar, la autocompasión es un trabajo interno. Tiene que ver con la forma en que nos mantenemos y nos relacionamos con nuestros sentimientos. Significa encontrar la fuerza y la resistencia para abrazar la gama completa de nuestras emociones humanas. Significa encontrar recursos internos para que podamos abrazar suavemente nuestros sentimientos en lugar de enfrentarlos con aversión o juicio. Ser humano significa luchar con emociones incómodas.
La próxima vez que se sienta triste, solo, asustado, herido, avergonzado o cualquier otro sentimiento desagradable, puede intentar esto: tome algunas respiraciones lentas y suaves y observe cómo ese sentimiento está viviendo en su cuerpo en este momento. ¿Es picante, apretado, pesado, nervioso o algo más? Vea si puede permitir que la emoción y la sensación corporal asociadas con el sentimiento estén ahí sin juzgar el sentimiento o criticarse a sí mismo por tenerlo, o tenerle miedo o sentir vergüenza por ello. Si nota algo de vergüenza o miedo, simplemente nótelo, y tal vez pueda encontrar una manera de ser amable con esos sentimientos también.
La autocompasión significa aceptarnos a nosotros mismos como somos, responder a nuestros sentimientos con amabilidad en lugar de tratar de arreglarnos o cambiarnos. Significa ser nuestro mejor amigo. Procesos como concentrarnos o trabajar con un psicoterapeuta que pueda ayudarnos a recibir y ser amables con nuestros sentimientos pueden ayudarnos a cultivar la bondad hacia nosotros mismos.
Ser compasivo con nosotros mismos también sirve a los demás. Teniendo más paz interior, tenemos más que ofrecer. Al estar más familiarizados y ser más amables con nuestros propios sentimientos, podemos expresar más fácilmente la compasión hacia los demás cuando se sienten angustiados o desafiados.
© John Amodeo
Imagen de Wikimedia Commons de Chris Perry Baker
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