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Fuente: Linda Esposito, usada con autorización.

Ah, un nuevo año, un nuevo tú. Es la promesa de encontrar la dirección correcta del último bestseller de autoayuda. El encanto de un físico más en forma que se encuentra en los nuevos equipos de entrenamiento con pesas en su gimnasio. ¡El subidón de adrenalina cuando pulsas me inscribe! para este curso de capacitación en línea para personas ocupadas en movimiento.

Todos hemos estado allí. Y la mayoría de nosotros abandonamos nuestras resoluciones de Año Nuevo una vez que la novedad y la emoción se desvanecieron. Nos encogemos de hombros con resignación y nos damos cuenta una vez más de que no hay una solución rápida para una mente más tranquila, un cuerpo más sexy o un bullicio de seis cifras de lado.

Nuestras intenciones eran buenas, pero nuestra percepción de la realidad no era tan buena. Al menos no estamos solos.

Según un estudio de la Universidad de Scranton, casi el 80% de los solucionadores mantuvieron sus objetivos durante una semana. La investigación de seguimiento del Journal of Clinical Psychology encontró que el 71% tiró la toalla después de las dos primeras semanas.

En lugar de caer en la misma trampa en 2018 y más allá, ¿por qué no decidirse a cambiar su forma de pensar?

Como psicoterapeuta, puedo dar testimonio de las formidables luchas para cambiar las mentalidades. Algunos dirían que levantar cargas psicológicas es tan difícil como cualquier entrenamiento de CrossFit o programa de recuperación de 12 pasos. Mientras reflexiono sobre los clientes que alcanzan sus objetivos de consultoría y se levantan más rápido del sofá, destacan algunas características. Es decir, una actitud de gratitud por lo que tienen, en lugar de lamentar lo que no tienen. Este principio apoya el panorama general e incluye el respeto compasivo por los demás. Un estado mental colectivo «estamos todos en el mismo barco». ¿Es realmente un problema que haya recuperado esos cinco libras cuando los niños en algunos códigos postales están desnutridos?

Otro punto en común es la constatación de que nunca estamos «ahí». Ya sea que el objetivo sea una mejor salud mental, un mejor estado físico o más paciencia como padre, es saber que no hay una línea de meta. Habrá días buenos, habrá días malos. ¿Cuánto dolor puedes tolerar? ¿Qué gracia puedes reunir frente a la adversidad? ¿Qué te vas a decir para levantarte y volver a intentarlo?

Por eso es fundamental establecer objetivos realistas. En lugar de poner su peso ideal en menos 50 libras, ¿por qué no apuntar a 10?

¿Cómo medirá sus comportamientos básicos actuales? Si se encuentra “perdiéndola” y gritándoles a sus hijos, su cónyuge y su perro todos los días, ¿cómo sabrá cuándo está reaccionando menos exageradamente? ¿Su objetivo es mantenerse fresco 4 noches a la semana o 10 veces al mes? ¿Puede identificar sus factores estresantes anteriores? ¿Es la falta de sueño, una sensación de agobio, estrés en el trabajo o todo lo anterior?

¿Cuáles son algunos pequeños pasos que puede tomar hoy y todos los días para crear un ser más tranquilo, más mesurado y más consciente en todos los ámbitos?

Por último, y quizás lo más importante, ¿con quién hablará sobre su proyecto, su dolor y lo que quiere hacer en su lugar? Un estudio de la Association for Training and Development (ATD) encontró que compartir sus objetivos con otra persona se correlacionó con una tasa de éxito del 65%. La responsabilidad no solo es una motivación maravillosa, sino que implica humildad y piel en el juego. Podría significar encontrar un compañero de entrenamiento a las 5 de la mañana, confiarle a tu madre que has recaído y quieres volver en rehabilitación o terapia.

Según la ciencia, el 60% de nosotros fracasaremos en nuestras resoluciones para junio. Cambiemos eso pensando de manera realista, aumentando nuestra tolerancia al dolor, siguiendo nuestro progreso y compartiendo nuestras vidas con los demás.

Para obtener más recursos sobre el poder del pensamiento positivo, lea aquí.

© 2018 Linda Esposito, LCSW

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