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Si eres como mucha gente, te sientes abrumado por cosas que, en retrospectiva, suenan menos que horribles. A veces, cuando miras hacia atrás, puede parecer bastante trivial. Considere los siguientes sucesos diarios por los que podría molestarse: quedarse atascado en el tráfico, alguien que no hace lo que usted quiere que haga, obtener una calificación más baja de lo esperado en algo, perder dinero en una inversión o contraer la gripe. Por ahora, centrémonos en algunos de estos problemas mundanos, en lugar de problemas más importantes como el divorcio, la discapacidad grave o un revés importante. A menudo son los TRANQUILIAJOS DIARIOS los que nos vuelven locos.
¿Alguno de ellos se parece a ti?
- No puedo creer que esto esté pasando.
- Es horrible.
- No puedo soportarlo.
- Porque esto siempre me pasa a mi?
He visto a gente enojarse por el retraso del ascensor, gritar en el tráfico, enojarse porque el camarero se equivocó de orden y pensar que el mundo está a punto de acabarse porque no lo hicieron, no les fue tan bien como querían en un examen. .
La terapia cognitiva puede ayudarnos a poner las cosas en perspectiva y eliminar el combustible y la llama de nuestras respuestas a los eventos cotidianos. Es el poder de ser «racional». Y, como recordatorio, la palabra «racional» se deriva de «ratio» y sugiere que ser racional es ver las cosas en forma proporcional o en perspectiva.
Cinco pasos para poner las cosas en perspectiva
Pregúntese cuáles son los costos para usted y los que le rodean cuando reacciona con tanta intensidad. Por ejemplo, ¿te exasperan las pequeñas frustraciones? ¿Preocupado por la incertidumbre de eventos simples y mundanos? ¿Descarrilado por un inconveniente? Puede ponerse ansioso y enojado y hacer que los demás se sientan peor debido a la intensidad de sus respuestas. Afortunadamente, eso puede cambiar. Puede reducir su estrés poniendo las cosas en perspectiva.
Da un paso atrás, observa y describe, no juzgues. En general, nos han molestado nuestras interpretaciones de los eventos más que lo que realmente sucedió. Así que escribe lo que pasó sin tus juicios. Por ejemplo, «Me pasó un coche», «Estoy atascado en el tráfico durante diez minutos», «El camarero me trajo la entrada equivocada» o «Mi marido está mirando su i-phone». Luego, piense en cuán extrema puede ser su reacción a estos eventos simples. Suspenda su juicio y simplemente conviértase en un observador. Observando te desapegas. Reduce el estrés.
¿Qué puedes hacer aún si esto es cierto? Este no es el fin del mundo. Por ejemplo, si está atrapado en un atasco o si el camarero hace el pedido incorrecto, ¿todavía hay algunas cosas gratificantes que puede hacer? ¿Como todo lo que has hecho antes? Me gusta enumerar todas las cosas que todavía puedo hacer hoy, mañana y esta semana, que, por supuesto, es mucho, casi todo. Aprenderá rápidamente que su vida no ha cambiado a pesar de que ha ocurrido este evento aparentemente abrumador. Es más una preferencia que una necesidad.
¿Cómo te sentirás al respecto en una semana, un mes o un año? A menudo nos desviamos de nuestra reacción exagerada en el momento presente. Y luego lo olvidamos al día siguiente. Esto es lo que sucede a menudo en las disputas matrimoniales: las personas corren el riesgo de romper una relación a largo plazo por algo que parece absurdo dos días después. Si ves que tus intensos sentimientos se desvanecen con el tiempo, dale tiempo. Sea paciente. Esto pasará también.
Vea el evento como un inconveniente. Sería bueno que todo saliera como lo desea, pero el mundo no está construido de esa manera. En lugar de llamarlo un desastre horrible, o algo que simplemente no puede soportar, considérelo un inconveniente menor. Sería bueno que las personas no se concentraran en sus mensajes de texto cuando hablaban contigo, pero eso es una desventaja y una preferencia, no una necesidad.
Tenga en cuenta que puede cambiar la forma en que reacciona a lo que está frente a usted. Si se siente estresado por los acontecimientos cotidianos, es posible que haya perdido toda perspectiva sobre las cosas. Estas preocupaciones cotidianas suelen ser el centro de su estrés.
Para obtener más información sobre las muchas técnicas que puede utilizar, consulte mi popular libro para la audiencia, The Worry Cure, o mi nuevo libro para médicos, Cognitive Therapy Techniques. Segunda edicion.
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