Seleccionar página

Este es el verdadero secreto de la vida:

estar completamente comprometido con lo que estás haciendo

en el aquí y ahora.

Y en lugar de llamarlo trabajo,

darse cuenta de que es un juego.

~ Alan W Watts

El juego no es solo un estado de placer, es un estado fisiológico que refleja una sensación de seguridad. No puedes jugar o sentirte juguetón si estás en un modo de supervivencia.

La esencia de escapar de las garras de la ansiedad paralizante es sentirse seguro. En este estado, su cuerpo está lleno de sustancias químicas relajantes como la oxitocina (amor/vínculo), la serotonina (antidepresivo), las hormonas GABA (ansiedad), la dopamina (recompensa) y pequeñas proteínas antiinflamatorias llamadas citoquinas. Su tasa metabólica (consumo de combustible) también disminuye, lo que permite reponer sus reservas de energía. Este escenario no solo crea una profunda sensación de bienestar, sino que también es sanador.

Los datos que documentan los efectos devastadores del estrés crónico en su salud mental y física son extensos y profundos. La exposición prolongada a la respuesta de supervivencia neuroquímica del cuerpo causa previsiblemente enfermedades y acorta la vida.1,2,3

La investigación también muestra que cultivar el optimismo, tener un sentido de propósito y sentirse esperanzado tiene el efecto contrario. Cuando las personas aprenden cómo procesar hábilmente su estrés y nutrir la alegría, experimentan una mejora en la ansiedad y muchos otros síntomas.4 En un estudio, los participantes visualizaron su mejor yo durante cinco minutos al día durante un curso de dos semanas. Todos notaron mejoras significativas en la ansiedad.5

Tocar

En los talleres de tres o cinco días que dirijo, los participantes suelen descubrir que el juego compartido es una fuerza poderosa y la mayoría de los participantes tienen una mejora significativa en su ansiedad y dolor. Sucede después de que las personas comenzaron a relajarse, compartir, dejarse llevar y reír juntos.

Inicialmente, no estaba claro por qué las personas podían cambiar tan rápidamente después de haber sido miserables durante años. Ahora se sabe que la ansiedad refleja un estado inflamatorio sostenido que también causa muchos otros síntomas. Sentirse conectado con los demás en un ambiente relajante estimula la liberación de oxitocina. La oxitocina es una hormona crítica para la vinculación social y también es poderosamente antiinflamatoria. Los participantes se sintieron seguros en este entorno; varios comentaron que se sentían como si estuvieran en un “campamento de verano para adultos”.

Por supuesto, al regresar a casa a sus detonantes, su ansiedad y dolor volverían a aparecer. Pero ahora no solo poseían nuevos conocimientos y herramientas, sino que se habían vuelto a conectar para sentirse juguetones y relajados. Muchos no se habían sentido así durante años. Ahora tenían un recuerdo al que podían volver. Años más tarde, muchos han seguido prosperando.

Fuente: chendongshan/AdobeStock

Todos los mamíferos juegan como parte de su desarrollo. Es una experiencia multidimensional que procesa muchas señales ambientales y promueve reacciones apropiadas a la situación.

El juego es un paso central en la forma en que desarrollamos el lenguaje y la conciencia. Incluso si se sienten profundamente enterrados o casi inexistentes, sus circuitos de juego están ahí, esperando a que se acceda a ellos.

A medida que usas más la parte lúdica de tu cerebro y pasas menos tiempo sintiéndote ansioso, la estructura de tu cerebro y la actividad neurológica cambian y crecen físicamente. Por el contrario, cuando experimenta estrés crónico, su cerebro se encoge físicamente. Afortunadamente, a medida que sanas y creas más conexiones, se vuelve a expandir.7

Solía ​​tocar la trompeta en la escuela secundaria.

Considere una habilidad que tenía en la escuela intermedia o secundaria. Sin práctica, se ha desvanecido, pero el recuerdo sigue ahí. Toqué la trompeta en la escuela secundaria y también un poco en la universidad. Pude jugar razonablemente bien en la escuela de medicina, pero todo fue sacrificado por los rigores de las residencias y becas. Recientemente retomé la trompeta y, aunque no tengo fuerza ni destreza en los labios, todavía recuerdo las técnicas básicas y espero volver a conectarme con ellas rápidamente. Es factible, mientras que si intentara aprender un instrumento completamente nuevo, tomaría mucho más tiempo.

Mi esposa comenzó a tocar la guitarra nuevamente después de una pausa de 30 años y, en unas pocas semanas, pudo tocar con los dedos como en los viejos tiempos. Un día, todo volvió a ella, y progresó rápidamente más allá de donde lo había dejado.

Lo mismo es cierto para ti: tus circuitos de juego todavía están ahí, esperando ser revitalizados.

Una decisión deliberada

Hace muchos años, al reflexionar sobre mi propio viaje fuera del Abismo, me di cuenta de que las palabras «trabajar» y «jugar» son un tanto arbitrarias. Me di cuenta de que mis vacaciones las pasaba en gran parte tratando de recuperarme de las exigencias del trabajo. No tenía la energía para participar plenamente en disfrutar de mi tiempo libre.

Gran parte del problema tenía que ver con cómo veía el trabajo y mis fuertes reacciones al enfrentar los desafíos de ser un cirujano de columna. Decidí que trabajaría para eliminar esas etiquetas de mi vida.

Si amaba mi trabajo y pasaba la mayor parte de mis horas de vigilia haciéndolo, ¿por qué llamarlo trabajo? Decidí abrazar toda la experiencia. Todo mi equipo se relajó y disfruté mucho más de mis pacientes, compañeros y colegas. Nos divertimos hasta el punto de que a veces teníamos que trabajar para bajar el tono mientras estábamos en la clínica.

Al mismo tiempo, uno de mis mentores me dijo: “Los desafíos son una oportunidad para practicar tus habilidades para enfrentar el estrés y son parte de cualquier esfuerzo”. Empecé a aceptar los desafíos de frente y mis reacciones al estrés se redujeron drásticamente. Al ver los problemas como oportunidades, fui más efectivo y me comprometí con los aspectos difíciles de mi trabajo. Este simple cambio de paradigma creó un mundo de diferencia.

gustavofrazao/AdobeStock

Fuente: gustavofrazao/AdobeStock

El juego es una mentalidad

Una palabra de precaución: no me refiero al juego como una forma de distraerte de tu sufrimiento. No puedes correr más rápido que tu mente. Más bien, es una mentalidad de curiosidad, profunda gratitud, escucha, anticipación, conciencia y mejora de sus habilidades para calmar su sistema nervioso. Inicialmente, nada tiene que cambiar en tu vida. Mi ambiente de trabajo no ha cambiado. Fue mi actitud la que cambió. Pienso palabras diferentes todos los días para reflejar un sentido del juego. El resultado fue una sensación de satisfacción y paz.

Recuerde, fomentar la alegría es una habilidad que se aprende junto con el procesamiento del estrés. Eventualmente te convertirás en un experto. En algún punto de inflexión, simplemente te negarás a dejar que las personas o las situaciones arruinen tu día. También progresará hasta convertirse en una fuente de paz y vitalidad. Eso está muy lejos de estar atrapado por la ansiedad y el dolor,

Resumen: Avanzando

El juego es una de las formas más efectivas de darle señales de seguridad a su sistema nervioso. Sin embargo, en presencia de una ansiedad y un dolor implacables, probablemente parezca imposible. Al mismo tiempo, debe aprender a desenergizar la ansiedad y la ira mientras fomenta la seguridad.

Jugar para distraerse de los sentimientos desagradables no funciona y en realidad es contraproducente. No puedes correr más rápido que tu mente y tus marcadores inflamatorios van directamente hacia arriba. Por el contrario, vivir la vida con conexión y propósito los hace caer en picado.8

Elige jugar. Hazlo durante todo el día todos los días y observa cómo se transforma tu vida.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies