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La mayoría de las personas apuntan a hacer bien cualquier cosa que se propongan, ya sea como padres, socios, profesionales, estudiantes, voluntarios o amigos. Pero hay un grupo para el que hacerlo bien no es suficiente. Los perfeccionistas no se detendrán hasta que todo lo que toquen sea «impecable». La definición de esto puede variar de persona a persona, pero para los perfeccionistas significa que están implacablemente obsesionados con sus esfuerzos y resultados.
Este rasgo de personalidad llamado «estable» no tiene sus propios criterios de diagnóstico. Pero el perfeccionismo sin duda se superpone con la ansiedad, que afecta a casi uno de cada cinco adultos estadounidenses en un año determinado y aproximadamente a un tercio de los adultos estadounidenses en algún momento de sus vidas, según el Instituto Nacional de Salud Mental.
Según un artículo de 2017 publicado en el Journal of Psychology and Cognition.
¿Cómo encaja el análisis de la parálisis?
“Perfeccionismo. . . gira en torno a la pregunta: «¿Qué pensarán de mí?» El miedo generalizado que se desarrolla a partir de la amenaza constante de encontrarse cara a cara con su propia inutilidad puede crear una ansiedad considerable ”, escriben los autores del artículo. Es un baile complicado, pero el perfeccionismo puede ser tanto una causa como un síntoma de los trastornos de ansiedad.
Sin embargo, la felicidad y la ansiedad no son buenos compañeros de cama. Según una investigación en la Revista de Psicología Positiva, los niveles más altos de ansiedad, preocupación y estrés están relacionados con niveles más bajos de felicidad.
Le perfectionnisme peut également conduire à la « paralysie de l’analyse », un terme accrocheur qui décrit comment l’inquiétude de prendre la décision parfaite conduit à des délibérations prolongées, à une réflexion circulaire, à une action retardée et parfois à aucune décision du todo.
Los intensos sentimientos que rodean la parálisis del análisis pueden inevitablemente cambiar las listas de tareas pendientes de los perfeccionistas, haciendo que pierdan la confianza en sus habilidades para tomar decisiones. Y estar preocupado por demasiados detalles también puede resultar en «no ver el bosque a través de los árboles», es decir, no poder ver el panorama general.
Malos compañeros de cama: perfeccionismo y sueño
¿Es de extrañar, entonces, que los perfeccionistas a menudo sufran de insomnio? Un estudio de 2019 en la revista Cognitive Processing en más de 600 adultos encontró que las tendencias perfeccionistas, los síntomas de ansiedad y la cognición disfuncional se relacionan con el sueño, lo que incluye expectativas erróneas sobre las necesidades de sueño, creencias exageradas sobre las necesidades de sueño. Consecuencias diurnas de dormir mal y relacionados con la ansiedad y la impotencia para dormir – se relacionaron significativamente con los síntomas del insomnio. Los resultados refuerzan la idea de que el perfeccionismo y el sueño no se mezclan.
Incluso la ansiedad subclínica puede afectar el día a día de las personas, manifestándose de diferentes maneras, desde ataques de pánico y preocupación constante hasta hipervigilancia. Mentalmente pueden reaccionar rápidamente y físicamente pueden sentirse nerviosos y fácilmente sorprendidos. Pueden “pensar demasiado”, incluso en cosas que no necesariamente alimentan su nivel de ansiedad. Debido a esto, simplemente no duermen bien. Muchos de mis pacientes con ansiedad de baja intensidad me dicen que su sueño tiende a ser escaso; les cuesta conciliar el sueño y luego despertarse con facilidad y frecuencia durante la noche.
Irónicamente, los perfeccionistas pueden sufrir un doble golpe cuando se trata del impacto de su ansiedad en el sueño: la rumia sobre las consecuencias de la pérdida del sueño se mezcla con el insomnio para frustrar posibles estrategias de afrontamiento, como tomar una siesta durante el día. Incluso las personas con baja ansiedad que «piensan demasiado» a menudo no pueden tomar una siesta durante el día, incluso cuando lo intentan. Su déficit de sueño está aumentando, al igual que su ansiedad.
Opciones de tratamiento
Además de la medicación, a menudo animamos a los pacientes a tolerar algún nivel de imperfección en su vida diaria. Aprender música o participar en la terapia de arte es beneficioso porque es algo nuevo y, para empezar, la gente tiene que tolerar la imperfección. Muchos perfeccionistas tienden a ser todo o nada, por lo que hacen algo perfectamente o nada en absoluto. En el caso de este último, no hay mejora. Además, los perfeccionistas hacen y practican cosas en las que no son buenos. Nuevamente, el objetivo es ser más tolerante con las imperfecciones y notar la mejora que se obtiene con el tiempo y la práctica.
¿A dónde lleva todo esto? Los perfeccionistas que han sufrido durante mucho tiempo de ansiedad y trastornos del sueño deben considerar buscar ayuda. Si bien el perfeccionismo puede ser notoriamente difícil de manejar, los problemas de ansiedad y sueño se pueden abordar fácilmente, lo que brinda a los perfeccionistas algunas preocupaciones menos.
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