¿A veces reaccionas con más irritación de la que necesitas?
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Por un lado, siempre vale la pena escuchar tu enojo. La ira envía mensajes importantes. La ira le dice que no está obteniendo algo que desea, o que está obteniendo algo que no desea. Esta es la información que necesita. La ira le advierte entonces que es hora de encontrar formas de obtener lo que desea de manera más efectiva, o de encontrar una manera de evitar que continúe una mala situación.
Al mismo tiempo, es fundamental preguntarse si su enfado es más fuerte de lo que sería debido a un estado temporal de vulnerabilidad. Después de todo, ¿cuándo pelean los niños? La mayoría de las veces, es cuando están cansados o con hambre, y de estos dos, el hambre puede ser la causa más común. ¿Esto se aplica a los adultos? Es lo mismo independientemente de su edad. El hambre más la ira indican que uno tiene hambre.
¿Cuándo queda sujeto a la suspensión?
El conocimiento, incluido el autoconocimiento, es poder. ¿Cuándo tiende a estar irritable, frustrado, molesto o, peor aún, sujeto a una ira total?
Un buen lugar para comenzar si desea evitar estos momentos difíciles puede ser llevar un diario de la ira. Puede descargar un diario de ira gratuito aquí.
Después de llevar el diario durante varios días, aparecerán patrones.
- ¿En qué momentos es más probable que te irrites?
- Y durante estos momentos, ¿qué probabilidades hay de que tenga hambre?
Un nivel bajo de azúcar en sangre predice una mayor capacidad de respuesta emocional. Una hora antes, una determinada situación habría parecido simplemente un problema por resolver. En cambio, provoca molestias. Cuando la intensidad de su reacción irritable es desproporcionada con la gravedad real del evento, es la suspensión.
La prevención de las emociones negativas casi siempre triunfa sobre los remedios posteriores al hecho.
Soy fanático del nuevo libro de Susan Albers, Hanger Management. Albers ofrece lo que ella llama 45 consejos para convertir el hambre en feliz.
Curiosamente, muchos de sus consejos cubren cómo evitar comer en exceso, además de sugerir formas de prevenir el hambre per se. Esto se debe a que el hambre y la ingesta excesiva tienden a ir de la mano. Ambos, como ella explica, indican una falta de alimentación planificada y consciente.
¿Existe un vínculo entre tener demasiada hambre y comer en exceso?
Albers señala que comer en exceso puede crear otro tipo de problema de suspensión: enojarse demasiado con los demás demasiado rápido. Cuando alguien come en exceso, es probable que lo note después del hecho y, en ese momento, se siente amargado consigo mismo.
Tómese un momento para aclarar sus hábitos alimenticios.
- ¿Cuándo tienes mucha hambre?
- ¿Cuándo corre el riesgo de comer en exceso?
Más importante aún, si tuviera que decidir cuál es la mejor manera de evitar que la percha tenga demasiada hambre y coma en exceso, ¿qué tres pequeños cambios podrían marcar una gran diferencia?
Aquí hay tres preguntas difíciles.
- ¿Con quién en tu vida tiendes a enfadarte cuando te golpea la percha?
Recuerde que sus hábitos alimenticios y de ira tienen un gran impacto en sus seres queridos. ¿Estás seguro de que quieres esperar demasiado para alimentarte, lo que puede causar dolor a quienes te rodean? Incluso una irritabilidad menor o un tono de voz ligeramente frustrado pueden herir los sentimientos del receptor.
Además, recuerde que la ira envenena las relaciones y lo lastima a usted y a sus seres queridos.
- ¿Quién más en tu mundo podría beneficiarse de llevar un diario de ira?
¿Podría su atención, y la suya, cuando tienen hambre, ayudarlos a ambos a disfrutar de una relación cada vez más pacífica y positiva?
- ¿Cuál podría ser una mejor manera de lidiar con situaciones frustrantes que enojarse?
Puede intentar ver este video de la mejor manera posible para descubrir nuevas formas de lidiar con situaciones en su lista de diario de ira.
Para terminar la percha. . .
La conciencia es el primer paso. Empiece a llevar su diario de la ira hoy mismo.
Consulte el libro de Albers sobre la percha y mis libros sobre cómo eliminar la ira innecesaria de sus relaciones para obtener más ideas.
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