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Hay una serie de prácticas y técnicas disponibles para ayudarlo a soltar cualquier tipo de patrón de pensamiento improductivo y motivado por la ansiedad. Como no soy un terapeuta orientado a la técnica, a menudo aprendo de mis clientes en terapia lo que funciona, y no al revés.

Una mujer, Katy, me habla de una técnica para lidiar con juicios no deseados sobre ella y los demás. Se enteró en una revista para mujeres que conoció en su peluquería.

El artículo sugirió una «técnica de goma elástica» para detener los pensamientos. Katy desarrolló la técnica, usando su imaginación y autoconocimiento para crear una herramienta que le funcione.

Esto es lo que hace: cuando Katy se ve sumida en pensamientos negativos, se coloca una goma elástica en la muñeca y se dice a sí misma en broma: «¡Hola de nuevo, estúpido pequeño pensamiento crítico!» Cómo está usted hoy ? Si está sola, puede decirlo en voz alta. Luego, Katy pone el pensamiento en un contenedor de basura rojo imaginario y lo deja descender por una vía de ferrocarril donde es arrojado a una pila al final de la vía.

Ella no intenta detener los pensamientos (lo cual es imposible), pero ha encontrado una manera de saludarlos y usar su maravilloso sentido del humor para emitir juicios sobre cada pensamiento, en estos días, se centró en su «hermano perdedor». «- una rápida palabra de bienvenida y despedida.

Katy no piensa demasiado en por qué su cerebro está envuelto en «pensamientos negativos» en un momento y no en otro. Su creencia es que las variaciones en sus patrones de pensamiento tienen más que ver con las vicisitudes de su «extraña química cerebral», como ella la llama, que con cualquier cosa psicológica con la que tenga que lidiar.

Poco importa. Katy tiene un don para la estupidez, y la práctica de esta técnica, combinada con el ejercicio aeróbico diario, hasta ahora le ha proporcionado el mejor alivio al aflojar el control de los pensamientos no deseados.

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