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Fuente: Pixabay / Tumisu

«Mi mente tiene su propia mente
Me hace salir cuando prefiero quedarme en casa
Llévame a fiestas cuando prefiero estar solo
Mi mente tiene su propia mente «.

Música y letra de Butch Hancock (1991)

La forma en que pensamos y nos hablamos determina cómo nos sentimos y cómo actuamos. Todos somos propensos a cometer errores de pensamiento negativo. Esto se denomina anulación de sesgo negativo y se debe a la necesidad de supervivencia que se remonta a los días de la cueva. Una persona de las cavernas que ignorara un susurro en los arbustos podría ser devorada por un tigre dientes de sable. Mientras que la persona de la cueva que se asustó y se escapó, a pesar de que el animal ruidoso resultó ser un gato doméstico inofensivo, sobrevivió para contar la historia. La moraleja de esta historia? Es mejor estar avergonzado que ser la cena de alguien.

Si es policía, neutralizar los prejuicios negativos es tácticamente necesario para la seguridad en el lugar de trabajo. El único problema es que cuando los pensamientos negativos se vuelven habituales o se aplican en el contexto equivocado, pueden ser dañinos. Demasiadas autosugestiones negativas y demasiados errores de pensamiento conducen a estados de ánimo negativos como depresión, ansiedad o ganas de beber. Sucede tan rápido que probablemente no sepa que está sucediendo.

El pensamiento apestoso generalmente comienza con un desencadenante, a menudo una crítica o comentario desagradable, seguido de un error de pensamiento (es decir, pensamiento improductivo) seguido de una respuesta emocional negativa.

A continuación, se muestran algunos errores de pensamiento comunes:

Piense en todo o nada: generalmente asociado con palabras siempre o nunca.

• Tengo razón, ella se equivoca. Ella tiene razón, yo estoy equivocado.

• Las personas que cometen errores son perdedores. Cometí un error, así que soy un perdedor.

Superpoderes: leer la mente y la clarividencia

• Sé que me odia.

• No importa lo que haga, él siempre me odiará.

Saltar a conclusiones:

• Fallé en esta relación, fracasaré en cualquier relación que intente.

• La terapia no funcionará, no para mí.

Pensamiento mágico / autoculparse irracionalmente (por lo general comienza con la frase «si tan solo»)

• Si tan solo hubiera trabajado ese día, hubiera girado a la izquierda y no a la derecha, hubiera conducido un poco más rápido o un poco más lento de lo que (complete el espacio en blanco) hubiera sucedido o no.

Descalifica lo positivo:

• Solo tuve suerte

• Solo estaba haciendo mi trabajo

Catastrofismo: buscar malos resultados y / o pretender que ya pasó.

• Financiarán a la policía, perderé mi trabajo, no puedo pagar la hipoteca, mi esposa me dejará y se llevará a los niños con ella.

¿Puedes dejar de pensar mal? Si puede. Utilice los tres C.

1. Capture el pensamiento: pregúntese: «¿Qué me estaba diciendo a mí mismo antes de comenzar a sentirme deprimido, asustado, ansioso, enojado, necesitaba un trago?» Compare su pensamiento con la lista anterior.

2: Ponte a prueba haciéndote las siguientes preguntas: “¿Cuál es la evidencia de que mis pensamientos negativos son verdaderos? » Ser dificil. Haz un contrainterrogatorio honesto.

3: Cambie sus pensamientos a algo más razonable, pero realista. Aquí hay un ejemplo de una historia real. David (no es su nombre real) obtuvo una calificación inaceptable de su FTO y reaccionó como si estuviera a punto de ser despedido. Consiguió la ayuda de un ayudante de pares que señaló que David estaba catastrofizando, leyendo la mente de su FTO y adivinando. Ayudó a David a reformular sus pensamientos y suavizar su discurso interior. Eso es lo que se les ocurrió: soy un novato, los novatos cometen errores, eso no significa que estoy a punto de ser despedido. Intentar adivinar mi FTO arruinará mi concentración. Siempre puedo preguntarle cómo cree que estoy. Resultó que David era muy crítico consigo mismo. Según su FTO, lo estaba haciendo mejor de lo que pensaba.

La próxima vez que se sienta mal y no sepa por qué, retroceda, eche un vistazo a esta lista de errores de pensamiento comunes y ponga las tres C en acción.

Esté bien, manténgase a salvo.

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