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Hace unos años, después de discutir los beneficios de la meditación en uno de mis talleres, un estudiante me dijo: “Bueno, lo que realmente estás diciendo aquí es que la meditación es asombrosa y que no tiene peligros ni efectos secundarios. . «

YuriyK / Shutterstock

Fuente: YuriyK / Shutterstock

Este comentario me hizo darme cuenta de lo fácil que es resaltar el lado bueno de la meditación ignorando su potencial lado oscuro. La investigación psicológica, así como nuestra experiencia personal, ha demostrado lo valiosa que es la meditación: reduce nuestro estrés, profundiza el significado de la vida, alivia nuestro dolor y nos facilita el sueño.

Sin embargo, también es importante que reconozcamos los peligros potenciales de la meditación, que podrían surgir durante la práctica. Esto es especialmente relevante para los principiantes, que pueden encontrar cualquiera de los desafíos que se describen a continuación y pensar que algo anda mal. También es esencial que los profesores de meditación y yoga sean conscientes de estos peligros potenciales, ya que sus estudiantes pueden experimentar desafíos similares y necesitar apoyo. Creo que, si pudiéramos tener en cuenta que existen estos posibles peligros, podríamos afrontar los desafíos de forma saludable, en lugar de detener la práctica de la meditación.

La forma «correcta» de meditar

Algunos maestros y libros afirman que su forma de meditar es la forma «correcta» y descartan otras técnicas y enfoques como malos. Es una zona peligrosa, donde todos deben tener mucho cuidado. Una de las mejores cosas de la meditación es que se puede hacer de muchas formas y con muchas técnicas. Hay muchos enfoques de la meditación y deberá encontrar el adecuado para usted. La flexibilidad y la apertura son la consigna del juego, y pretender que solo hay una forma efectiva de meditar es simplemente restrictivo. Practicar la técnica de meditación incorrecta puede ser una mala experiencia para ti; Si ha estado probando un método de meditación durante un tiempo y aún no le conviene, deberá cambiarlo.

Enfréntate a tus emociones enterradas

La interacción más profunda que experimentas en la meditación es la interacción contigo mismo. Como parte de esto, entraría en contacto con emociones enterradas y reprimidas. La meditación podría desencadenar oleadas de ira, miedo o celos, que estaban muy dentro de ti y que te incomodarían. Esta es una parte natural y saludable de la práctica de la meditación, y estas emociones desaparecerán gradualmente. Sin embargo, si no es consciente de que la meditación puede hacer surgir estos sentimientos enterrados, el practicante puede sentir que algo anda mal y evitar la meditación, bajo el impacto incontrolable de la onda emocional.

Ver la «luz blanca»

Es posible que haya escuchado historias de personas que dicen que ven una luz blanca o sienten que están volando como un espíritu libre cuando meditan. Si bien esto puede ser un efecto secundario de la experiencia de la meditación, buscar tales experiencias es innecesario. Se sentiría frustrado si no tuviera la experiencia que esperaba. Medita y deja que todo lo demás siga su curso natural.

El practicante de meditación «perfecto»

Es posible que tenga expectativas de sí mismo cuando se trata de la meditación: permanecer sentado durante mucho tiempo, sentirse tranquilo después de la meditación y no estar enojado; la lista es larga. Aquí es donde reside el peligro de esperar. Somos seres humanos y, como tal, tenemos momentos en nuestra vida en los que es más difícil sentarse a meditar o sentir la calma. Es perfectamente natural.

La meditación no es una terapia

La mediación es un viaje a largo plazo que sana y nutre. Sin embargo, si alguien está luchando y buscando ayuda, es posible que la meditación no ofrezca el apoyo que espera. Es posible que necesiten ver a un terapeuta para sentirse escuchados y comprendidos.

Autocompasión en la meditación

Cuando participamos en nuestra práctica de meditación con sentimientos y sensaciones incómodos dentro de nosotros, tenemos una obligación con nosotros mismos: ser compasivos con nosotros mismos. Aquí existe el peligro de ir más allá de la capacidad de nuestro corazón y alma en un momento dado. Es importante poder permanecer quieto con cualquier cosa que se mueva dentro de ti, pero tendrás que poder alejarte del sentimiento o la sensación si es demasiado.

El peligro del desapego

El desapego es uno de los pilares de la meditación. Es la habilidad de dar un paso atrás de todo lo que está pasando, o de todo lo que estamos sintiendo, para reconocer que es fugaz y aceptar que pronto cambiará y se transformará. Esta cualidad de desapego es importante porque nos ayuda a no dejarnos llevar por el “drama” de la vida ya mantener la calma y la paz.

Sin embargo, tal desapego no significa evitar, reprimir o despreciar nada. No debemos desapegarnos de las personas y actividades que amamos y apreciamos, ni volvernos pasivos o inactivos. El desapego simplemente cambia la calidad de la relación con la vida: te permite tomar decisiones conscientes y pacíficas, mientras te relacionas con las personas, los eventos y contigo mismo de una manera desapegada.

El Dr. Itai Ivtzan es psicólogo positivo, profesor de la Universidad de Naropa y director de la Escuela de Transformación Positiva.

Puede encontrar sus libros y trabajos científicos en su sitio web personal: www.AwarenessisFreedom.com y sus cursos en el sitio web de su escuela: www.SchoolofPositiveTransformation.com/

Sus cursos más populares son Mindfulness and Meditation Online Teacher Training, que proporciona una formación en profundidad para convertirse en un profesor oficial de meditación, y el Certificado de Practicante de Psicología Positiva, que lo certifica como practicante de psicología.

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