Me gustaría compartir un proceso de mis cuarenta años de práctica de la terapia sistémica que me ha permitido ayudar a aquellos que quieren crear “diferencias que marcan la diferencia”, como diría el difunto antropólogo Gregory Bateson. No es un modelo o mapa, que carece de contexto, sino una guía para vivir mejor tu viaje único.
Aquí es donde surge una multitud de posibilidades para mejorar un sentido más pleno de uno mismo y el disfrute relacional.
Kenneth Silvestri (c)
Estar en el presente
Usar una lente más ancha es un esfuerzo continuo que crea perspectiva. Es un compromiso para evitar ser estático. Es una forma de ir más allá de los inevitables dobles vínculos a los que nos enfrentamos a diario. Por ejemplo, imagine que tiene acceso inmediato a una lente de cámara integrada que se acerca y se aleja, una herramienta estereoscópica que puede usar cuando la necesite.
Úselo para ver cualquier problema en el que pueda sentirse atascado o tenga un desafío personal que le preocupe. Esta lente forma una comprensión periférica de todo lo que te rodea, de lado a lado, de arriba a abajo, de adentro hacia afuera.
Seleccione una queja principal que le gustaría resolver. Tome algunas respiraciones profundas y relaje su cuerpo de la cabeza a los pies. Usando todos tus sentidos, describe cómo te afecta en este momento. Ahora aléjate con tu lente, tomando nota de los muchos contextos que te rodean, tu habitación, familia, comunidad, problemas mundiales, etc. Reflexione sobre cómo estos contextos son interdependientes. Después de unos momentos, vuelva a enfocar su preocupación original. ¿De qué manera lo describe ahora? ¿Cómo puede ser ahora diferente?
Cuando creas una perspectiva ecológica, como acabas de hacer, puedes hacer un mejor inventario de cómo tu temperamento puede hacer uso de tus habilidades y reconocer humildemente tus propias debilidades. Pregúntese si está haciendo suposiciones, tomando las cosas personalmente o pensando irracionalmente. En este momento, puedes evaluar qué es lo que necesitas cambiar para marcar la diferencia. En otras palabras, ¿qué es lo que no estás consiguiendo en la vida que te trae dolor o decepción? Luego considere cómo puede crear un contexto para realizar cambios.
Dado que inevitablemente se necesitan dos para conocer a uno, considere enfocarse también en sus relaciones. ¿Son diálogos colaborativos de ganar-ganar como una pelota de voleibol en una cancha de tenis? Esto es diferente de las situaciones de confrontación cultural predominantes a las que podemos estar acostumbrados. Recuerda que tú (y el mundo mismo) son más que la suma de sus partes. Esto significa que lo que hay entre tú y cualquier relación son matices de toda tu existencia y más allá.
Estar en un entorno de apoyo
Una vez que tenga una idea de los patrones que le gustaría cambiar, es hora de evaluar las barreras que pueden obstaculizar su movimiento hacia diferencias beneficiosas. Comience por reconocer que su sistema nervioso funciona automáticamente y puede atascarse fácilmente. Esto te ayudará a controlarte cuando estés molesto o acelerado.
No es bueno, por ejemplo, estar salvando tu vida las veinticuatro horas del día cuando el propósito principal de la parte simpática de tu sistema nervioso es ayudar cuando necesitas resolver un peligro inmediato. Hacer esto le permite pasar a su modo parasimpático más tranquilo.
Es importante tener una práctica, como yoga, Tai chi, aikido, respiración coherente o meditación, etc., que ayude a calmar la mayor parte de tu sistema nervioso, el nervio vago. Este es el nervio de la compasión y la seguridad. Nuestro hipotálamo, pituitaria y eje suprarrenal prosperan al vivir de manera segura, buscando equilibrar nuestro nervio vago.
Es importante comprender cómo sus relaciones, la música que escucha, las plantas que lo rodean y lo que come son parte de los muchos contextos que ayudan a facilitar su viaje hacia la plenitud y el equilibrio.
Ser capaz de celebrar las posibilidades
Cuando era más joven, un maestro favorito me dijo que nunca me quedara demasiado quieto, ya que es más difícil dar en un blanco en movimiento. Sin embargo, cuando te golpea la adversidad, existe la oportunidad de absorber esa energía.
Como sugiere el fallecido psicólogo y aikido, Sensei George Leonard: «Tome conciencia de la energía adicional/Ki que ahora tiene disponible, debido a las circunstancias de recibir un golpe, y piense en toda su energía recién reunida como parte del Ki universal». y cómo usarlo sabiamente».
Cuando esto ocurre, puede utilizar la energía novedosa, como la expresión poética, para salir de la caja de restricciones culturales y lingüísticas. Esto te introduce a un estilo de improvisación que busca la información oculta a la que tienes acceso en este mundo y prepara el escenario para explorar todas tus relaciones de nuevas maneras, así como para saborear los beneficios del aprendizaje mutuo y la interdependencia.
Relaciones Lecturas esenciales
Pregúntese cómo está compartiendo el poder y las responsabilidades de manera equitativa en sus relaciones significativas. Recuerde que la intimidad son las más de cien formas de comunicarse, estimulando la sincronía biológica que está disponible para nuestra especie. Aquí es donde existe la oportunidad de profundizar en ti mismo y evaluar qué posibilidades existen para ti.
Ser capaz de ajustar
Mantener este proceso de realización personal y relacional depende de la aceptación de celebrar la reciprocidad, pero también de la adaptación consciente al desaprender los malos hábitos. Es importante respetar tu falibilidad y vulnerabilidad, que es una parte vital del ser humano. Trate de no adaptarse demasiado a una forma de hacer las cosas. Lo mejor es seguir moviéndote para evitar volverte adicto a los negocios como siempre, lo que te ayudará a recordar comunicarte siempre con expresiones empáticas y asertivas.
Pregúntese de qué manera puede enmendar las quejas y preocupaciones centrales que desea cambiar. Luego, comprométase con una agenda saludable para satisfacer su vida. Una vez que acepta que no puede cambiar el pasado o aquello sobre lo que no tiene control, puede usar su lente ampliada para evitar depender del contenido y entrar en los muchos contextos de sus deseos y anhelos.
Disfrute del viaje y acerque y aleje con una lente más amplia que le brindará la satisfacción que se merece.
Todo lo mejor para ti en esta búsqueda.
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