Pasar juguetonamente del trauma y el dolor a la sanación y la paz

Fuente: Fizkes/Adobe Stock

por Angie Berrett

Durante la mayor parte de mi vida, he sentido este tornado de energía y dolor arremolinándose dentro de mí, como resultado de años de abuso infantil. Nada alivió esta angustia hasta que aprendí cuán poderosos pueden ser los movimientos lúdicos para curar el trauma.

Antes de que puedas entender cómo los movimientos lúdicos son tu superpoder oculto, es útil entender qué sucede cuando tu cuerpo está tratando de defenderte.

• Cuando siente peligro, su cuerpo activa su sistema nervioso autónomo, iniciando una serie de respuestas diseñadas para protegerlo. A menos que dejes que tu cuerpo se mueva durante toda la secuencia, la energía y el trauma quedarán atrapados y almacenados en tu cuerpo.
• Primero, su cuerpo entra en «Lucha o huida”, preparándose para correr o pelear. Al hacerlo, el cuerpo libera hormonas como la adrenalina que aumentan el ritmo cardíaco y el ritmo respiratorio, y prepara los músculos para correr o pelear. Etapa, puede sentirse ansioso, irritable, enojado, nervioso, preocupado y más.
• Si la amenaza continúa, puede pasar a una etapa de «Congelación». Tu mente y tu cuerpo se abruman y se apagan. Su cuerpo libera hormonas para inmovilizarlo y adormecerlo para que no sienta dolor. Todavía tienes la energía generada en «Fight or Flight», pero no hay forma de liberarla. En esta etapa, puedes sentirte abrumado e indefenso. Salir de ella puede ser un gran desafío.
• Para completar la secuencia protectora, debe retirarse del sistema nervioso parasimpático («Congelación») y a través del sistema nervioso simpático («Lucha o huida») para restablecer una sensación de control. Descargar esa energía reprimida es vital para liberar el trauma almacenado.

Los movimientos divertidos, lúdicos y creativos son sus superpoderes ocultos y excelentes técnicas para interactuar con su cuerpo y liberar la energía almacenada y el trauma. El juego proporciona un espacio entre sus mundos interno y externo, creando oportunidades para explorar diferentes formas de experimentar la vida. Con el juego, las experiencias sensoriales seguras son posibles.

La mejor manera de entender esta relación es jugar el juego «Luz roja, luz verde». Cuando dices o piensas «Luz verde», corre, golpea, patea; haz lo que harías si estuvieras involucrado en una lucha o huida. Cuando diga o piense «Luz roja», congele en el lugar. Cambie a través de Luz roja y Luz verde unas cuantas veces y explore lo que está sucediendo en su cuerpo. Observe lo que siente mientras se mueve entre los dos. ¿Cómo se sintió al experimentar la respuesta de lucha o huida de una manera lúdica?

El juego es efectivo en la curación porque todos los mamíferos, incluidos los humanos, nacen con cerebros preprogramados para jugar. Esto significa que se nace sabiendo jugar. El juego es cómo los niños aprenden a navegar la experiencia humana. Como adulto, tu cerebro permanece conectado para jugar.

Entonces, ¿qué es jugar? Según el investigador Burghardt (2004), existen 5 criterios para jugar:

El juego no es necesario para la supervivencia.

El juego es voluntario, espontáneo, intencional, placentero y gratificante.

El juego es exagerado, incómodo, precioso o, a menudo, incompleto.

El juego se realiza repetidamente, pero no de forma rígida.

El juego puede ocurrir cuando alguien está alimentado, saludable y libre de estrés o sistemas competitivos.

Los movimientos repetitivos y divertidos le permiten a su cerebro formar nuevos caminos, rompiendo creencias y comportamientos angustiantes y poco saludables. La creatividad, la imaginación y los movimientos divertidos le permiten experimentar las sensaciones de su sistema nervioso de manera segura. Esto aumenta la resiliencia o amplía su tolerancia al aprender formas de manejar los sentimientos asociados con la lucha, la huida o la congelación.

3 movimientos divertidos para probar

Pulpo en patines, para cuando quieras hacer movimientos divertidos y tontos para liberar energía. Imagina que tienes 8 extremidades sin huesos, y cada una tiene un zapato con ruedas. ¿Cómo se movería tu cuerpo? Si esto es incómodo, intente usar solo sus dedos como patas de pulpo. Mientras te mueves juguetonamente, observa lo que cambia dentro de ti.

Autoabrazo juguetón, para cuando necesites un poco de amor propio y compasión. Comience abriendo bien las manos y juntándolas nuevamente. En última instancia, muévase hacia arriba para abrir los brazos tanto como desee, luego llévelos hacia atrás para darse un abrazo. Mientras te abrazas, sacude un poco como si estuvieras abrazando a alguien que amas. Mientras repites este movimiento, nota lo que empiezas a sentir.

Elephant Stomping, para cuando sientes que eres demasiado pequeño, demasiado insignificante o que no mereces sentirte o vivir en grande. Imagina que eres un elefante caminando, pisando fuerte con una pierna y un brazo hacia abajo (tu brazo puede fingir que toca el suelo). Imagina que, como un elefante, estás pisoteando toda la frustración reprimida que sientes. Explora cómo cambia tu visión de ti mismo.

Los sobrevivientes de trauma a menudo se sienten atrapados en la carga de su trauma y dolor. Imaginar y pretender ser algo diferente brinda oportunidades para encontrar alivio al sufrimiento.

Los movimientos divertidos son tu superpoder oculto. Brindan una comprensión de lo que está sucediendo en su cuerpo y técnicas que le permiten a su cuerpo liberar energía y dolor sin volver a traumatizarse. Como tales, son increíblemente beneficiosos para curar traumas.

Angie Berrett es enfermera registrada, entrenadora de movimiento intuitivo e instructora avanzada de yoga y somática informada sobre traumas.