Seleccionar página

«Feliz año nuevo» y «Que tengas un buen día» se han convertido en el tipo de frases educadas que usamos para engrasar los derrapes sociales sin siquiera pensar en lo que significan. La suposición es que le deseamos lo mejor al destinatario, pero como dice el viejo refrán: «Si los deseos fueran caballos, entonces los mendigos montarían». La realidad es que un año se compone de la satisfacción que obtenemos de cada día, que a su vez es una función de cómo elegimos pensar y comportarnos. No siempre parece ser así cuando ocurren problemas o incluso tragedias, pero los psicólogos saben desde hace mucho tiempo que no podemos controlar lo que nos sucede, solo cómo respondemos.

A medida que se desarrollaba la pandemia en 2020, todos enfrentamos esta verdad. Atrapados en las garras de un virus desconocido y mortal, los gobiernos de todo el mundo lucharon por controlar la propagación y, en el proceso, trastornaron sus economías, llevaron al límite los sistemas de atención médica y limitaron las interacciones sociales de formas sin precedentes. Mantenerse a salvo se convirtió en un esfuerzo constante y las tasas de depresión y ansiedad se dispararon. Afortunadamente, las cosas ya no son como se decían. No tenemos escasez de ventiladores, hisopos de prueba y máscaras. Las vacunas funcionan y los medicamentos como Paxlovid alivian los síntomas si se enferma. Pero psicológicamente, todavía estamos luchando. El virus, como una guerra, nos recordó nuestra propia mortalidad y el control limitado que tenemos sobre nuestro entorno.

En términos de respuesta a desastres, ahora estamos en la fase de desilusión de un esfuerzo de recuperación. La amenaza aguda ha pasado, pero nuestro mundo ha cambiado y el camino a seguir no está claro. Innumerables personas perdieron sus trabajos, las empresas cerraron y las comunidades sufrieron durante el cierre. Muchas industrias, incluidos los viajes aéreos, el sector hotelero y las tiendas minoristas, todavía están luchando. Nos hemos acostumbrado a la escasez temporal de artículos, desde fórmula para bebés hasta materiales de construcción y chips electrónicos. La decisión de viajar o asistir a eventos sociales ahora implica cálculos de riesgo de contagio, y las escuelas, guarderías y lugares de trabajo se enfrentan repetidamente a la amenaza de brotes que disminuyen su capacidad de funcionar con normalidad.

A nivel personal, la mayoría de nosotros hemos retomado una apariencia de nuestras vidas anteriores. Los viajes de vacaciones aumentaron este año y el uso de máscaras disminuyó. Pero la paciencia y los ánimos están tensos, los informes de descortesía van en aumento y muchos de nosotros sentimos que simplemente estamos esperando que surja la próxima crisis. Afortunadamente, no estamos condenados a permanecer en esta etapa para siempre. Después de un trauma o una crisis, las personas generalmente experimentan angustia, pero también puede ocurrir un crecimiento postraumático. Piense en las personas que emergen de un ataque de cáncer decididas a vivir una vida más significativa, o en aquellas que pierden a un ser querido y deciden trabajar para reducir las posibilidades de que algo similar le suceda a otra persona.

Tal vez en lugar de simplemente desear un feliz año nuevo, debemos pensar seriamente en cómo hacerlo realidad. Paradójicamente, pensar en la “tríada cognitiva negativa” del psiquiatra Aaron Beck puede ayudarnos a hacer precisamente eso. La investigación de Beck indicó que las personas que están deprimidas tienden a tener una visión negativa de sí mismas, del mundo que las rodea y del futuro. Su famoso enfoque terapéutico, la Terapia Cognitiva Conductual (TCC), se basa en la idea de que podemos aprender a desafiar y cambiar tales pensamientos contraproducentes con la práctica.

En términos de desilusión de Covid, esto implicaría prestar atención a la forma en que nos vemos a nosotros mismos y a nuestras vidas. ¿Nos estamos enfocando en las cosas injustas que nos han sucedido, criticándonos a nosotros mismos por no lograr más, o asumiendo la culpa por cosas que teníamos pocas posibilidades reales de cambiar? ¿Nos hemos acercado a otros con la suposición de que nos decepcionarán o nos fallarán? ¿Estamos obsesionados con la variedad de formas en que las cosas podrían salir mal en el futuro? Cuando reflexionamos sobre las cosas negativas de nuestro pasado o pensamos solo en las cosas malas que podrían suceder, nos sentimos miserables y, a menudo, perdemos mucho tiempo preocupándonos por cosas que en realidad nunca suceden.

Desafiar la tríada negativa no significa que descartemos o neguemos el impacto de los eventos negativos. Perder un trabajo, reprobar un examen o romper con una pareja son eventos negativos que debemos procesar y llorar. Pero decidir que no podemos contratarnos, asumir que una mala nota arruinará nuestro futuro, o creer que hemos perdido nuestra única oportunidad de romance es poco probable que nos haga sentir mejor. ¿Qué pasa si, en cambio, averiguamos qué habilidades necesitamos adquirir para ser más competitivos en el mercado laboral, desarrollar mejores hábitos de estudio o enfocarnos en mejorar nuestras habilidades de comunicación? Ninguno de esos enfoques obvia los eventos negativos, pero nos permiten avanzar en nuevas formas productivas.

A medida que se acerca cada nuevo año, nos vemos inundados de programación e imágenes del año en revisión de gente hermosa celebrando con champán y fuegos artificiales. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, el 1 de enero rara vez se ve diferente al 31 de diciembre. No seremos más ricos, más glamorosos o más populares que el día anterior, pero podríamos pensar de manera diferente acerca de dónde estamos. Tal vez podríamos comenzar el nuevo año celebrando algo positivo sobre nosotros mismos, ofreciendo apoyo o empatía a alguien que está pasando por momentos difíciles y tomando una acción para hacer del mundo un lugar mejor.

Estos no tienen que ser eventos heroicos y llamativos. Tal vez podrías darte crédito por las cosas que hiciste para alegrar las fiestas a otra persona, decirle algo amable a un dependiente de la tienda de comestibles o recoger la basura que está tirada al costado de la carretera. Cada una de esas acciones tiene el potencial de hacernos sentir más positivos, mejorar nuestras interacciones con los demás y hacernos sentir que tenemos más control. ¿Seguirán pasando cosas malas en 2023? Absolutamente, pero si aprendemos a reconocer y rechazar la Tríada Negativa, podríamos tener más energía para enfrentar la adversidad y crear un feliz año nuevo.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies