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Yo guardo

Fuente: istock

Vivir con alguien que está deprimido puede ser extremadamente frustrante. Esto es especialmente cierto cuando tiene un nuevo bebé y la casa parece abarrotada de cosas que deben hacerse en este momento.

Sin embargo, cuando se trata de ayudar a su pareja a lidiar con la depresión, especialmente la depresión posparto, lo que usted hace es importante. Lo que crees que podría ayudar, tal vez no. Incluso puede empeorar las cosas. Recuerde, no puede arreglar la depresión de otra persona. No puedes hacer que desaparezca. En la depresión posparto, no importa cuánto lo intente o cuánto ame a su esposa, la recuperación toma más tiempo del que desea. Tienes que estar preparado para esperar eso con ella. Estas sugerencias pueden ayudar.

  • La investigación nos ha demostrado que la depresión de una mujer mejorará drásticamente con el apoyo constante de una pareja.
  • Cuanto más finja que la depresión desaparece por sí sola o niegue que está sucediendo, más tiempo tardará en recuperarse.
  • Cuanto más la espere, mayores serán sus exigencias y más difícil será su recuperación.
  • Cuanto más duro seas contigo mismo, menos recursos tendrás para apoyarte todos los días.
  • Tienes que tomarte esto muy en serio.
  • Tienes mucho más poder de lo que piensas para influir en el resultado de cómo se sienten ambos.
  • Tu esposa estará mejor. Las cosas saldrán bien en casa a tiempo. Eventualmente recuperarás a tu esposa y tu vida.

Qué decir

Su estado de ánimo y vulnerabilidad emocional probablemente obstaculizarán la buena comunicación en este momento.

Esto es a lo que te enfrentas:

  • Si le dices que la amas … es posible que no te crea.
  • Si le dices que es una buena madre … podría pensar que lo estás diciendo solo para que se sienta mejor.
  • Si le dices que es hermosa … podría asumir que estás mintiendo.
  • Si le dices que no se preocupe por nada … puede pensar que no tienes idea de lo mal que se siente.
  • Si le dices que llegarás temprano a casa para ayudarla … podría sentirse culpable.
  • Si le dices que tienes que trabajar hasta tarde … podría pensar que no te importa.

Pero puedes:

  • Dile que sabes que se siente mal.
  • Dile que estará mejor.
  • Dígale que está haciendo todo lo posible para mejorar (terapia, medicación, etc.).
  • Dígale que todavía puede ser una buena madre, incluso si se siente mal.
  • Dígale que está bien cometer errores; ella no tiene que hacer todo a la perfección.
  • Dígale que sabe lo mucho que está trabajando en esto en este momento.
  • Dile que te diga lo que necesita que hagas para ayudarla.
  • Dígale que sabe que está haciendo lo mejor que puede.
  • Dile que la amas.
  • Dígale que su bebé estará bien.

Que no decir

  • No le digas que debería superarlo.
  • No le digas que estás harto de que se sienta así.
  • No le digas que debería ser el momento más feliz de su vida.
  • No le digas que te gusta más como antes.
  • No le digas que estará bien.
  • No le digas que se sentiría mejor si tan solo: estuviera trabajando; ella no estaba trabajando; salió más de la casa; se quedó más en casa; etc.
  • No le digas que necesita perder peso, teñirse el cabello, comprar ropa nueva, etc.
  • No le diga que todas las madres primerizas se sienten así.
  • No le digas que es solo una fase.
  • No le digas que si quería un bebé, esto es por lo que tiene que pasar.
  • No le diga que sabe que es lo suficientemente fuerte como para arreglárselas sola y que no necesita ayuda.

Cosas practicas que puedes hacer

  • Ayudar en la casa.
  • Establezca límites con sus amigos y familiares.
  • Contestar el teléfono. Llevar un mensaje.
  • Tire una carga de ropa sucia. Ocúpate de la cena.
  • Vaya con ella a las citas con el médico.
  • Obtenga más información sobre el PPD.
  • Anote cualquier inquietud y pregunta que tenga y discútalas con su médico o terapeuta.
  • Juntos, hagan una lista de cosas que puedan brindarle una salida para que ambos puedan consultarlas cuando necesite un descanso.
  • Lo más importante que puede hacer para ayudarla es simplemente estar con ella. Siéntate con ella. Sin televisión, sin niños, sin perro, sin facturas, sin periódico. Solo tú y ella. Hágale saber que está allí. No siempre es fácil de hacer, especialmente con alguien que parece tan triste o tan distante. Cinco minutos al día es un buen punto de partida.
  • Otras cosas que puedes (debes) hacer

  • Llámala desde el trabajo para registrarte. Llámala de nuevo si está teniendo un mal día.
  • Pregunte si hay algo que pueda hacer para ayudar.
  • Mírala a los ojos cuando te hable.
  • Anímela a que descanse tanto como sea posible.
  • Intervenga para que pueda dormir sin interrupciones.
  • Trate de encontrar tiempo para «usted y yo» sin otras distracciones.
  • Llame a un amigo y pida ayuda.
  • Escúchala.
  • Sea paciente.
  • Recordar:

    • Trate de posponer cualquier decisión importante hasta que se sienta mejor.
    • Las decisiones que no pueden esperar deben tomarse juntas, siempre que sea posible.
    • Decisiones sobre cuidado infantil, trabajo, lactancia, etc. ahora le parecerá enorme. Ayúdela a resolver este problema discutiendo los pros y los contras de cada decisión.
    • Es posible que algunas de las cosas que cree que debería hacer ahora para sentirse mejor no estén funcionando.
    • Algunas de las cosas que la hacían sentir bien antes pueden parecer demasiado esfuerzo en este momento.

    Adaptado de The Postpartum Husband: Practical Solutions for Living with Postpartum Depression by Karen Kleiman, MSW

    © Copyright 2011 Karen Kleiman, MSW, postpartumstress.com