Para controlar los sentimientos dolorosos, siga estos pasos

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Desde que salió mi primer libro, Running On Empty, en 2012, he estado en una misión. Mi objetivo es concienciar a todo el mundo sobre el abandono emocional infantil. Para ayudar a todos a saber qué es, por qué es tan común, cómo sucede, por qué es tan invisible e inmemorable, qué tan dañino es y cómo prevenirlo y curarlo.

Crecer con negligencia emocional es como crecer en un vacío emocional. En hogares emocionalmente negligentes, los padres no son conscientes de que los sentimientos de sus hijos son la expresión más profunda y personal de quiénes son y deben abordarse. Ciegos al mundo de las emociones, estos padres pueden ignorar, descartar, juzgar o incluso castigar los sentimientos de sus hijos. La mayoría de estos padres crecieron en este tipo de hogar. Sus padres estaban ciegos a sus emociones y no les enseñaron lo que necesitaban saber. Entonces, al criar a sus propios hijos, carecen del conocimiento y las habilidades para responder, validar, consolar, discutir y enseñar a sus hijos sobre sus sentimientos.

Así es como el abandono emocional viaja en silencio, sigilosamente, a través de generaciones de una familia. A menudo, no es culpa de nadie, pero causa un daño que puede permanecer con el niño durante toda su vida adulta. O al menos hasta que reconozcan el problema y tomen una decisión personal para tratar sus propios sentimientos como válidos y llenar sus propios vacíos emocionales.

Abandono emocional infantil en la vida de un adulto

Cuando reprimes tus sentimientos de niño para hacer frente a un entorno que no puede tolerarlos, creces sin acceso a tus emociones. Dado que nuestras emociones están integradas en nosotros para realizar funciones vitales, para guiarnos, informarnos, motivarnos y conectarnos, estar desconectado de sus sentimientos es una gran desventaja en su vida.

Si descarta, ignora o juzga sus propios sentimientos, tiene pocas oportunidades de manejarlos o expresarlos. Y, dado que tus sentimientos son la expresión más profunda de quién eres, estás descartando, ignorando y juzgando tu ser más profundo. Y no tienes oportunidad de aprender qué hacer cuando tienes una emoción dolorosa.

Entonces, ¿qué sucede si careces de las habilidades necesarias para hacer frente a los sentimientos dolorosos porque nadie te enseñó?

Debes aprenderlos. Y tu puedes.

Los 2 Niveles de Manejo de Sentimientos

Nivel 1: Lidiando con el sentimiento en el momento.

Nivel 2: Resolución del sentimiento a largo plazo.

A continuación hay una “hoja de trucos” para hacer frente a una sensación dolorosa en el momento en que la siente.

Cómo manejar una emoción difícil: 8 pasos

Siéntate con el sentimiento. Lucha contra el impulso natural de escapar del dolor. Tome una respiración profunda y resuelva sentarse con el sentimiento y procesarlo en su lugar.

Encuentra las palabras para nombrar los sentimientos. Intenta identificar lo que sientes mientras lo sientes. Nombralo. Esto puede requerir múltiples palabras de sentimientos. Por ejemplo, puede identificar una combinación de lo siguiente: herido, herido, triste y a la defensiva.

Recuerda que este sentimiento es solo eso: un sentimiento. Cada sentimiento que tienes es un mensaje de tu cuerpo. Considere lo que su cuerpo está tratando de decirle, pero dado que no todos los sentimientos son útiles y útiles, no le dé demasiado poder a ese mensaje.

Permítete llorar si es necesario. Es posible que hayas aprendido de niño que las lágrimas están mal o son un signo de debilidad. Pero las lágrimas son útiles en este proceso y se debe permitir que fluyan naturalmente.

Sepa que todos los sentimientos son temporales. Para conseguir que una emoción fuerte pase, debes aceptarla. No elegiste este sentimiento, es cosa tuya. Por lo tanto, no se juzgue por tenerlo, no luche contra él y no intente escapar de él. Aceptar el sentimiento por lo que es le quitará su poder sobre ti.

Imagina que la sensación es una ola que te inunda. En lugar de huir de la ola o nadar hacia ella, siéntate y espera a que alcance su punto máximo y caiga, siguiendo su curso.

Respira a través de él. Enfoca tu mente hacia adentro y concéntrate en tu respiración. Piense en el sentimiento en sí, su mensaje y lo que significa este sentimiento.

Algunas emociones intensas deben sentirse más de una vez y procesarse antes de que desaparezcan. Después de que te hayas sentado con la emoción, cuando sientas que disminuye, está bien dejarla de lado y distraerte de ella. Pero sepa que es posible que deba pasar por este proceso nuevamente hasta que el sentimiento se resuelva por completo.

recuerda siempre

Cada vez que recibes, te sientas y procesas una emoción intensa, estás haciendo exactamente lo contrario de lo que tus padres te enseñaron a hacer.

Estás aceptando, honrando y siendo dueño de esta expresión de tu ser más profundo. Al sentarse y escuchar sus sentimientos, se está sentando y escuchándose a sí mismo. Te estás dando aceptación y validación emocional, las mismas cosas que necesitabas, pero de las que te privaron cuando eras niño.

Esa es tanto una expresión de amor hacia ti mismo como la definición misma de coraje.

© Jonice Webb, Ph. D.