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¿Está motivado para hacer un cambio significativo en su vida en este momento? Es un sentimiento poderoso. Aprovechemos la motivación y el potencial que tiene en este momento, y realmente hagamos que suceda para usted.
En primer lugar, si bien es posible que tenga más de un área de su vida que le gustaría ver modificada, debe elegir solo una para comenzar. Te diré por qué en un momento.
Vayamos directo al grano:
1. Elija su «cosa».
Elija algo que:
- Realmente quieres cambiar.
- Sabes que realmente te beneficiarías si lo cambiaras.
- Puedes cambiar de manera realista a partir de ahora.
Por ejemplo, decidí concentrarme más en el ejercicio. Para tomarlo realmente en serio. Soy una persona relativamente activa (pasea al perro todos los días, voy al gimnasio 2-3 veces a la semana), pero la cantidad de ejercicio que he estado haciendo no es suficiente para estar tan en forma y con tanta energía y fuerza como yo. quiero ser.
Sé por estudio tras estudio que hacer ejercicio de 4 a 5 veces a la semana (y esforzarme más con cardio y pesas) mejorará drásticamente mi estado de ánimo, apariencia, salud y resistencia en general.
Realmente quiero estos resultados, así que estoy motivado. Sé que este cambio cambiaría mi vida. Puedo tomarme el tiempo de mi horario e ir a un gimnasio cercano.
Entonces, ¿qué «cosa» vas a hacer?
2. Decide cómo, cuándo y dónde lo vas a hacer.
Las investigaciones muestran que si decides cómo, cuándo y dónde adoptar un nuevo comportamiento, tienes más del doble de probabilidades de hacerlo.
Voy a ir al gimnasio los lunes, martes, miércoles, viernes y sábados por la mañana porque esos son los mejores días para mí. Haré una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza, trabajo de core y estiramiento todo el tiempo. Es un compromiso realista.
¿Cómo, cuándo y dónde implementará su nuevo hábito? Ser realista.
A veces es una buena idea comenzar poco a poco y aumentar con el tiempo. Esto puede brindarle la mejor oportunidad de hacer que algo se mantenga, en lugar de comenzar demasiado ambicioso y luego incendiarse.
Comenzaré haciendo 30 minutos de cardio, pero planeo hacerlo hasta 45 minutos con el tiempo.
3. Imagina tu vida en 10 años, con y sin hábito.
Si implementa este nuevo hábito o cambio y persiste, ¿cuál será el resultado en 10 años?
Si no se toma su compromiso lo suficientemente en serio y se rinde después de unas semanas, ¿qué significará para su vida dentro de 10 años?
Por ejemplo, si hago este ejercicio a menudo e intensamente, probablemente me veré y me sentiré genial dentro de 10 años. Envejeceré mucho más lento y tendré mucha más energía para hacer todas las cosas diferentes que quiero seguir haciendo a medida que envejezca. Si cedo a la pereza y no hago el esfuerzo … bueno, digamos que no será bonito (yo personalmente escribí una descripción mucho más detallada y deprimente).
También te animo a que escribas una descripción de estas dos opciones: Describe en detalle el impacto que tendrá en tu vida dentro de 10 años si haces esto, y cómo sería tu vida si no lo haces.
Escribir ambos escenarios te ayudará en gran medida a mantenerte encaminado cuando inevitablemente te sientas tentado a dejar de fumar.
4. Tenga en cuenta su objetivo todos los días.
Cuando elige solo una cosa para cambiar, puede enfocarla con láser. Esto seguirá siendo una prioridad. No se distraerá tratando de hacer muchas cosas a la vez. Tus excusas se verán obligadas a desaparecer porque dijiste que harías esto. Esta simple cosa.
Cuando te levantes por la mañana, piensa en tu «cosa». ¿Cuándo lo vas a hacer hoy? ¿Cómo? ‘O’ ¿Qué? Dónde ? Hágalo todos los días. Mantén esto en mente.
Trate de hacer esto temprano en el día si puede. Anteriormente, planeaba entrenar al final de mi jornada laboral, pero los eventos que se presentaban constantemente dejaban de lado la aptitud física. Me acabaría quedando sin tiempo. No sucederá si lo hago temprano en la mañana. Hacerlo primero significa que cuando digo que ejercitar la máxima prioridad, realmente lo es.
5. Una vez que esté bloqueado, vaya al siguiente paso.
Puede resistirse a elegir solo una cosa porque siente que necesita cambiar varias cosas en su vida. ¿No tardará demasiado en cambiar su vida y sus resultados, si solo hace una cosa?
Para nada. Los estudios demuestran que implementar un nuevo hábito a la vez es la forma más inteligente de hacerlo. La mayoría de las personas tarda unos meses en desarrollar un hábito hasta el punto de que se vuelve automático.
Una vez que tu «cosa» se haya entretejido tanto en la trama de tu vida que ya no necesites forzarte a hacerlo (o recordar hacerlo), elige una nueva cosa.
Un nuevo hábito a la vez, estará viviendo su camino hacia un cambio duradero, poderoso y positivo.
¿Puedes sentir lo bien que se siente?
Te haces una promesa y la cumples. Dado que es solo una promesa, es mucho más fácil.
Esto aumenta enormemente las posibilidades de éxito.
¡Ahora adelante y hazlo!
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