Seleccionar página

Fuente: NeedPix, dominio público

La sabiduría convencional dicta que obligarse a realizar una tarea que tarda en hacer no es una solución duradera. Se argumenta que forzarse a uno mismo ignora el miedo subyacente al fracaso, que debe abordarse si se quiere reducir de manera sostenible la procrastinación.

El bloguero de BlogDePsicología y experto en procrastinación, Tim Pychyl, sostiene que el deseo de los procrastinadores de sentirse bien con demasiada frecuencia supera los beneficios a largo plazo de realizar la tarea. Los procrastinadores generalmente eligen un malvavisco ahora en lugar de dos más tarde. Por eso, Pychyl cree que la clave es desarrollar la tolerancia a la frustración del procrastinador.

Al principio de mi carrera, traté de ayudar a mis clientes a reducir su procrastinación utilizando estos dos enfoques: Abordar el miedo al fracaso y aumentar la tolerancia a la frustración. Pero en los últimos años, he tenido más éxito al invitar a mis clientes a forzarse, sí, forzarse a sí mismos, a realizar tareas que saben que tienen que hacer pero que posponen. Les pido que den un paso de bebé real.

Yo diría algo como, “Oblígate, sí, oblígate a hacer la primera parte de la tarea durante unos segundos, luego la siguiente parte durante unos segundos. A menudo, después de unos pocos, comienza. . «Cliente tras cliente me dijeron que la parte difícil es comenzar. Bueno, la táctica de unos segundos a menudo los hace comenzar.

Por ejemplo, no estaba de humor para escribir este artículo. Así que pospuse las cosas por unas horas, haciendo tareas menos difíciles y a menudo agradables. Finalmente pude comenzar preguntándome: «¿Cuál es mi primera parte de unos segundos?» Esto fue para nombrar el archivo de Word. Lo llamé «forceyourself.doc». La siguiente tarea de unos segundos fue pensar en un título, luego en la primera oración. En ese momento, me enganché y seguí escribiendo.

El otro punto que la gente tiende a posponer las cosas es cuando golpean una parte difícil. Lo que más ayudó fue la táctica de lucha de un minuto. Por lo general, a menos que haya progresado en un minuto, es poco probable que lo haga. Es más probable que te sientes y luches por un tiempo, lo que hace que sea más probable que no solo te des por vencido en esta tarea, sino que crea un recuerdo tan desagradable de hacer esas tareas que aumenta la tendencia a posponer. . Entonces, después de solo un minuto de lucha infructuosa con esta parte difícil, sugiero a mis clientes que se pregunten: «¿Debería luchar un poco más, pedir ayuda, volver más tarde con una nueva mirada o ver?», Si puedo continuar. la tarea sin resolver esta parte difícil? «

La parte más difícil de escribir este artículo fue resumir la posición de Pychyl en unas pocas frases. He dividido esta subtarea en tareas de unos segundos. Primero, usé la función de búsqueda de mi computadora para encontrar mi intercambio de correo electrónico con él. Lo leí, me tomó un minuto y no fue difícil. Luego volví a leer su breve artículo sobre BlogDePsicología, que dijo que resumía su posición. Luego tuve que luchar: ¿cómo podría resumir adecuadamente su posición básica en solo unas pocas oraciones, la longitud que, en el contexto de este artículo, sería apropiada? Así que me obligué, sí, me obligué a seguir luchando con eso. Después de un minuto, había avanzado pero no lo había resuelto. Decidí que un poco de lucha adicional podría conducir al éxito, así que seguí pensando y probando fórmulas, y dos minutos después sentí que había tenido éxito. La pelea de un minuto o alguna variación fue crucial para que lo lograra.

En última instancia, es más probable que la procrastinación se cure con un factor fundamental: un profundo sentido de responsabilidad, estar constantemente dispuesto a sentirse incómodo para obtener el mayor beneficio a largo plazo, renunciar constantemente a un malvavisco ahora por dos más tarde.

Pero he luchado por lograr un cambio tan fundamental en la mayoría de mis clientes que postergan las cosas. Más útil, irónicamente, ha sido el enfoque más superficial que he descrito aquí: oblígate, sí, oblígate a hacer esa primera y tal vez segunda y tercera parte de unos pocos segundos, y, cuando te encuentres con un obstáculo, usa el minuto pelear. O como decía el anuncio de Nike, “¡Hazlo! «

Leí esto en voz alta en YouTube.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies