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Fuente: foto cortesía de Pixabay

Encuentra momentos de presencia

Me encontré con una vista bastante inusual mientras estacionaba en el estacionamiento de mi gimnasio el otro día, algo que me detuvo en seco. Estoy acostumbrado a ver gente corriendo hacia y desde sus autos, yendo al gimnasio o volviendo a su auto para continuar con su día. Pero en cambio, había un hombre parado en el borde del estacionamiento – simplemente parado … durante mucho tiempo … en silencio. Estaba mirando hacia los árboles y la hierba alta y un pequeño pantano junto al estacionamiento que, sinceramente, nunca había notado antes. Simplemente estaba disfrutando el momento, descubriendo el mundo natural más allá de la acera de concreto, y a pesar de todas las cosas que tenía que hacer en su día.

Me sorprendió lo raro que es ver a alguien detenerse en medio del ajetreo y el bullicio de su día y saborear el momento de esa manera. También me sorprendió que en todos mis viajes al gimnasio, nunca me di cuenta de este pequeño pedazo de naturaleza.

Considere estas preguntas:

  • ¿Tiene momentos informales durante el día en los que se toma un descanso para estar completamente presente en lo que está dentro o alrededor de usted?
  • ¿Alguna vez ha reservado unos minutos en su día para involucrar intencionalmente sus sentidos total y completamente en algo que está haciendo, como comer una comida (sin distracciones mentales o de otro tipo que lo alejen), o incluso algo bastante común? Como tomar una ducha o caminando hacia tu auto?
  • ¿Qué extrañas durante tu prisa y tu trabajo?

Práctica informal de presencia

Se ha escrito mucho sobre los beneficios de la práctica de la meditación formal, pero muchas personas están menos familiarizadas con la idea de la práctica informal. Con la práctica de la meditación informal, buscamos oportunidades a lo largo de nuestro día ordinario para estar completamente presentes, atentos y despiertos. En lugar de reservar un tiempo formal para practicar la meditación, se pueden realizar actividades como caminar, ducharse, lavar los platos o hablar con los demás como una oportunidad para la presencia total.

El neuropsicólogo Rick Hanson ha escrito extensamente sobre los beneficios de «tomar lo bueno» al buscar momentos positivos en nuestro día que podamos enriquecer y absorber tomando un descanso para experimentar esos buenos momentos como sentimientos en nuestro cuerpo. Estos pueden ser momentos ordinarios que de otro modo podríamos pasar por alto, como tomar un sorbo de una taza de té, intercambiar una mirada amistosa con alguien o disfrutar de la sensación de satisfacción que conlleva completar un proyecto difícil. También pueden ser momentos imaginarios, como recordar un momento en nuestra mente en el que nos sentimos seguros o en paz o apoyados y experimentando esos sentimientos en ese momento. A medida que nos permitimos experimentar estos momentos positivos como una «sensación sentida» a lo largo de nuestro día, el Dr. Hanson explica que anclas estas experiencias en nuestros cerebros para que construyamos recursos internos que luego podamos aprovechar.

Un estudio que explora los beneficios de practicar la meditación informal.

Un estudio reciente de la Dra. Barbara Fredrickson y sus colegas exploró los beneficios de la práctica de meditación informal en participantes nuevos en la meditación, para ver si la práctica informal mejora el bienestar independientemente de la práctica de meditación formal. Los adultos nuevos en la meditación participaron en un grupo de seis semanas, aprendiendo meditación de atención plena o meditación de bondad amorosa. Se les animó a participar en prácticas de meditación informal durante su día durante un período de 9 semanas y a registrar el tiempo que dedicaban a hacerlo cada día. Los ejemplos de meditación informal en el primer grupo incluyeron prestar atención a la sensación física de respirar, prestar atención a una actividad rutinaria como cepillarse los dientes o comer una comida con atención. Los ejemplos de meditación informal en el segundo grupo incluyeron el envío de saludos (en su mente) a uno mismo oa otros durante el día.

Lo que encontraron los investigadores fue que cuanto más informaba una persona que practicaba la meditación informal en un día determinado, más informaba experimentar tanto emociones positivas como sentimientos de integración social (sentirse socialmente conectado o «fuera del camino») en la misma longitud de onda que el otros) ese día. Además, las personas que pasaron más tiempo participando en prácticas de meditación informal experimentaron en general niveles más altos de emociones positivas y más sentimientos de integración social que las personas que pasaron menos tiempo en la meditación. Estos resultados fueron independientes de los efectos de la práctica de la meditación formal, aunque debe tenerse en cuenta que eran correlacionales y no podían probar la causalidad. Es importante señalar que estudios previos han vinculado tanto las emociones positivas como la integración social con una mejor salud física y mental. Por lo tanto, este estudio tiene implicaciones de que la práctica de la meditación informal podría ser beneficiosa para el bienestar general.

Integra la práctica informal en tu día

Aunque es necesario realizar más investigaciones sobre los efectos de la práctica de la meditación informal, creo firmemente en su impacto. Después de ver a este hombre en mi gimnasio detenerse para admirar el pedacito de la naturaleza, me recordó que debía practicar lo que enseño. Entonces, después de salir del gimnasio, en lugar de correr hacia mi auto, me aseguré de llegar a este lugar y disfrutar de la paz del sol, la hierba, el pantano y la vida silvestre que tan fácilmente podrían pasar desapercibidos otro día. Después de esos minutos, regresé a casa con un corazón más tranquilo y agradecido.

Los invito a encontrar unos minutos durante su día o su noche de hoy para sumergirse de todo corazón en un momento de presencia. Utilice la mayor cantidad de sentidos posible para salir de su mente puramente reflexiva y entrar en su cuerpo, para experimentar plenamente lo que esté haciendo, ya sea una actividad o un momento de descanso. Luego observe cómo se presenta para los próximos momentos de su día.

Nota: Este artículo apareció originalmente en el blog World of Psychology de PsychCentral.

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