«El nuevo normal.»
«Muy gran incertidumbre».
“Tiempos sin precedentes. «
Estas son tres frases que la mayoría de nosotros rara vez escuchamos (o dijimos) antes de marzo de 2020, pero ahora estamos inundados de ellas. Y cada vez que los escuchamos en las noticias o en el trabajo, recordamos que nuestras vidas, tal como los conocíamos, han cambiado. Muchos días traen consigo sentimientos de estrés, ansiedad y abrumador, sin un final a la vista.
¿Qué se supone que debemos hacer para salir adelante?
La respuesta que comparto con mis Clientes Coach es: Haz un poco todos los días. (Uno de mis clientes llama a estos «bocadillos emocionales»: tomar pequeños «bocados» regularmente para ayudarlo a acumular sus reservas para enfrentar tiempos difíciles).
Involucrarse en algo a diario que le brinde un momento o dos de paz, relajación, gratitud, conexión o alegría puede marcar una gran diferencia en su salud (tanto mental como física), en sus relaciones (en su vida). hogar) y en su capacidad de ser resiliente ahora y en el futuro.
Aquí hay 31 hábitos de ‘tamaño de bocadillo’ para probar:
1. Salga al aire libre a la mitad del día.
2. Disfrute de una taza de té o café (o vino) y hágalo durante 5 minutos.
3. Escuche una lista de reproducción de sus canciones favoritas.
4. Salga a caminar, estírese o haga algún tipo de ejercicio que no requiera que se cambie de ropa o se duche después.
5. Vea un nuevo podcast para entretenimiento, aprendizaje o ambos.
6. Regálese un maravilloso postre.
7. Tome un baño o una ducha adicional para disfrutar de la privacidad y el placer sensorial.
8. Haz una donación benéfica de cualquier monto a una causa que te inspire.
9. Trate de encontrar un nuevo lugar favorito en su casa, un lugar que haya subestimado en el pasado.
10. Llame a un amigo o familiar que siempre sepa exactamente cómo recogerlo y comprenda que probablemente solo pueda charlar durante 3 minutos, y eso está bien.
11. Apaga las noticias
12. Ponte algo que te haga sentir bien contigo mismo.
13. Vuelva a mirar una película o programa de televisión favorito, o vuelva a leer un libro favorito.
14. Ofrézcase como voluntario virtualmente: visite a personas mayores confinadas en el hogar, dé tutoría a adolescentes, etc.
15. Envíe a alguien un pequeño obsequio para animarlos a ambos.
16. Prepare o cocine algo con ingredientes que ya tenga, algo que huela bien y sepa aún mejor.
17. Acaricie a un animal (pero asegúrese de que sea un animal que quiera ser acariciado).
18. Agradezca a alguien que haya tenido un impacto positivo en usted, ya sea grande o pequeño, y sea detallado en su agradecimiento.
19. Bese o abrace a alguien que quiera besarlo o abrazarlo, y que esté en su “manada”.
20. Mira o escucha una comedia de pie.
21. Enciende una vela que huela divinamente bien.
22. Limpia un armario o un cajón y dona algo que ya no necesites pero que alguien más apreciaría.
23. Toma una siesta.
24. Cante una canción que le recuerde los tiempos felices.
25. Explore álbumes de fotos antiguos o vea videos antiguos.
26. Respire lentamente.
27. Observe el amanecer, el atardecer o ambos.
28. Escribe en un diario, en un blog, en Facebook o LinkedIn, etc.
29. Haga algo con sus manos: pintura, dibujo, carpintería, arcilla, tejido, crochet, bordado o incluso una escultura de limpiapipas.
30. Revise su pila de revistas y lea las que ama, descartando el resto.
31. Comparta esta lista con alguien más que pueda necesitar un impulso.
No tiene que hacer todo, pero hacer algo pequeño todos los días puede tener y tendrá un efecto acumulativo en su capacidad para hacer frente a «la nueva normalidad», la «enorme incertidumbre» y los «tiempos sin precedentes».
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