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Fuente: Stacey Quigley, usado con permiso

por el Dr. Philip Zimbardo con el Dr. Mel Ganus

Es el verano de 2022, un momento extraño para estar vivo y un momento urgente para aprender a SQUID.

A pesar de todo el bien que los humanos pueden hacer, la humanidad está en problemas. Cada vez que miramos las noticias, el sufrimiento innecesario parece inevitable, desde la pandemia hasta la violencia internacional, los devastadores efectos climáticos y mucho más, incluso en nuestras propias vidas.

Cuando nos sentimos impotentes, es probable que nos sintamos frustrados y conflictivos. Los conflictos entre nosotros pueden escalar fácilmente cuando no sabemos cómo responder de manera óptima.

Imagina que estás presenciando un conflicto entre otras personas en el trabajo o en casa. ¿Cuál es su respuesta predeterminada? ¿Se mantiene instintivamente al margen? ¿O considera otras opciones y determina formas en las que podría ayudar?

Nuestra respuesta pasiva de piloto automático nunca es la mejor opción.

A menudo, simplemente evitamos tratar de ayudar. El efecto espectador puede ser nuestra respuesta predeterminada. Instintivamente no queremos arriesgarnos a involucrarnos en el problema de otra persona. Reaccionar a situaciones sin considerar opciones alternativas puede tener consecuencias problemáticas. Cuando decimos algo impulsivamente, podemos desencadenar involuntariamente la angustia o la ira de otra persona, y podemos empeorar las cosas.

Para ayudar a todos a tomar decisiones mejores y más sabias en estas situaciones, hemos estado enseñando a las personas a SQUID.

SQUID es una intervención para activar la atención plena cuando más la necesitamos, especialmente cuando sentimos que algo anda mal. Al ser más conscientes de las situaciones en las que nos encontramos, podemos responder de manera óptima cuando algo no se siente bien. La conciencia de nuestras propias reacciones instintivas permite evaluar nuestras elecciones incluso antes de que las tomemos. Cuando alguien más necesita ayuda, podemos usar SQUID para ser un héroe cotidiano, actuando para marcar una diferencia positiva en la vida de los demás.

Cómo usar SQUID para mejorar nuestras decisiones

SQUID consta de cinco pasos: Detener, Cuestionar, Comprender, Imaginar y Decidir. Ya usamos inconscientemente cada uno de estos pasos en la toma de decisiones diaria.

  • Deténgase cuando algo se sienta mal. El paso más importante es poder interrumpir nuestro piloto automático cuando vemos un conflicto. Cuanto más rápido notemos los signos de problemas, más rápido podremos ayudar. Los marcadores somáticos de angustia, como un latido cardíaco más rápido o un nudo en la garganta, también pueden indicarnos que debemos ser más conscientes. Cuando no nos damos cuenta, nuestra inacción puede empeorar las cosas.
  • Pregunta. Comenzando con nuestros diálogos internos, haga preguntas evaluativas sobre lo que notamos específicamente y pregúntese sobre las suposiciones que estamos haciendo. Podemos preguntar: «¿Por qué siento que algo anda mal?» o «¿Qué está pasando realmente?» Si estamos tratando de ayudar a los demás, tratamos de elegir preguntas que puedan ayudarnos a comprender las cosas desde su punto de vista, como «¿Qué podría estar pasando por sus mentes en este momento?»
  • Procura comprender mejor la situación. Si nos tomamos unos minutos para mirar más allá de nuestras impresiones iniciales al panorama general, podemos tomar decisiones acertadas sobre lo que haremos a continuación. Trate de buscar más de una perspectiva sobre lo que está pasando y por qué. Plantear preguntas internas puede ayudar a desarrollar su comprensión, como «¿Qué otros factores debo considerar?» o «¿Qué está provocando las reacciones de otras personas involucradas?»
  • Imagina tus elecciones. A medida que tratamos de mejorar nuestra comprensión, podemos comenzar a considerar nuestras opciones. Una de las razones por las que actuamos sin pensar es que no estamos imaginando lo que podría pasar a continuación. Usamos enfoques deductivos, anticipando cómo es probable que otras personas respondan a diferentes cosas que podríamos decir o hacer, o pensamos de manera más inductiva, comenzando con nuestras metas de lo que queremos que suceda y lo que podríamos intentar hacer para lograrlas.
  • Decidir qué queremos hacer a continuación. Incluso si decidimos seguir nuestra elección instintiva y permanecer pasivos, al menos aún practicamos cuestionarnos sabiamente antes de esa decisión. Esperar claridad o evitar involucrarse podría ser nuestra mejor opción en este momento. No debemos asumir que todas las situaciones de conflicto requieren nuestra intervención personal. Pero al tener SQUID en el momento y considerar nuestras opciones, podemos desarrollar mejores hábitos de toma de decisiones en todo tipo de situaciones.
  • Cuándo y por qué deberíamos SQUID

    Cuando nos encontramos en una situación que se siente mal, nuestro cerebro emocional inmediatamente comienza a reaccionar en piloto automático. Se necesita un hábito de consideración consciente para tomar decisiones sabias sobre lo que haremos a continuación. Podemos tomar mejores decisiones cuando practicamos rutinariamente el uso de SQUID.

    SQUID puede ser muy útil en muchas más situaciones además de las descritas anteriormente. Cada vez que note una situación estresante, practicar los 5 pasos de SQUID puede ayudarlo a sentirse menos indefenso al permitirle tomar mejores decisiones. Al desencadenar una consideración más consciente, puede tomar mejores decisiones, tener menos remordimientos y marcar una diferencia positiva en la vida de los demás.

    También puede enseñar a otros en su vida cómo SQUID, para que tengan las herramientas para considerar sus opciones con más cuidado. Considere compartir esta publicación y conectarse con nosotros para obtener más información.

    Agradecemos a nuestros otros colaboradores de esta publicación: William de Melo, Stacey Quigley, Lukasz Garczewski y la Dra. Zanna Smith.

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