In ons dagelijks leven komen we situaties tegen waarin gebrek aan validatie door onze omgeving kan ons gevoel van eigenwaarde en emotioneel welzijn beïnvloeden. Deze situaties kunnen zowel privé als zakelijk zijn.
In dit artikel, Barcelona-psycholoog Mila Herrera geeft ons enkele tips om het gebrek aan validatie in onze omgeving te beheersen en ons gevoel van eigenwaarde en emotionele gezondheid te verbeteren.
1. Begrijp het belang van validatie
Validatie is een vorm van erkenning waarmee we ons geaccepteerd en gewaardeerd voelen door de mensen om ons heen. Het gebrek aan validatie kan onzekerheden veroorzaken en ons gevoel van eigenwaarde aantasten, wat op zijn beurt problemen kan veroorzaken in onze persoonlijke en werkrelaties.
Volgens psychologe Mila Herrera is het essentieel om dat te begrijpen validatie is een fundamentele menselijke behoefte en dat het een aanzienlijke invloed heeft op ons emotionele welzijn.
2. Identificeer de situaties waarin het gebrek aan validatie zich voordoet
Zodra we het belang van validatie begrijpen, is het noodzakelijk om de situaties te identificeren waarin we een gebrek aan validatie in onze omgeving ervaren. Enkele veelvoorkomende situaties kunnen zijn:
- Op het werk: Geen erkenning krijgen voor uw prestaties of inspanningen, of genegeerd worden in belangrijke vergaderingen of gesprekken.
- In het gezin: Het gevoel hebben dat uw mening of beslissingen niet worden gerespecteerd of in aanmerking worden genomen.
- Bij het paar: Het gevoel hebben dat uw partner uw behoeften of gevoelens niet op prijs stelt.
- In vriendschappen: Het gevoel hebben dat je vrienden je niet steunen of niet geïnteresseerd zijn in je problemen of prestaties.
3. Leer onze emoties en gedachten te valideren
De psycholoog Mila Herrera suggereert dat het essentieel is om te leren voordat je externe validatie zoekt valideren onze eigen emoties en gedachten. Dit houdt in dat we onze behoeften erkennen en onze emoties als geldig accepteren, zonder ze te beoordelen of te bagatelliseren.
Enkele strategieën om dit te bereiken kunnen zijn:
- Oefen zelfobservatie: Neem de tijd om na te denken over uw emoties en gedachten en probeer vast te stellen aan welke behoeften niet wordt voldaan.
- Oefen zelfverdediging: Erken uw prestaties en inspanningen en vier uw successen, hoe klein ook.
- Zelfcompassie ontwikkelen: Behandel jezelf met vriendelijkheid en begrip, vooral als je een moeilijke tijd doormaakt.
4. Communiceer onze behoeften en gevoelens
Als we eenmaal hebben geleerd onze eigen emoties en gedachten te valideren, is het belangrijk om onze behoeften en gevoelens te communiceren met de mensen om ons heen. Volgens psycholoog Mila Herrera is dit fundamenteel voor omgaan met een gebrek aan validatie in onze omgeving.
Enkele tips om onze behoeften en gevoelens effectief te communiceren zijn:
- Wees assertief: Druk uw behoeften en gevoelens duidelijk en respectvol uit, zonder uw mening op te dringen of anderen aan te vallen.
- Gebruik de taal "ik": Spreek uit eigen ervaring en vermijd generalisaties of beschuldigingen.
- Actief luisteren: Besteed aandacht aan de reacties van anderen en toon empathie en begrip voor hun standpunten.
5. Zoek steun bij mensen die ons valideren
Ten slotte is het essentieel om ons te omringen met mensen die validatie en emotionele steun bieden. De psychologe Mila Herrera raadt aan om te zoeken naar vriendschappen en relaties waarin we ons voelen gehoord, gerespecteerd en gewaardeerd.
Evenzo, als het gebrek aan validatie in onze omgeving ons emotionele welzijn ernstig aantast, is het belangrijk om de mogelijkheid te overwegen om professionele ondersteuning te zoeken, zoals psychologische therapie.
Conclusie
Beheer gebrek aan validatie in uw omgeving Het is essentieel om een goed gevoel van eigenwaarde en emotionele gezondheid te behouden. Door het advies van psychologe Mila Herrera op te volgen, kunnen we leren onze emoties en gedachten te valideren, onze behoeften en gevoelens effectief te communiceren en steun te zoeken bij mensen die validatie en begrip bieden.
recente opmerkingen