मेरो दोस्रो ब्लग पोष्टमा, म कसरी चाँडै अत्यधिक उत्तेजनाको भावनासँग व्यवहार गर्ने भन्ने प्रश्नलाई सम्बोधन गर्न चाहन्छु। मैले मेरो पुस्तक द हाइली सेन्सिटिभ म्यानको लागि अन्तर्वार्ता लिएका पुरुषहरूलाई प्रायः तिनीहरूको सबैभन्दा ठूलो चुनौतीको रूपमा वर्णन गरेको यो कुरा हो।
धेरै संवेदनशील र ग्रहणशील केन्द्रीय स्नायु प्रणाली हुनुको अर्थ अत्यधिक संवेदनशील पुरुषहरू प्रायः छिट्टै उत्तेजित हुन्छन्। तिनीहरू आन्तरिक उत्तेजनाहरू (भावनाहरू, विचारहरू, शारीरिक संवेदनाहरू) साथै बाह्य उत्तेजनाहरू (मानिसहरू, शोर, प्रकाश, गन्ध) सँग थप गहिरो व्यवहार गर्छन्, जसले चाँडै अधिक कामको भावना निम्त्याउन सक्छ। अत्यधिक उत्तेजनाको यो अवस्था बलियो भावना, भिन्न विचारहरू, शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक तनाव, र आन्तरिक भ्रमको रूपमा प्रकट हुन सक्छ। यो सामान्यतया थकान र थकान द्वारा पछ्याइएको छ किनभने तपाइँको स्नायु प्रणाली "अधिक काम" कार्य गरिरहेको छ।
अत्यधिक उत्तेजित गर्ने प्रवृत्तिलाई पूर्णतया बेवास्ता गर्न सकिँदैन, किनकि सबै सम्भावित कठिन परिस्थितिहरूबाट बच्न असम्भव छ, चाहे त्यो भीडभाड भएको सुपरमार्केटको भ्रमण होस्, तपाईंको भाइको जन्मदिनको भोज होस्, काममा प्रस्तुति होस्, संगठन होस् वा तपाईंको अर्को छुट्टी बुक गर्नुहोस्, वा आगामी तपाईंको बच्चाको विद्यालयमा अभिभावकको रात। यी सबै परिस्थितिहरू चाँडै अति-उत्तेजक लाग्न सक्छ किनभने तिनीहरू धेरै आन्तरिक र बाह्य उत्तेजनाहरूको प्रशोधनसँग छन्। तसर्थ, ओभरस्टिम्युलेसनलाई पूर्णतया बेवास्ता गर्न सम्भव छैन, विशेष गरी किनकि यसले तपाईंलाई धेरै नियन्त्रित र बोरिंग जीवनको नेतृत्व गर्न सक्छ।
सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न, जोखिमहरू लिनुहोस्, जीवन लक्ष्यहरू पछ्याउनुहोस्, र नयाँ चीजहरू पत्ता लगाउनुहोस्, कहिलेकाहीँ यसले अतिउत्तेजनाको छोटो अवधि स्वीकार गर्न भुक्तान गर्दछ। र दिनको अन्त्यमा, ओभरस्टिम्युलेसन असहज हुँदा, यो तपाईको स्वास्थ्यको लागि मात्र समस्या हो यदि तपाई ओभरस्टिम्युलेसनको पुरानो अवस्थामा रहनुभयो र तपाईको स्नायु प्रणालीलाई कहिल्यै आराम दिनुभएन।
कसैको लागि चुनौती जो अत्यधिक उत्तेजित हुन जान्छ र चीजहरूको बारेमा धेरै भावुक हुन्छ, प्रायः सँगै अनुभव हुन्छ, यी भावनाहरू उत्पन्न हुँदा तिनीहरूसँग व्यवहार गर्न सिक्नु हो। यसको मतलब यो हो कि अत्यधिक संवेदनशील पुरुषहरूले राम्रोसँग शान्त हुन आवश्यक छ जब उनीहरूले देख्छन् कि उनीहरूले अति उत्तेजित, तनाव वा धेरै उत्साहित महसुस गरिरहेका छन्।
भावना नियमन साँच्चै यसको साथ मद्दत गर्न सक्छ।
मनोचिकित्साको सन्दर्भमा, भावनात्मक नियमन भनेको तपाईंको आफ्नै भावनाहरूलाई परिवर्तन र नियमन गर्ने क्षमता हो, विशेष गरी जब ती भावनाहरू धेरै तीव्र र अप्रिय हुन्छन्। यहाँको लक्ष्य भनेको केहि महसुस गर्नु वा राम्रो महसुस गर्नु होइन, बरु हाम्रो भावना र भावनात्मक उत्तेजनालाई अझ राम्रोसँग सहन गर्नु हो ताकि हामी तिनीहरूको नियन्त्रणमा शक्तिहीन महसुस नगरौं।
निम्न भावनात्मक नियमन कौशलहरूले हामीलाई अतिउत्तेजना र बलियो भावनाहरूसँग राम्रोसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्न सक्छ:
- तिनीहरूको भावनालाई ध्यान दिने, फरक पार्ने र नाम दिने क्षमता ("म रिसाएको महसुस गर्छु", "म रिसाएको महसुस गर्छु", "म रिसाएको महसुस गर्छु")।
- ट्रिगरहरू र तिनीहरूका भावनाहरू समावेश गर्ने कारकहरू पहिचान गर्ने क्षमता ("मलाई महसुस हुन्छ...किनभने...", "हरेक चोटि मैले यो गर्छु... त्यसपछि म महसुस गर्छु...")।
- भावनाहरूको तीव्रता, अवधि र गुणस्तरलाई प्रभाव पार्ने क्षमता।
- सजगता र भावनाहरूको स्वीकृतिको विकास गर्नुहोस् (अभिनय गर्नु अघि भावनाहरू अवलोकन गर्नुहोस्, भावनाहरू सहन गर्न सिक्नुहोस्; "म चाहन्छु/हुनुपर्दैन/यो महसुस गर्नु हुँदैन", भन्नको सट्टा "मलाई लाग्छ..., अहिले, र यो ठीक छ" भन्न सिक्नुहोस्। वा "म महसुस गर्छु ... र यो परिवर्तन नभएसम्म म यो भावनालाई अवलोकन गरिरहनेछु")।
- आफ्ना भावनाहरूलाई सामान्य बनाउन सिक्नुहोस् ("यो सामान्य हो र यसरी महसुस गर्नु कुनै समस्या होइन," "अन्य व्यक्तिहरूले यस प्रकारका परिस्थितिहरूमा यस्तो महसुस गर्छन्")।
- आधारभूत भावनात्मक आवश्यकताहरू र भावनाहरू बीचको सम्बन्धलाई राम्रोसँग पहिचान गर्न सिक्नुहोस् ("म अहिले राम्रो महसुस गर्छु किनभने ...", "जब म महसुस गर्छु ..., तब मलाई चाहिन्छ ...")।
- जब तपाईं नकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्नुहुन्छ, आफ्नो लागि समर्थन गर्न र हेरचाह गर्न सिक्नुहोस्, आफैलाई सहानुभूति दिन, र दयालु र दयालु तरिकामा आफ्नो पीडा वा पीडाको सामना गर्न सिक्नुहोस्, जसरी तपाईं साथीसँग गर्नुहुन्छ ("म यहाँ तपाईंको लागि छु। "तिम्रो लागि सजिलो छैन", "म तिम्रो पीडा महसुस गर्न सक्छु", "तिमी एक्लै हुनुहुन्न, म यहाँ तिम्रो साथमा छु", "मलाई भन तिम्रो के गल्ती छ")।
- आफूलाई शान्त पार्ने वैकल्पिक विचारहरू बनाउन सिक्नुहोस् ("शान्त रहनुहोस्," "सजिलो लिनुहोस्," "एक पटकमा एक कदम")।
- विभिन्न परिस्थितिहरूमा तपाईंको व्यवहारमा ठोस परिवर्तनहरू गर्ने क्षमता (अर्थात, सचेत रूपमा केहि फरक वा विशेष गरी शान्त पार्न वा तपाईंको लागि परिस्थितिलाई अझ राम्रो वा अधिक सहनशील बनाउनको लागि केहि गर्दै)।
- शारीरिक विश्राम प्रविधिको प्रयोग (तपाईको शरीर, मांसपेशिहरु, र सास फेर्न को लागी जब तपाई तनाव वा तनाव महसुस गर्नुहुन्छ)।
- आफ्नो कल्पनाशक्तिको राम्रो प्रयोग गर्नुहोस् (उदाहरणका लागि, विगतका घटनाहरू र परिस्थितिहरू सम्झना जसले तपाईंलाई बल दियो र तपाईंलाई शान्त, आराम र सुरक्षित महसुस गराउँछ, वा आराम गर्ने ठाउँ वा व्यक्तिगत आत्मविश्वास सम्झना जुन तपाईं सकारात्मक भावना र सम्झनाहरूसँग सम्बद्ध हुनुहुन्छ)।
हामीले हाम्रा भावनाहरूलाई नियमन गर्न प्रयोग गर्ने सीपहरू, जुन हामी सामान्यतया हाम्रो दैनिक जीवनमा पूर्णतया स्वचालित रूपमा र अचेतन रूपमा प्रयोग गर्छौं, ती चीजहरू हुन् जुन हामीले जीवनमा धेरै प्रारम्भिक रूपमा, बच्चाहरू र बच्चाहरूको रूपमा, हाम्रा आफ्नै आमाबाबुसँग सम्पर्क मार्फत सिकेका हुन्छौं। हाम्रा आमाबाबुले हामीलाई हाम्रा भावनाहरूसँग कसरी व्यवहार गर्न सक्छौं भन्ने प्रत्यक्ष मोडेल पनि प्रस्तुत गर्छन्, जुन हामीले सिक्ने र आन्तरिक बनाउँछौं।
सुसमाचार यो हो कि हामीले हाम्रो बाल्यावस्थामा जस्तोसुकै अनुभव गरे तापनि, हाम्रो ढाँचालाई ध्यान नदिई, यदि हामीले माथि वर्णन गरिएका रणनीतिहरू होशियारीपूर्वक प्रयोग गर्यौं भने, हामी अझै पनि जीवनमा हाम्रा भावनाहरूलाई नियमन र परिवर्तन गर्ने क्षमतालाई बलियो बनाउन र विकास गर्न सक्छौं। एकै समयमा, हामी अब यो पनि जान्दछौं कि भावनात्मक नियमनमा कमीहरू, हामीले हाम्रो भावनाहरूलाई कसरी बुझ्छौं, नामित गर्ने, सहन, बुझ्न र परिमार्जन गर्ने सन्दर्भमा, मनोवैज्ञानिक समस्याहरू निम्त्याउन र कायम राख्न सक्छ।
यदि तपाई आज आफुलाई धेरै संवेदनशील मानिसको रूपमा चिनाउनु हुन्छ भने, तपाई पनि एक धेरै संवेदनशील बच्चा र बच्चा हुनुहुन्थ्यो। र यदि तपाईं बच्चा हुँदा रोइरहनुभएको थियो किनभने, सायद, तपाईं धेरै थकित हुनुहुन्थ्यो, तब यो सम्भवतः तपाईंको आमाबाबु वा कुनै अन्य अभिभावक थिए जसले (आशा छ) तपाईंलाई सान्त्वना दिन र तपाईंलाई शान्त पार्ने प्रयास गरे। निस्सन्देह, यो सधैं मामला होइन, तर आदर्श रूपमा तिनीहरूले तपाईंलाई अँगालो हालेर, तपाईंलाई स्याहार गरेर, तपाईंसँग कम स्वरमा कुरा गरेर, गीत गाएर वा गुनगुनाएर गर्छन्; उसलाई शान्त पार्न र उसको भावनात्मक र शारीरिक तनाव कम गर्न मद्दत गर्न उसलाई छोयो वा विचलित गर्यो।
र यो, वास्तवमा, तपाईं भावनात्मक overstimulation को स्थिति मा हुँदा एक उच्च संवेदनशील वयस्क मान्छे को रूप मा के गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँका आमाबाबुले तपाइँलाई चिच्याउनुभयो, तपाइँको आलोचना गर्नुभयो, वा तपाइँलाई कोठामा एक्लै छोडिदिनुभयो भने तपाइँ शान्त हुनुहुने छैन वा बच्चा वा बच्चाको रूपमा रोउन छोड्नुहुने छैन। त्यसकारण, यो अत्यावश्यक छ कि कठिन समयमा, तपाईले भावनात्मक नियमन प्रयोग गरेर आफैलाई हेरचाह गर्न र सान्त्वना दिन सक्नुको सट्टा तुरुन्तै अत्यधिक उत्तेजित हुने र चीजहरू तीव्र रूपमा महसुस गर्ने आलोचना गर्नुको सट्टा ("ओह, यहाँ हामी फेरि जान्छौं!")। यसले तपाईलाई महसुस गरेको तनाव र तपाईको भावनात्मक उत्तेजना मात्र बढाउँछ, र तपाईलाई छिटो शान्त हुन मद्दत गर्दैन।
Tom Falkenstein एक अभ्यास संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सक हो। उनको पुस्तक, द हाइली सेन्सिटिभ म्यान, अहिले उपलब्ध छ।
भर्खरका टिप्पणीहरू