पृष्ठ छान्नुहोस्

"सहिष्णुता विन्डो" के हो?

सहिष्णुताको सञ्झ्याल सम्मानित मनोचिकित्सक डेनियल जे. सिगेल, एमडी - UCLA स्कूल अफ मेडिसिनका मनोचिकित्साका क्लिनिकल प्रोफेसर र माइन्डसाइट इन्स्टिच्युटका कार्यकारी निर्देशकले बनाएको शब्द र अवधारणा हो जसले हामी अवस्थित हुन सक्ने इष्टतम भावनात्मक "जोन" को वर्णन गर्दछ। मा, राम्रोसँग काम गर्न र दैनिक जीवनमा फस्टाउन।

"इष्टतम क्षेत्र" को दुबै छेउमा, त्यहाँ दुई अन्य क्षेत्रहरू छन्: हाइपररोसल क्षेत्र र हाइपोरोसल क्षेत्र।

सहिष्णुताको सञ्झ्याल, मीठो ठाउँ, ग्राउन्डनेस, लचिलोपन, खुलापन, जिज्ञासा, उपस्थिति, भावनात्मक रूपमा आफूलाई विनियमित गर्ने क्षमता, र जीवनको तनावहरू सहन गर्ने क्षमताको भावनाद्वारा विशेषता हो।

यदि सहिष्णुताको यो सञ्झ्याल छायामा परेको छ भने, यदि तपाइँ आन्तरिक वा बाह्य तनावहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ जसले तपाइँलाई तपाइँको सहिष्णुताको सञ्झ्याल भन्दा बाहिर र बाहिर सर्ने कारण बनाउनुहुन्छ भने, तपाइँ हाइपरराउज वा हाइपोरोज्ड अवस्थामा हुन सक्नुहुन्छ।

Hyperarousal एक भावनात्मक अवस्था हो जुन उच्च ऊर्जा, क्रोध, आतंक, चिडचिडापन, चिन्ता, हाइपरविजिलेन्स, ओझेल, अराजकता, झगडा वा उडान प्रवृत्ति, र चकित प्रतिक्रिया (केही विशेषताहरू नाम गर्न) द्वारा विशेषता हो।

Hypoarousal, यसको विपरीत, एक भावनात्मक अवस्था हो जुन बन्द, सुन्नता, अवसाद, फिर्ता, अप्ठ्यारोपन, फ्ल्याट प्रभाव, र विच्छेदन (केही विशेषताहरू नाम गर्न) द्वारा विशेषता हो।

किन सहिष्णुता सञ्झ्याल यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, सहिष्णुताको सञ्झ्याल भित्र रहेको कुराले हामीलाई कार्यात्मक र सापेक्षिक रूपमा संसारमा जान अनुमति दिन्छ।

जब हामी हाम्रो सहिष्णुताको सञ्झ्याल भित्र हुन्छौं, हामीसँग हाम्रो प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स र हाम्रो कार्यकारी कार्य कौशलहरूमा पहुँच हुन्छ (उदाहरणका लागि: व्यवस्थित गर्ने, योजना बनाउने, र जटिल कार्यहरूलाई प्राथमिकता दिने; प्रारम्भ गर्ने र पूरा नहुन्जेल कार्यहरू र परियोजनाहरूमा केन्द्रित रहने; भावनाहरूलाई नियमन गर्ने र सजगता अभ्यास गर्ने। आत्म-नियन्त्रण, राम्रो समय व्यवस्थापन अभ्यास, आदि)।

हाम्रो प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स र कार्यकारी प्रकार्यहरूमा पहुँच भएकोले हामीलाई काम गर्न, सम्बन्ध राख्न, र समस्याहरू समाधान गर्न सक्षम बनाउँछ जब हामी संसारमा जान्छौं, बाटोमा अवरोधहरू, निराशाहरू र चुनौतीहरूको सामना गर्दा पनि।

जब हामी सहिष्णुताको सञ्झ्याल बाहिर हुन्छौं, हामीले हाम्रो प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स र कार्यकारी कार्य कौशलहरूमा पहुँच गुमाउँछौं र पूर्वनिर्धारित रूपमा आतंकित हुन सक्छ, लापरवाही कार्य गर्न वा कुनै पनि कार्य नगर्न सक्छ।

हामी आफैं, अरू र संसारसँगको हाम्रो सम्बन्धलाई कमजोर पार्ने र कमजोर पार्ने ढाँचाहरू र छनौटहरू तर्फ आकर्षित गर्ने, आत्म-सबोताज गर्ने व्यवहारको प्रवण हुन सक्छौं।

स्पष्ट रूपमा, त्यसोभए, सहिष्णुताको सञ्झ्याल भित्र रहनु भनेको हामीलाई सबैभन्दा कार्यात्मक र स्वस्थ जीवन जिउन मद्दत गर्नको लागि उपयुक्त छ।

तर यदि मैले हामी सबै, सबै उमेरमा, हामी जन्मेको क्षणदेखि हामी मर्ने क्षणसम्म, सहिष्णुताको हाम्रो विन्डो ग्रहण गर्छौं र आफूलाई गैर-आदर्श भावनात्मक नियमनमा फेला पार्छौं भनेर उल्लेख नगरेको भए यसले मलाई टाँस्नेछ। कहिलेकाहीं क्षेत्र।

त्यो सामान्य र स्वाभाविक हो ।

त्यसैले यहाँको लक्ष्य यो होइन कि हामीले हाम्रो सहिष्णुताको झ्याललाई कहिल्यै ग्रहण गर्दैनौं। व्यक्तिगत र व्यावसायिक रूपमा, मलाई लाग्छ कि यो यथार्थपरक छैन।

बरु, हाम्रो सहिष्णुताको सञ्झ्याललाई बढाउने र सहिष्णुताको सञ्झ्यालमा छिटो र प्रभावकारी रूपमा फर्कने हाम्रो क्षमतालाई "बाउन्स फिर्ता र लचिलो बन्ने" वृद्धि गर्ने लक्ष्य हो।

हामीले हाम्रो सहिष्णुताको सञ्झ्याल कसरी बढाउने?

पहिलो, म सहिष्णुता विन्डो व्यक्तिपरक छ भनेर स्वीकार गर्न चाहन्छु।

हामी मध्ये प्रत्येकको एउटा अनौठो र फरक विन्डो छ जुन धेरै बायोसाइकोसोसियल चरहरूमा निर्भर गर्दछ: हाम्रो व्यक्तिगत इतिहास र हामी बाल्यकालको आघात, हाम्रो स्वभाव, हाम्रो सामाजिक समर्थन, हाम्रो फिजियोलोजी, इत्यादिको इतिहासबाट आएका हौं वा होइनौं।

सहिष्णुताको विन्डो, धेरै तरिकामा, प्रवचन स्नोफ्लेक जस्तै हो: कुनै पनि दुई ठ्याक्कै उस्तै देखिने छैनन्।

मेरो तिम्रो जस्तो नदेखिन सक्छ, आदि।

यस कारणले गर्दा, म सम्मान गर्न चाहन्छु र स्वीकार गर्न चाहन्छु कि जो सापेक्ष आघातको इतिहासबाट आउँछन् उनीहरूले गैर-आघात पृष्ठभूमिबाट आएका साथीहरूको तुलनामा सहिष्णुताको सानो झ्यालहरू पाउन सक्छन्।

बाल्यकालको दुर्व्यवहारको इतिहास भएका हामी मध्येले यो पनि भेट्टाउन सक्छौं कि हामी धेरै पटक र सजिलैसँग उत्प्रेरित हुन्छौं र इष्टतम भावनात्मक नियमनको क्षेत्रबाट हाइपर- वा हाइपो-उत्तेजनामा ​​धकेलिन्छौं।

यो सामान्य र स्वाभाविक हो, हामीले के अनुभव गरेका छौं।

र ग्रहमा सबैजना, चाहे तिनीहरू सम्बन्धगत आघातको इतिहासबाट आएका हुन् वा होइनन्, सहिष्णुताको सञ्झ्याल भित्र रहन काम गर्न र प्रयास गर्न आवश्यक छ र जब तिनीहरूले आफूलाई बाहिर भेट्टाउँछन् लचिलोपन अभ्यास गर्न आवश्यक हुनेछ।

यसको मतलब यो हुन सक्छ कि सम्बन्धगत आघातको इतिहास भएकाहरूले यसमा कडा, लामो र बढी जानाजानी काम गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

त्यसोभए फेरि, हाम्रो सहिष्णुताको विन्डोजहरू अद्वितीय छन् र हामी सबैले तिनीहरू भित्र रहन प्रयास गर्नुपर्छ भनेर स्वीकार गर्दै, हामी यो कसरी गर्छौं?

मेरो व्यक्तिगत र व्यावसायिक अनुभव मा, यो काम दुई गुणा छ:

पहिलो, हामी स्वस्थ र विनियमित स्नायु प्रणालीमा योगदान गर्ने आधारभूत बायोसाइकोसामाजिक तत्वहरू प्रदान गर्छौं।

र दुई, हामी खेती गर्न र एक विस्तृत उपकरण बक्समा आकर्षित गर्न काम गर्छौं जब हामीले आफूलाई सहिष्णुताको सञ्झ्याल (जुन फेरि अपरिहार्य छ) बाहिर पाउँछौं।

कामको पहिलो भाग, हामीलाई स्वस्थ र विनियमित स्नायु प्रणालीमा योगदान गर्ने आधारभूत बायोसाइकोसामाजिक तत्वहरू प्रदान गर्दै, समावेश हुन सक्छ:

  • हाम्रो शरीरलाई सहयोगी आत्म-हेरचाह प्रदान गर्नुहोस्: पर्याप्त निन्द्रा लिनुहोस्, पर्याप्त व्यायाम गर्नुहोस्, पौष्टिक खाना खानुहोस्, हाम्रो स्वास्थ्यलाई बिगार्ने पदार्थहरूबाट टाढा रहनुहोस्, र उदीयमान चिकित्सा आवश्यकताहरूलाई सम्बोधन गर्नुहोस्।
  • हाम्रो दिमागलाई सहयोगी अनुभवहरू प्रदान गर्दै: यसमा पर्याप्त मात्रामा उत्तेजना, पर्याप्त मात्रामा फोकस र संलग्नता, पर्याप्त मात्रामा आराम, ठाउँ र खेल समावेश हुन सक्छ।
  • हाम्रो आत्मा र आत्मालाई सहयोगी अनुभवहरू प्रदान गर्दै: जोडिएको सम्बन्धमा हुनु, आफूभन्दा ठूलो कुरासँग जोडिएको (यो आध्यात्मिकता हुन सक्छ तर यो प्रकृति पनि हुन सक्छ)।
  • हामीलाई सफलताको लागि सेट अप गर्न हाम्रो भौतिक वातावरणको ख्याल राख्दै: बस्ने र काम गर्ने ठाउँहरू र तरिकाहरू जसले तनावलाई बढाउनुको सट्टा घटाउँछ; हाम्रो जीवनको बाह्य वातावरणलाई सम्भव भएसम्म पोषण गर्ने (थकाउने भन्दा) हुन डिजाइन गर्दै।

कामको दोस्रो भाग, खेती गर्ने र एक विस्तृत उपकरण बक्समा चित्रण गर्दा जब हामी हाम्रो सहिष्णुताको सञ्झ्यालबाट बाहिर पाउँछौं, हामीले आफूलाई हाइपर वा हाइपो-उत्तेजनाको क्षेत्रमा पाउँदा हामी कसरी लचिलोपन र रिबाउन्ड अभ्यास गर्छौं।

हामी आन्तरिक र बाह्य अभ्यासहरू, बानीहरू, उपकरणहरू, र स्रोतहरू विकास गरेर यो काम गर्छौं जसले हामीलाई शान्त, विनियमित, पुन: निर्देशित र ग्राउन्ड गर्न मद्दत गर्दछ।

र यदि तपाईं आफ्नो "सहिष्णुताको सञ्झ्याल" बढाउनमा समर्थन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंलाई व्यक्तिगत रूपमा मद्दत गर्नको लागि आघात-जानकारी चिकित्सक फेला पार्न मनोविज्ञान ब्लगको थेरापिस्ट डाइरेक्टरी अन्वेषण गर्नुहोस्।