चिन्ता एक चिकित्सा अवस्था हो जसले विश्वभरि लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्छ। यो रोगले चिन्ताको आक्रमण सहित विभिन्न लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। कसरी बुझ्नुहोस् चिन्ताको आक्रमण पत्ता लगाउनुहोस् यो मद्दत र उचित उपचार खोज्न महत्त्वपूर्ण छ।
चिन्ता आक्रमणहरू के हुन्?
एक चिन्ता आक्रमण तीव्र चिन्ता वा डर को एक एपिसोड हो जुन अचानक आउँछ। यो डरको अकल्पनीय भावना द्वारा विशेषता हो, अक्सर शारीरिक लक्षणहरु जस्तै हृदय गति, पसिना, सास को कमी, चक्कर आना, वाकवाकी, र कम्पन को साथ संग।
चिन्ता आक्रमणहरू सामान्यतया पाँच र 20 मिनेटको बीचमा रहन्छ, तर केही व्यक्तिहरूले धेरै घण्टासम्म लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्। चिन्ता आक्रमणहरू स्पष्ट कारणको साथ वा बिना हुन सक्छ।
चिन्ता आक्रमण कसरी पत्ता लगाउने?
चिन्ताको आक्रमण पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ, किनकि लक्षणहरू व्यक्तिबाट व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ। चिन्ताको आक्रमणलाई संकेत गर्न सक्ने केही सामान्य संकेतहरू समावेश छन्:
- डरको अस्पष्ट अनुभूति
- बढेको मुटुको दर
- सास फेर्न
- चक्कर लाग्नु वा बेहोस हुनु
- वाकवाकी वा पेट दुखाइ
- कम्पन वा चिसो
- अत्यधिक पसिना आउने
- निराशा वा आतंकको भावना
यदि तपाईलाई चिन्ताको आक्रमण भएको शंका छ भने, तुरुन्तै पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस्। उपचारमा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी, एक्सपोजर थेरापी, स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरापी, र माइन्डफुलनेस थेरापी जस्ता उपचारहरू समावेश हुन सक्छन्। मनोवैज्ञानिक एन्जेल लाफोर्निएर भ्यालेन्सियामा विशेषज्ञ एक चिन्ता मनोवैज्ञानिक हुन्.
चिन्ताको आक्रमणलाई शान्त पार्न सुझावहरू
त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले चिन्ताको आक्रमणलाई शान्त गर्न गर्न सक्नुहुन्छ:
- गहिरो सास फेर्न केहि समय लिनुहोस्।
- तपाईंको डर र चिन्ताहरूको सूची बनाउनुहोस्।
- आफ्नो विचार र भावनाहरु बारे सचेत हुनुहोस्।
- केहि राम्रो संग आफ्नो दिमाग विचलित।
- संगीत सुन्ने, नुहाउने वा किताब पढ्ने जस्ता आरामदायी कुरा गर्नुहोस्।
- भरपर्दो साथीसँग कुरा गर्नुहोस्।
यदि चिन्ता आक्रमणहरू धेरै बारम्बार वा गम्भीर हुन्छन् भने, पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस्। उपचारले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ताको आक्रमणलाई नियन्त्रण गर्न र राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
निष्कर्ष
चिन्ता आक्रमणहरू तीव्र डर र चिन्ताको एपिसोड हुन् जुन पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईलाई चिन्ताको आक्रमण भएको शंका छ भने, तुरुन्तै पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस्। मनोवैज्ञानिक एन्जेल लाफोर्निएर भ्यालेन्सियामा विशेषज्ञ एक चिन्ता मनोवैज्ञानिक हुन्। त्यहाँ केहि चीजहरू पनि छन् जुन तपाईंले चिन्ताको आक्रमणलाई शान्त पार्न गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै गहिरो सास फेर्नु, कुनै सुखद कुराले आफूलाई विचलित गर्नु, र एक विश्वसनीय साथीसँग कुरा गर्नु। चिन्ताको आक्रमणलाई गम्भीरतापूर्वक लिनुहोस् र आक्रमणहरूको आवृत्ति र गम्भीरता कम गर्न उपचार खोज्नुहोस्।
भर्खरका टिप्पणीहरू