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La temporada navideña es a menudo un momento de celebración y tiempo con los seres queridos. Sin embargo, entre calendarios sociales más ocupados, compras de regalos y alojamiento, además de su vida laboral y familiar, este momento también puede causar estrés para muchos. Y si está en un viaje por la salud o la pérdida de peso, es posible que sienta una presión adicional acerca de cómo cumplirá con sus rutinas y objetivos.

Administrar la temporada navideña puede parecer abrumador, pero concentrarse en su mentalidad puede ayudarlo a navegar situaciones comunes y cualquier obstáculo en el camino. Para que disfrute de la temporada navideña mientras mantiene sus objetivos de salud a la vista.

Establecer expectativas realistas

Es crucial reconocer que su rutina regular puede verse interrumpida durante el cambio de estaciones y días festivos. No es una época normal del año, así que no espere que las cosas vayan igual que en otras épocas del año menos ocupadas. Lo que más importa es cómo ajustas tu rutina y mentalidad a la realidad de las vacaciones.

Durante esta época del año, es posible que no pueda ir al gimnasio con la misma regularidad, o que lo que coma se vea un poco diferente. Tenga en cuenta que el viaje no es lineal y que puede experimentar altibajos a lo largo del camino, especialmente a medida que la vida se vuelve más ocupada. Tu mentalidad es una herramienta poderosa que puede ayudarte en el camino y cuando encuentres obstáculos. Cuando se trata de la travesía de la salud o la pérdida de peso, el estilo de pensamiento ideal es este: realista, flexible y centrado en el panorama general.

Para poner esto en práctica, aquí hay algunos consejos para planificar y adaptarse a los desafíos comunes que puede enfrentar en los próximos meses:

  • Enfócate en lo que importa. Si sabe que asistirá a una fiesta navideña o a la casa de un familiar, planifique las comidas que deseará disfrutar que sean únicas en esta época del año, como su pastel de nuez, galletas u otros favoritos de las festividades, en lugar de los más habituales. cosas como queso, galletas saladas, papas fritas, salsas y pretzels. Pensar en los tipos de alimentos que estarán disponibles y hacer un plan para lo que quiere comer lo ayudará a disfrutar el evento mientras mantiene sus objetivos de bienestar en mente.
  • Configure su entorno para el éxito. Es más fácil practicar comportamientos saludables cuando el entorno funciona a tu favor y no en tu contra. Puede optimizar su entorno durante toda la temporada colocando galletas o dulces navideños en un gabinete en lugar de en el mostrador, de modo que no esté constantemente a la vista cuando ingresa a la habitación o tener verduras y frutas listas para comer fácilmente accesibles para picar o para comer. mezclar en las comidas; o configurar una alarma para la hora de acostarse todos los días para ayudarlo a mantener una rutina de sueño saludable.
  • Enfócate en lo que puedes controlar. Gran parte del estrés en las festividades es el resultado de estar enfocados en lo que “deberíamos” estar haciendo para que sea una época maravillosa del año, lo que puede hacer que tu vida sea un caos. Cuando sientas que no tienes control sobre una situación y te está causando estrés, respira hondo, redirige tu atención a lo que puedes controlar y conéctate con el momento presente. Tómese el tiempo para priorizar las cosas que quiere hacer en este momento. Esto puede incluir dar un paseo por el vecindario después de la cena, recoger un libro que estaba emocionado de leer y que estaba en su estante o jugar con sus hijos.

Planificar y saber cómo abordar estas situaciones puede ayudarlo a sentirse más en control de su viaje.

Abrazar la autocompasión y la gratitud

Esta es una época del año en la que a menudo damos prioridad a otras responsabilidades, sin darnos cuenta de que hemos olvidado pensar en nosotros mismos. Es importante recordar ser amable y comprensivo contigo mismo, dándote gracia en el camino.

Tal vez no pudiste ir al gimnasio porque querías priorizar una reunión festiva con tus seres queridos. O no comiste exactamente como lo habías planeado. Especialmente cuando las cosas no van como quieres, observa cómo te hablas a ti mismo. ¿Te estás tratando con amabilidad? La investigación muestra que tratarnos con compasión, de la misma manera que seríamos un amigo, puede aumentar nuestra motivación para tomar las decisiones necesarias para alcanzar nuestras metas y superar los contratiempos.

Podemos estar tan ocupados durante este tiempo que nos olvidemos de saborear los momentos que lo hacen tan especial. Recuerde tomarse el tiempo para apreciar y practicar la gratitud por todas las alegrías pequeñas y grandes durante la temporada. Las vacaciones son un buen momento para reflexionar sobre las cosas positivas y buenas de la vida y pueden ayudarlo a cambiar su perspectiva para enfocarse en el panorama general. Para poner la gratitud en acción, escribe tres cosas por las que estás agradecido hoy. Revive por un momento cómo te hicieron sentir esas cosas. Considere convertirlo en un ritual familiar pidiéndole a cada miembro de la familia que diga una cosa por la que están agradecidos antes de una comida, a la hora de acostarse o al comenzar el día.

Disfrutar de la temporada y manejar su salud no son mutuamente excluyentes. Establecer expectativas realistas, elegir disfrutar de comidas especiales y practicar la autocompasión y la gratitud son excelentes maneras de comenzar.

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