စာမျက်နှာရွေးပါ

ပူပင်သောကသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ သန်းပေါင်းများစွာသောလူများကို ထိခိုက်စေသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရောဂါသည် စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုများအပါအဝင် လက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဘယ်လိုနားလည်လဲ။ စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုကိုတွေ့ပါ။ အကူအညီနှင့် သင့်လျော်သော ကုသမှုကို ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

စိုးရိမ်သောက တိုက်ခိုက်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။

စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုသည် ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်မှု သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှု၏ အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် တုန်လှုပ်ခြင်းစသည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများနှင့်အတူ နားမလည်နိုင်သော ကြောက်ရွံ့မှု ခံစားမှုဖြင့် လက္ခဏာရပ်များ ပါဝင်သည်။

စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုများသည် များသောအားဖြင့် ၅ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ ကြား ကြာတတ်သော်လည်း အချို့လူများတွင် ရောဂါလက္ခဏာများကို နာရီပေါင်းများစွာ ခံစားရနိုင်သည်။ စိုးရိမ်သောက တိုက်ခိုက်မှုများသည် ထင်ရှားသော အကြောင်းအရင်းဖြင့် သို့မဟုတ် မရှိဘဲ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုကို ဘယ်လိုရှာဖွေနိုင်မလဲ။

လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး လက္ခဏာများ ကွဲပြားနိုင်သောကြောင့် စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုကို ရှာဖွေရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ စိုးရိမ်သောက တိုက်ခိုက်မှုကို ညွှန်ပြနိုင်သော ဘုံလက္ခဏာအချို့ ပါဝင်သည်-

  • နားမလည်နိုင်သော ခံစားချက်
  • နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာ
  • အခက်အခဲအသက်ရှူ
  • မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မူးမေ့ခြင်း။
  • ပျို့ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်နာခြင်း။
  • တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ချမ်းတုန်ခြင်း။
  • ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း။
  • စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်ခြင်း ခံစားချက်

သင့်တွင် စိုးရိမ်သောက တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခု ရှိနေသည်ဟု သံသယရှိပါက ကျွမ်းကျင်သော အကူအညီကို ချက်ချင်းရယူပါ။ ကုသမှုတွင် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး၊ ထိတွေ့မှုကုထုံး၊ လက်ခံမှုနှင့် ကတိကဝတ်ကုထုံးနှင့် သတိပဋ္ဌာန်ကုထုံးများကဲ့သို့သော ကုထုံးများ ပါဝင်နိုင်သည်။ စိတ်ပညာရှင် Ángel Lafourniere သည် ဗလင်စီယာတွင် အထူးပြုသော စိုးရိမ်စိတ်စိတ်ပညာရှင်ဖြစ်သည်။.

စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုကို ငြိမ်သက်စေရန် အကြံပြုချက်များ

စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုကို ပြေလျော့စေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာအချို့ရှိပါသည်။

  • အသက်ပြင်းပြင်းရှူရန် အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။
  • သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်မှုစာရင်းကို ရေးပါ။
  • မင်းရဲ့ အတွေးနဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို သတိထားပါ။
  • ကောင်းတဲ့တစ်ခုခုနဲ့ သင့်စိတ်ကို အာရုံလွှဲလိုက်ပါ။
  • သီချင်းနားထောင်တာ၊ ရေချိုးတာ ဒါမှမဟုတ် စာအုပ်ဖတ်တာလိုမျိုး စိတ်အပန်းဖြေတာတစ်ခုခုလုပ်ပါ။
  • ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ။

စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုများသည် မကြာခဏ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်ပါက၊ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူပါ။ ကုသမှုသည် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုက်ခိုက်မှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ကောက်ချက်

Anxiety attacks သည် ဖော်ထုတ်ရန် ခက်ခဲသော ပြင်းထန်သော အကြောက်တရားနှင့် စိုးရိမ်သောကတို့၏ အပိုင်းများဖြစ်သည်။ သင်သည် စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုကို ခံစားနေရသည်ဟု သံသယရှိပါက ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ချက်ချင်းရယူပါ။ စိတ်ပညာရှင် Ángel Lafourniere သည် ဗလင်စီယာတွင် အထူးပြုသော စိုးရိမ်စိတ်စိတ်ပညာရှင်ဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုကို ပြေလျော့စေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အချို့အရာများဖြစ်သည့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ နှစ်သက်ဖွယ်တစ်ခုခုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းနှင့် ယုံကြည်စိတ်ချရသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် စကားပြောခြင်းကဲ့သို့သော အချို့အရာများလည်း ရှိပါသည်။ စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုများကို အလေးအနက်ထားပြီး တိုက်ခိုက်မှု၏အကြိမ်ရေနှင့် ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချရန် ကုသမှုခံယူပါ။