Il-mindfulness tissemma komunement, iżda ħafna drabi ma tinftiehemx ħażin. Ħafna drabi tiġi diskussa bħala ħaġa waħda, iżda huwa verament aħjar li wieħed jaħseb dwar il-konxju bħala kategorija li tinkludi firxa wiesgħa ta 'prattiċi.
Il-mindfulness tixbah ħafna l-kelma "sports" jew "l-arti": hemm ħafna attivitajiet u dixxiplini li jidħlu taħt l-umbrella tagħha. Kieku xi ħadd kien jgħid, "Jien se nagħmel l-arti aktar tard," tista' tifhem, "x'tip?" Għandna nistaqsu lilna nfusna l-istess ħaġa meta n-nies jitkellmu dwar il-prattika tal-kuxjenza.
Nistgħu nibdew nifhmu l-kategorija ta’ mindfulness xi ftit aħjar meta nitgħallmu dwar tnejn mis-subkategoriji usa’ ta’ mindfulness: attenzjoni ffukata u prattiki ta’ kuxjenza miftuħa. Billi nifhmu d-differenzi bażiċi bejn dawn iż-żewġ gruppi, nistgħu nibdew naħsbu dwar fejn tidħol il-prattika tagħna stess, jew fejn irridu nibdew.
Sors: Oluremi Adebayo/Pexels
attenzjoni ffukata
Prattiki ta 'attenzjoni ffukata jitolbuk iżżomm għarfien ta' punt fokali wieħed għat-tul tal-prattika tiegħek. Hemm ħafna affarijiet differenti li tista’ tiffoka fuqhom, inkluż in-nifs tiegħek, fjamma tax-xemgħa, il-ħsejjes li ġejjin u sejrin fl-ambjent tiegħek (jew ħoss speċifiku), u s-sensazzjoni ta’ saqajk mal-art.
Il-biċċa l-kbira tal-prattiki introduttorji jiffokaw fuq in-nifs bl-idea li huwa dejjem miegħek sabiex tkun tista' dejjem taċċessah. Madankollu, ħafna nies jissieltu man-nifs bħala punt fokali meta jibdew jipprattikaw l-attenzjoni għall-ewwel darba. Tista' titħabat biex tipprova tikkontrolla n-nifs tiegħek, tħossok ftit paniku, jew ikollok esperjenzi oħra spjaċevoli.
Jekk dan huwa l-każ, jista 'jkun għaqli li tibda l-prattika tiegħek b'oġġett ieħor ta' attenzjoni. Inkella, jekk trid taħdem bin-nifs tiegħek, tista 'tipprova tagħti attenzjoni għaliha b'mod aktar laxk, imbiegħed, jew rilassat, forsi sempliċement tħoss li ġismek jiċċaqlaq u jitbandal bir-ritmu naturali tan-nifs tiegħek.
Prattiki ta' attenzjoni ffukati huma tajbin biex jgħinuna niffukaw l-abbiltajiet konjittivi tagħna. Nistgħu nsibuha aktar faċli li nżommu l-attenzjoni tagħna fuq kompiti oħra matul iż-żmien, niffukaw aktar faċilment fuq ix-xogħol tagħna, u naħsdu l-benefiċċji l-oħra ta’ aktar awtoregolazzjoni u fokus.
Għarfien Miftuħ
Prattiki ta' kuxjenza miftuħa jistiednuk biex tirrilassa l-attenzjoni tiegħek u tkun konxju ta' dak li jqum fl-esperjenza tiegħek. Minflok ma nitolbuk tiffoka fuq ħaġa waħda, prattiki ta’ għarfien miftuħ joħolqu spazju ta’ ġewwa fejn dak kollu li jiġri hawn u issa jista’ jiġi esperjenzat b’mod konxju.
Nippruvaw inkunu attenti għal dak li qed jiġri madwarna u, fina nfusna, rilassati. Meta jinqalgħu l-ħsibijiet, nippruvaw inkunu konxji tal-ħsibijiet infushom. Meta jinqalgħu l-emozzjonijiet, nippruvaw inkunu konxji tal-esperjenza tal-emozzjoni.
Meta nsiru konxji tal-affarijiet fl-ambjent tagħna, aħna sempliċement nesperjenzaw dak li qed jiġri. Il-ħsibijiet, is-sentimenti, is-sensazzjonijiet, u d-dinja ta’ madwarna m’għadhomx ta’ distrazzjoni. Minflok, huma mistiedna jipprattikaw: isiru esperjenzi li għandhom ikunu konxji fihom infushom.
Meta tibda għall-ewwel darba fi prattiki ta' għarfien miftuħ, jista' jkun ta' għajnuna li wieħed jinnota mentalment dak li ġej biex jgħinek tibqa' fil-mument. Minflok ma tinqabad f’linja ta’ ħsieb dwar taqbida fir-relazzjoni, tista’ tgħid lilek innifsek, “Nista’ nħoss moħħi jrid jaħseb dwar il-ġlieda fir-relazzjoni tiegħi” jew “Nista’ nħoss sensazzjoni ta’ biża’ ġejja bħalissa. . . ”
Prattiki ta’ għarfien miftuħ huma partikolarment tajbin biex jgħinuna niżviluppaw l-ekwanimità mat-tlugħ u l-inżul tal-ħajja. Jistgħu jgħinuna nirregolaw aħjar l-emozzjonijiet tagħna u nħossuna inqas maqbuda emozzjonalment u megħluba. Jistgħu wkoll jgħinuna biex ikollna aktar għażla dwar l-esperjenzi interjuri tagħna billi nitgħallmu nimxu lura u nħarsuhom biss.
Qari Essenzjali tal-Mindfulness
Għad hemm tipi oħra ta’ mindfulness. Xi prattiċi jiffokaw fuq li tkun konxju tal-moħħ innifsu jew prattiċi li jinvolvu li jinduċu diversi stati emozzjonali bħall-qalb tajba ta’ mħabba. Madankollu, id-distinzjoni bejn prattika ffukata u miftuħa hija waħda mill-aktar fundamentali għall-fehim u tidher anke f'dawn il-metodi l-oħra. B'dan il-fehim, jalla l-prattika tal-attenzjoni tiegħek issir aktar iffukata u miftuħa.
kummenti reċenti