सहिष्णुता विंडो काय आहे आणि ते इतके महत्वाचे का आहे?

"सहिष्णुता विंडो" म्हणजे काय?

सहिष्णुता विंडो ही एक संज्ञा आणि संकल्पना आहे जी आदरणीय मानसोपचारतज्ज्ञ डॅनियल जे. सिगल, एमडी-यूसीएलए स्कूल ऑफ मेडिसिनमधील मानसोपचाराचे क्लिनिकल प्रोफेसर आणि माइंडसाइट इन्स्टिट्यूटचे कार्यकारी संचालक- यांनी तयार केली आहे, ज्यामध्ये आपण अस्तित्वात असलेल्या इष्टतम भावनिक "झोन" चे वर्णन करतो. मध्ये, चांगले कार्य करण्यासाठी आणि दैनंदिन जीवनात भरभराट होण्यासाठी.

"इष्टतम झोन" च्या दोन्ही बाजूला, आणखी दोन झोन आहेत: हायपररायझल झोन आणि हायपोएरॉसल झोन.

सहिष्णुतेची खिडकी, एक गोड जागा, ग्राउंडनेस, लवचिकता, मोकळेपणा, कुतूहल, उपस्थिती, भावनिकरित्या स्वतःचे नियमन करण्याची क्षमता आणि जीवनातील तणाव सहन करण्याची क्षमता याद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे.

जर ही सहिष्णुतेची खिडकी आच्छादित असेल, जर तुम्हाला अंतर्गत किंवा बाह्य ताणतणावांचा अनुभव येत असेल ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या सहिष्णुतेच्या खिडकीच्या पलीकडे आणि बाहेर जाण्यास कारणीभूत ठरत असाल, तर तुम्ही अतिउत्साही किंवा हायपोअराउस्ड स्थितीत असाल.

अतिउत्साहीपणा ही एक भावनिक अवस्था आहे ज्यामध्ये उच्च ऊर्जा, राग, घाबरणे, चिडचिड, चिंता, अतिदक्षता, दबदबा, गोंधळ, लढा किंवा उड्डाणाची प्रवृत्ती आणि चकित करणारी प्रतिक्रिया (काही वैशिष्ट्यांचे नाव सांगायचे आहे).

याउलट, Hypoarousal ही एक भावनिक अवस्था आहे जी बंद होणे, सुन्नपणा, नैराश्य, माघार घेणे, लाजिरवाणेपणा, फ्लॅट इफेक्ट आणि डिस्कनेक्शन (काही वैशिष्ट्यांच्या नावासाठी) द्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे.

सहिष्णुता विंडो इतकी महत्त्वाची का आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सहिष्णुतेच्या चौकटीत अस्तित्वात असणे हेच आपल्याला कार्यात्मक आणि सापेक्षपणे जगामध्ये जाण्याची परवानगी देते.

जेव्हा आम्ही आमच्या सहिष्णुतेच्या चौकटीत असतो, तेव्हा आम्हाला आमच्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आणि आमच्या कार्यकारी कार्य कौशल्यांमध्ये प्रवेश असतो (उदाहरणार्थ: जटिल कार्यांचे आयोजन, नियोजन आणि प्राधान्य देणे; आरंभ करणे आणि पूर्ण होईपर्यंत कृती आणि प्रकल्पांवर लक्ष केंद्रित करणे; भावनांचे नियमन करणे आणि सजगतेचा सराव करणे. ).स्व-नियंत्रण, वेळ व्यवस्थापनाचा सराव इ.).

आमच्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आणि एक्झिक्युटिव्ह फंक्शन्समध्ये प्रवेश मिळाल्याने आम्हाला काम करण्यास, संबंध ठेवण्यासाठी आणि मार्गात अडथळे, निराशा आणि आव्हानांना सामोरे जावे लागत असतानाही आम्ही जगातून वाटचाल करत असताना समस्या प्रभावीपणे सोडवण्यास सक्षम करतो.

जेव्हा आपण सहिष्णुतेच्या चौकटीच्या बाहेर असतो, तेव्हा आपण आपल्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आणि कार्यकारी कार्य कौशल्यांमध्ये प्रवेश गमावतो आणि डीफॉल्ट घाबरू शकतो, बेपर्वाईने वागू शकतो किंवा अजिबात वागू शकत नाही.

आपण स्वत: ची तोडफोड करणारी वर्तणूक, नमुन्यांची आणि निवडीकडे लक्ष वेधून घेऊ शकतो जे स्वतःशी, इतरांशी आणि जगाशी असलेले आपले नाते क्षीण करतात आणि कमजोर करतात.

स्पष्टपणे, सहिष्णुतेच्या चौकटीत राहणे आम्हाला शक्य तितके कार्यक्षम आणि निरोगी जीवन जगण्यास मदत करण्यासाठी आदर्श आहे.

परंतु आपण सर्वजण, सर्व वयोगटात, आपण जन्मल्यापासून ते मरण्याच्या क्षणापर्यंत, सहिष्णुतेच्या खिडकीला ग्रहण करतो आणि स्वतःला गैर-आदर्श भावनिक नियमनात सापडतो हे मी नमूद केले नाही तर ते मला थांबवेल. क्षेत्र कधी कधी.

ते सामान्य आणि नैसर्गिक आहे.

त्यामुळे इथे ध्येय हे नाही की आपण आपल्या सहिष्णुतेच्या चौकटीला कधीही ग्रहण लावू नये; वैयक्तिक आणि व्यावसायिकदृष्ट्या, मला वाटते की ते वास्तववादी नाही.

त्याऐवजी, सहिष्णुतेची खिडकी वाढवणे आणि सहिष्णुतेच्या खिडकीतून बाहेर पडल्यावर त्वरीत आणि प्रभावीपणे परत येण्याची आमची क्षमता वाढवणे आणि "बाऊंस बॅक आणि लवचिक राहणे" हे ध्येय आहे.

आपण आपली सहनशीलता कशी वाढवू शकतो?

प्रथम, मी हे मान्य करू इच्छितो की सहिष्णुता विंडो व्यक्तिनिष्ठ आहे.

आपल्यापैकी प्रत्येकाची एक अनोखी आणि वेगळी विंडो आहे जी अनेक बायोसायकोसोशियल व्हेरिएबल्सवर अवलंबून असते: आपला वैयक्तिक इतिहास आणि आपण बालपणातील आघाताच्या इतिहासातून आलो आहोत की नाही, आपला स्वभाव, आपला सामाजिक आधार, आपले शरीरशास्त्र इ.

सहिष्णुतेची खिडकी, अनेक प्रकारे, म्हणीप्रमाणे स्नोफ्लेक आहे: कोणतेही दोन कधीही एकसारखे दिसणार नाहीत.

माझे तुमच्यासारखे दिसणार नाही, इ.

या कारणास्तव, मी आदर करू इच्छितो आणि कबूल करू इच्छितो की जे लोक रिलेशनल ट्रॉमाच्या इतिहासातून येतात त्यांना असे आढळू शकते की त्यांच्या समवयस्कांच्या तुलनेत त्यांच्या सहिष्णुतेच्या खिडक्या कमी आहेत जे आघात नसलेल्या पार्श्वभूमीतून येतात.

आपल्यापैकी ज्यांना बालपणातील अत्याचाराचा इतिहास आहे त्यांना असेही आढळू शकते की आपण अधिक वेळा आणि सहजपणे उत्तेजित होतो आणि इष्टतम भावनिक नियमन क्षेत्रातून अति- किंवा हायपो-उत्तेजनामध्ये ढकलले जाते.

हे सामान्य आणि नैसर्गिक आहे, जे आपण अनुभवले आहे.

आणि ग्रहावरील प्रत्येकजण, मग ते नातेसंबंधातील आघाताच्या इतिहासातून आलेले असोत किंवा नसले तरी, सहनशीलतेच्या चौकटीत राहण्यासाठी काम करणे आणि प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि जेव्हा ते स्वतःला याच्या बाहेर शोधतात तेव्हा लवचिकतेचा सराव करणे आवश्यक आहे.

याचा सरळ अर्थ असा होऊ शकतो की ज्यांना रिलेशनल ट्रॉमाचा इतिहास आहे त्यांना यासाठी अधिक कठोर, दीर्घ आणि अधिक जाणूनबुजून काम करावे लागेल.

तर पुन्हा, हे ओळखून की आमच्या सहिष्णुतेच्या विंडोज अद्वितीय आहेत आणि आपण सर्वांनी त्यांच्यामध्ये राहण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, हे कसे करायचे?

माझ्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक अनुभवानुसार, हे काम दुहेरी आहे:

प्रथम, आम्ही स्वतःला मूलभूत बायोसायकोसामाजिक घटक प्रदान करतो जे निरोगी आणि नियंत्रित मज्जासंस्थेमध्ये योगदान देतात.

आणि दोन, आम्ही आमच्या सहिष्णुतेच्या खिडकीच्या बाहेर (जे पुन्हा, अपरिहार्य आहे) शोधतो तेव्हा आम्ही एक विस्तृत टूलबॉक्स तयार करण्याचे आणि काढण्याचे काम करतो.

कामाचा पहिला भाग, आम्हाला मूलभूत बायोसायकोसामाजिक घटक प्रदान करतात जे निरोगी आणि नियंत्रित मज्जासंस्थेमध्ये योगदान देतात, त्यात हे समाविष्ट असू शकते:

• आपल्या शरीराला सहाय्यक स्व-काळजी द्या: पुरेशी झोप घ्या, पुरेसा व्यायाम करा, पौष्टिक अन्न खा, आपले आरोग्य खराब करणाऱ्या पदार्थांपासून परावृत्त करा आणि उदयोन्मुख वैद्यकीय गरजा पूर्ण करा.
• आपल्या मनाला आश्वासक अनुभव प्रदान करणे: यामध्ये पुरेशा प्रमाणात उत्तेजना, पुरेशा प्रमाणात लक्ष आणि व्यस्तता, पुरेशी विश्रांती, जागा आणि खेळ यांचा समावेश असू शकतो.
• आपला आत्मा आणि आत्मा आश्वासक अनुभवांसह प्रदान करणे: जोडलेल्या नातेसंबंधात असणे, आपल्यापेक्षा मोठ्या गोष्टीशी जोडलेले असणे (हे अध्यात्म असू शकते परंतु ते निसर्ग देखील असू शकते).
• आम्हाला यशासाठी सेट करण्यासाठी आमच्या भौतिक वातावरणाची काळजी घेणे: त्या ठिकाणी राहणे आणि काम करणे आणि तणाव वाढण्याऐवजी कमी करणारे मार्ग; आपल्या जीवनाचे बाह्य वातावरण शक्य तितके पोषण देणारे (थकवण्याऐवजी) डिझाइन करणे.

कामाचा दुसरा भाग, जेव्हा आपण आपल्या सहिष्णुतेच्या खिडकीच्या बाहेर स्वतःला शोधतो तेव्हा विस्तृत टूलबॉक्सवर मशागत करणे आणि रेखाटणे, जेव्हा आपण हायपर किंवा हायपो-आराउझलच्या झोनमध्ये असतो तेव्हा आपण लवचिकतेचा सराव कसा करतो आणि रिबाउंड करतो.

आम्‍ही हे काम आंतरिक आणि बाह्य पद्धती, सवयी, साधने आणि संसाधने विकसित करून करतो जे आम्हाला शांत, नियमन, पुनर्निर्देशित आणि ग्राउंड करण्यात मदत करतात.

आणि तुम्हाला तुमची स्वतःची "सहिष्णुतेची विंडो" वाढवण्यास समर्थन हवे असल्यास, तुम्हाला वैयक्तिकरित्या मदत करण्यासाठी ट्रॉमा-माहित थेरपिस्ट शोधण्यासाठी सायकोलॉजीब्लॉगची थेरपिस्ट निर्देशिका एक्सप्लोर करा.